16 serii na klate

[...] wąskim chwytem(albo rób je co tydzień na zmiane ze sciąganiem drążka normalnym chwytem) na bic też wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jak robisz te z plecami na barki jeden wycisk w zupełnosci wystarczy. na nogi dobrze robić coś nie na maszynach,np przysiady. pamiętaj że na że mięśnie powinno byc 12-16 serii w sumie, na małe mięśnie 9-12 serii

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

[...] bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę będzie zmęczony,ja naprawdę obojętnie na jaką partię potrzebuję wydajniejszy,cięższy [...]

ok dzieki, zawsze myslalem ze na klate to tak od 14-16 serii :) a jeszcze za jakis czas planuje dac priorytet na klate tzn. cwiczyc ja dwa razy w tygodniu i nie wiem do ktorego dnia ja dodac..do piatku do treningu z nogami? wiadomo ten drugi trening z mniejszymi ciezarami i sztange na plaskiej zastapie hantlami do tego skos w dol i jeszcze jakies [...]

a więc tak: -rozpietki to ćwiczenie na klate. Czyli wychodzi 24 serie na klate w tygodniu - duzo -biceps 21 serii w tygodniu ;/ (zamiast zbudować mięsień przetrenujesz go) Ja przewaznie robię: duże partie ok 16 serii; małe partie 9-12 serii Ale ja się nie znam Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:36:07 Zmieniony przez - Gohan90 w dniu [...]

[...] :) Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, podział partii jest ok, dobór ćwiczeń także, są NOGI (do tego mają własny dzień), ilość serii mieści się w jakichś tam normach - słowem, jest dobry! Także nie wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. [...]

[...] trenning klaty trwa ponad miesiąc. Wyniki: pierwszy dzień 66x1, z treningu na trening coraz lepiej, teraz 66x10 przynajmniej. Przed ostatnio trening klaty z 5-6 serii(potem rozpiętki), na początek 59.5 10 razy, 59.5 10 razy, następne serie stopniowo sciągane aby wydolić te 10. Ostatni treninng wydoliłem 59.5 wszystkie serie po 10. [...]

[...] mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak podawałeś wyżej 12-16 serii nic nie czułem że coś weszło. Czytałem dużo na ten temat, osoba która robi masę robi nie więcej niż 8-10 powtórzeń z jak największym ciężarem robiąc ćwiczenie wolno i [...]

skoro masz taki duży staż a klata nie idzie możesz spokojnie robić 16 serii tygodniowo na klate płaska(sztanga) 4s /12/10/8/8 skos(sztanga) 4s /12/10/8/8 skos(hantle) 4s /12/10/10/8 płaska rozpiętki 4s /12/10/10/8 poprostu zwiększ liczbe serii do 16...ćwiczenia wykonuj powoli i staraj sie robić dobrze technicznie,ściągaj sztange pod [...]

[...] nachwyt na sztangielki ! i 4 serie sobie daj bo masz raz w tygodniu, triceps analogicznie do bicepsu 3 ćw. 4 serie. Barki chyba w porządku, nie wiem czy nie za dużo ? 12-16 serii to na klatkę i plecy (duze partie mięsniowe), na masę mozesz robić 10,8,8,6 albo 8,8,6,6 jak tam wolisz, zalezy od organizmu. 9-12 serii to na bica i trica (małe [...]

Napisz dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]

[...] with the same weight after you have warmed up properly. 5×5 60kg means 5 reps with 60kg on all 5 sets." Tutaj wyraznie jest napisane, zeby wykonywac wszystkie 5 serii z takim samym obciazeniem, hmm zastanawiam sie skoro dla poczatkujacego poleca autor artykułu 5 serii z tym samym obciazeniem, to jakim cieniasem trzeba byc, zeby [...]

[...] odczuwalny. w siadach nie wiem czy dokładnie tak sa pow, bo nie liczyłem ale sa filmiki, ale tez mi sie nie chce liczyc. już w siadach czułem bark, jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem wiciskanie na skosie tez śmiesznym [...]

[...] Gdybys dopiero teraz zaczal z progresem(gradacja ciezaru) bylo by ok ale wczesniej nie bylo sensu! - np. trening na klate składał sie (niebagatela) z 16 lub wiecej serii, zawsze gradacja ciezarów i zawsze malejaca ilosc powtorzen (w cyklu "robimy forme na lato" i w innych planach, rozpietki albo machanie sztangielkami na [...]

[...] - Rozpiętki 3x15/12-10 Niedziela – plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wiele przepisałem z artykułu "MASA". W dni klaty, będę miał zapewne niedosyt spowodowany małą ilością serii. Ponadto w dni wolne biegam - mam tendencje do tycia. Proszę o pomoc. Pozdrawiam!

2 x za dużo wszystkiego- więc wniosek prosty. Ja mam mikrourazy klatki po wykonaniu ... tylko wyciskania. Gdybym zrobił 12 czy 16 serii - to też bym ręką nie ruszał 16 serii to ja mam na klatę ... TYGODNIOWO. Rośnie klatka po tym treningu czy zastój? Jak wyniki siłowe? Jak rośnie, siła idzie - to ... banan na twarzy i jedziesz dalej! Zmieniony [...]

[...] wszystko co potrzebne w podwieszonych postach. Jak juz power napisal - jest tu duzo podstawowych bledow :) brzuch 3x w tyg. za kazdym razem to samo why ? ;o na klate wiecej serii od nog. Zle ulozony plan co za tym idzie - slaba regeneracja miesni. laczenie barkow z nogami nie jest dobrym pomyslem. Szkoda dnia na oddzielny trening lapy/brzucha [...]

[...] jeszcze dodawać ? Jesli chodzi o plecy to zamiast wyciagu proponuje podciaganie. Dalbym jeszcze jakies wioslo i mc albo rack pull plus jeszcze jakies dodatkowe, jak chcesz poprawic jakas czesc plecow. Na triceps masz tyle samo serii co na klate, wiec zmniejszylbym w kazdym cwiczeniu do 3 serii. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-04-16 16:55:55

[...] Push press- wycisk żołnierski z wybiciem z nóg Na klate dipsy 4 serie + skos 3 serie co łącznie w tygodniu daje 14 serii, myślę że to optymalna ilość, jeśli masz jakieś inne ulubione ćwiczenia możesz pozamieniać wedle uznania :) np. jeśli płaska Ci dobrze wchodzi to możesz ją dać zamiast [...]

[...] Sets – Serie Rounds – Rundy. Podobnie jak w zwykłym treningu siłowym seria składa się z określonej ilości powtórzeń, natomiast runda składa się z odpowiedniej ilości serii. PR – Personal Record – to co tygryski lubią najbardziej, czyli rekordy w danym ćwiczeniu. 1 rep max / 1rm – maksymalny ciężar na 1 powtórzenie. Od tego nie [...]