15

Tabela po 19 kolejce https://i.imgur.com/UbuBn0G.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 20 kolejka 12.01. 21:00 Sevilla - Alaves 13.01. 14:00 Las Palmas - Villarreal 16:15 Mallorca - Celta Vigo 18:30 Ath. Bilbao - Real Sociedad 21:00 Betis - Granada 14.01. 14:00 Almeria - Girona 16:15 Cadiz - Valencia

[...] w temacie czy to ćwiczenie to push czy pull jest podzielone. Push A: 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8-10 3. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x8-10 5. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x8-10 Pull A: 1. RDL hantle 4x6-8 2. Podciąganie negatywne 3x5 3. Wiosłowanie hantlami [...]

1. Ryoyu Kobayashi Japonia 1145,2 2. Andreas Wellinger Niemcy 1120,7 3. Stefan Kraft Austria 1112,7 15. Kamil Stoch Polska 997 17. Piotr Żyła Polska 947,6 24. Aleksander Zniszczoł Polska 831,9 30. Dawid Kubacki Polska 611,9 33. Paweł Wąsek Polska 554,2 43. Maciej Kot Polska 308 Juz teraz mozemy powiedziec to wprost PRZEGRALISMY TEN SEZON-TCS JAK [...]

[...] 8msx 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robilem maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, panowie potrzebuje pomocy, jestem po 5 iniekcjach [...]

[...] które lubię a które nie. W środę mam ułożenie diety, zobaczymy co to da, ale Pani na pewno ma trudniejsze zadanie niż z pacjentami 130 kg którzy jadą na fast food, golonkach pizzach, zapijając piwem i coca colą itp. Ja nic z tego nie jem, tylko czyste żarcie. Jedyne co mnie martwi że od kilku lat glukoze na czczo, nawet 15 h głodówki 103-105

[...] nogę wsadzić do czystego buta? ;-) /SFD/2024/1/6/4f353970d2ce4de789e3d17a4e006ca9.jpg 3,7km też poszło lepiej niż ostatnio. Dużo łatwiej idą mi podbiegi :-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. /SFD/2024/1/6/7cb1efb3384d4346b190c017ff24bf94.jpg /SFD/2024/1/6/1ee7303a25dd471388a1493bd4673b7e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-01-06 15:42:07

[...] dobry poziom wydolnościowy, jednak chciałbym być możliwie najbardziej sprawny. Każdy trening mierzę paskiem HMR, i moje treningi interwałowe prowadzone są w tętnie średnim 150-155, najniżej 145, znów maksymalnie 188 i tu co trening mam odruch wymiotny. Przy tylu jednostkach treningowych bardzo ciężko mi się też regenerować, bo tu wspominam o [...]

Trening nr 18 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 35 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 41 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 6 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

[...] (wiem, ze to bardziej pull aczkolwiek wydaje mi się, że nie ma problemu umieszczenia tego cwiczenia w pushu) Dipy 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Allaszki 3x10-15 Plank 2x max Pull Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny jednorącz 3x10 Narciarz na linkach 3x10 Szrugsy 3x10-12 Uginanie sztangi na [...]

Ja też obstawiam że masz z 10% bf a nie 15 , Troche mi się kłóci twoj cel wydolnosci przy tej masie mięsniowej, wbrew pozorom wydolnosc może sie pogoryszc w drodze do nizzszego BF bo performence nie zawsze idzie w parze z większym docięciem bo organizm dostaje za bardzo po dupie, przykład tego widać np u zawodnikow sportów walki którzy usilnie [...]

2006.15

[...] jeśli ktoś ma problem z ich wykonaniem. Można włączyć taką odmianę przysiadów do treningu obwodowego, stacyjnego, zwykłego siłowego lub interwałowego wysokiej intensywności (np. 30 sekund wchodzenia na skrzynię, 30 sekund airsquats lub 30 sekund przeciąganie ciężaru i 30 sekund airsquats, lub 15 sekund biegu wahadłowego i 15 sekund airsquats).

[...] ciągu 10 tygodni, najbardziej w pierwszych 5 tygodniach, a potem stabilizował się. Źródła: Tuma C, Schick A, Pommerening N, Braun H, Thevis M. Effects of an Individualized vs. Standardized Vitamin D Supplementation on the 25(OH)D Level in Athletes. Nutrients. 2023 Nov 10;15(22):4747. doi: 10.3390/nu15224747. PMID: 38004144; PMCID: PMC10675819.  

Pia FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion [...]

Nie potrzebuje trenera ani gwiazdy Instagramu Bardziej chodzi mi o pomoc i odp na pytania o dawkowanie i odpowiednie środki Czy z badań przed cyklem wystarczy: -Morfologia -Estradiol -Prolaktyna -lh i fsh Zmieniony przez - Lajkers w dniu 2024-01-06 15:15:02

[...] aktualnie akurat udało mi się pierwszy raz od chyba 6 lat wyjść powyżej 10. Monakolina zrobiła robotę. Pocieszyłeś mnie trochę bo myślałem że mam tragiczny jak zbije do 10-15 hahahah , monakoline przetestuje . Ja nie mam ogólnego problemu bo bez orali są okolice 40-50 ale za to spada szybko jak zacznę metkę czy Antka . O dziwo masteron nie [...]

Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x5 85x5 80x5 80x5 2. Martwy ciąg sumo 130x2 130x3 120x3 110x5 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-15 3b. Rozpiętki na skosie 2x12kg 4x10-15 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 4b. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x max 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x max 5b. [...]

/SFD/2024/1/5/42d42603a21546ca8fe69e6087f03dfc.jpg Świadome planowanie mikrocykli treningowych polega na tym właśnie, aby dostosowywać swoje treningi do bieżących możliwości czasowych. Większość osób, które trenują solidnie chciałoby trenować 4,5,6 razy w tygodniu. Wówczas można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe bo każdą partię można [...]

[...] aktualnie epitalon 5mg i mam mega zgage po tym. To wpływa jakoś na żołądek? Wbiłem tego kilkanaście butli ale zgagi czy innych rewolucji żołądkowo jelitowych nigdy nie miałem. i sprzedają Ci energetyki w sklepie ? Pytają o dowód tylko w zimie jak jestem w czapce,bo łeb dalej łysy }:-(}:-( Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2024-01-05 15:27:54

[...] 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie-3x10-12 6.Francuskie wyciskanie leżąc-3x10-12 7.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3x10-12 8.Kółko gimnastyczne-3x opór. Chyba może być,obym tylko wytrzymał.Jak będą zmiany,to zweryfikuję na bieżąco.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2024-01-05 15:31:42