15

[...] nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 160x8 140x12 20x12 80x8 120x4 162x7 140x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 12-15p) 102x10 80x13 70x14 105x9 80x13 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 85x11/10 85x11/10 87x10/9 82x10/9 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na [...]

[...] czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x18 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 57x17 57x15 57x13 57x12 60x18 60x15 60x13 60x12 4. Wnoszenie w bok [...]

[...] 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x7 140x12 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 12-15p) 105x9 80x13 70x14 105x8 80x14 70x14 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 87x10/9 82x10/9 90x9/8 82x11/10 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na [...]

[...] sie starałem i pamiętałem niby że to do poprawy jest na ale klamot zrobił swoje :/ Ogolnie trening ok ;) Przysiady ze sztangą na karku 80x10 120x6 160x4 205x10 70x10 110x6 150x4 190x1 210x9 190x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x37kg x17/10 2x37kg x12/8 2x37kg x14/9 2x37kg x12/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X21+14+11+12 X22+15+13+13 [...]

[...] żeby była jakas masakra ale dzisiaj wszystko wchodziło elegancko, bardzo dobry trening w siadach +5kg i zrobiłem znów 9p więc obciążenie znów powoli w górę. Czyli główna 215kg x9p regres 190kg x10p tutaj by siadlo 11 na bank ale przy 10 jakoś dziwnie mnie pociagnelo tak jakby w tył i sie wystraszylem :/ Reszta z progressem lekkim. Ale do tej [...]

[...] co też jest możliwe :D W pendlay row +2,5kg a tak to cała reszta podobnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 20x12 70x8 115x4 135x10 115x13 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-12p) 100x10 80x14 80x11 100x10 80x14 80x11 3. Wiosło hantlą z [...]

[...] dzisiaj i miałem racje bo siadlo 11p ;) No nic, zwijam pod prysznic i szama na która nawet ochoty nie mam xD 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 70x8 115x4 135x10 115x13 20x12 70x8 115x4 135x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-12p) 100x10 80x14 80x11 90x12+4 3. Wiosło [...]

[...] dodatni 2s (8-10p) 20x10 60x4 100x11 100x9 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (8-10p i 12-10p) 42x10 32x13 32x12 4. Rozpiętki skos dodatni 3s (8-10p i 12-10p) 19x9 15x12 15x12 5. Unoszenie hantli na boki 3s (15-10p) 15x15 15x14 15x14 6. Unoszenie sztangi przed siebie nachwyt 3s (15-10p) 20x13 20x13 20x13 7. Wyciskanie wąsko 3s (12-10p) [...]

[...] 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 12-10p) 32x11 32x10 32x10 4. Pedley Row 3s (8-10p i 12-10p) 100x10 100x9 100x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3s (15-10p) 22x12 22x11 22x11 6. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p) 20x6 30x6 40x10 40x9 40x8 7. Uginanie hantli o kolano młotkowo 3s (15-10p) 15x14/13 15x13/12 15x12/11

[...] nie trzyma to juz sie dowiedziałem kilka razy ;) Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 6x12 x12 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 135x8 115x13 70x6 110x4 137x8 117x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 115x2+2+2+2+2+4 120x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 37x12 37x11 37x10 40x12 40x11 40x10 Ściąganie [...]

[...] Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x10 22x12 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 110x12 x12 x12 115x12 x12 x12 Wznosy nóg x19+15+12+11 x21+16+13+11 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+13+12

[...] 6x10 4x11 4x10 7x10 5x12 5x11 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 92kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x10 22x9 19x10 19x10+15x5+10x7 22x11 22x10 19x11 19x10+15x6+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 1s 8-10p i 1s back off ok.15p 28x10 22x15 28x12 28x11 28x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 115x12 x12 x12 120x12 x12 x12 Wznosy nóg x21+16+13+11 x25+17+13+11 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+13+12 X20+16+15+13

[...] górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x10 x8.5 x7 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x13 x11 22x13 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 120x12 x12 x12 125x12 x12 x12 Wznosy nóg x25+17+13+11 x30+19+12 +10 Przeciąganie kolan do brzucha X20+16+15+13 X21+17+16+15

[...] sie zgadza czy gdzies sie nie walnalem xD ale wszystko ok. Tak więc jestem w szoku. Wstawie zaraz filmik z siadow z głównej. Nogi Siad 1s 8p i back off 20x10 70x8 110x6 150x4 190x10 155x13 20x10 70x8 110x6 150x4 195x10 160x14 Przysiad EMOM 6x 2p 170x2+2+2+2+2+2 X15+15+14+14 X20+17+15+14 Cylist squat 3s 15p 2x28kg x15 x15 x13 2x28kg x15 x15 [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x13+7 12x17 x15 x12+8 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 20x12 70x8 110x4 145x6 125x10 120x9+4 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 145x3+3+3+3+3+3.5 145x3+3+3+3+3+3+3 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 52x6.5+3 47x6.5+4.5 42x7+5+4 Ściąganie [...]

[...] x10 x9 x8+4+3 x11 x9 x8+4+3.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 22x12 22x10+3 28x12 22x13 22x11+3 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 145x13 145x12 145x11 147x12 147x12 147x11 Wznosy nóg 33+15+12+10 36+17+13+11+10 Przeciąganie kolan do brzucha 18+14+13+12 19+15+14+11+10 Trening dzisiaj kozak! Może nie siłowo ale czucie itd. No baja :)

[...] filmiku widać że tam mało niby techniczne te unoszenie z 28kg ale jednak fajnie po tej serii czuje barki puchnięte ;) Unoszenie na boki leżąc na tył barku tutaj przeskok z 15 na 19kg bo inaczej nie mam, w sensie nie mam hantli 17kg a nie chce mi się skręcać więc zrobiłem przeskok i dalej będę 19kg progresował żeby dojść do 15p ;) Unoszenie [...]

[...] póki co nie będę kupował i zobaczę co będzie z trawieniem po odstawieniu, jak coś się pogorszy to znów wrzucę ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 [...]

[...] próbowałem popchnąć do przodu i w sumie nawet się udało z czego jestem zadowolony ;) Trening jak najbardziej udany.     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 [...]