15

[...] ale na rowerze jem suszone owoce w czasie trenigu w domu - figi lub morele, najczesciej zas jedno o drugie ;) /SFD/2017/2/6/51321f98760546b6ae2eb0a736a7fc8b.jpg Akuratnie teraz tydzien odpoczynku, tylek nieco odpocznie, krotkie treningi :) /SFD/2017/2/6/dbd60b300eec45dda94119f2ef748e66.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2017-02-06 10:12:15

[...] okresowy post. Ktory nie jest wymagany. Co do CN i cbl. Łączy je jedna cecha że w dnt Nie spożywa się weglowodanow/ spożywa się ich bardzo mało. Nie zaczynasz jeść o 15 - bo możesz już jeść wcześniej nawet przed treningiem ale unikając węglowodanów- o 15 trenujesz (wg autora ) bo to najbardziej odpowiedni czas aby połączyć trening i ucztę [...]

8505+15=8520

LUZIK %-) siady 10 x 20 40 60 5 x 80 90 1 x 100 czyli super LUZIK ..... swing kb28 /-)_ 10 swingow 2 x100kg siad 15 swingow 2 x 100kg siad 25 swingow 2 x 100kg siad 50 swingow wszystko x 5 \-) zapomnialem jak to potrafi spompowac :))

[...] i z dziećmi. A na siłce dla dzieci od 2 lat jest klubik. Co prawda to nie prędko ale fajnie, że są takie możliwości :P Sobotni Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ [...]

4.02 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 17,5/20/20/25/25 16/20/20/20/25 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/7/8 6/6/8 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/20/20/25 15/20/20/25 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. [...]

7:15

[...] osrodki. Dla przykladu w moim hrabstwie koszt samego tescia to 50£, pakiet dla sportowcow czyli 5 czy 6 hormonow 180£ woec cena powala. Jednak w Londynie np juz sam tesc 15-20£ tak samo estro, prolka itp. Jest jeszcze jedna opcja, mianowicie w firmie Aviva mozesz wykupic sobie roczne ubezpieczenie w formie prywatnej opieki medycznej za 12£ [...]

[...] 12) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3x 12) Czwartek + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Piątek Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE (4x 15-12) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI(4x 15-12) WSPIECIA NA PALCE W STANIU(4x 15-12) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3x 12) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] czy lepsze efekty da dluga np dluga rano, przed i po tren krotka? Jak widzicie protokol w tej i w tej wersji? Co sadzicie o reszcie srodkow do cyklu (mam w szafce 75 tab 15 mg metki andro) Ogolnie bardzo dobrze czuje zmiane dawki testo i bardzo duza roznice na + widze miedzy 500 a 750 np. Ciekaw jestem jak przy wiekszych dawkach 1-1,5g. 1-5 [...]

[...] ciężarów żeby plecy były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry do dolnej części brzucha 2x12-10 -40kg -wiosłowanie podchwytem jednorącz na hamerze 40x12 80x8 60x12 -ściąganie z góry podchwytem na hamerze [...]

Siemka mam 15 (rocznikowo16

[...] w kategorii z czasami 9,30 i lepiej (mało prawdopodobne). Porównywanie wyników nie ma sensu ale patrząc na wyniki z przed roku z czasem 9,30 i lepiej doliczając ok 10-15 minut za skrócenie trasy pływackiej czas poniżej 9,45 wykręciło 13 amatorów w tym jeden w kategorii M25 jakiś Szwed. Czas 10 godzin łamało ok 22 zawodników oprócz Szweda [...]

[...] DT: przysiad box przedni ostatnia seria 3p na 100kg ug. ud na 4 ug. ud na dwugłowe podciąganie drążek poręcze - klata hantle w przód - bary 1 ćw na bica i jedno na trica po 15+powt dieta: czysto (bez zbędnyh wypełniaczy solą i cukrem co mnie bardzo cieszy) przepis na kawę: Prosta, szybka, idealna poranna kawa bo jesteś tego wart ! Wstajemy [...]

[...] mniej raz więcej... Do kraty daleko ale wszystko zmierza w dobrym kierunku... Jakoś z braku sil odpadly interwaly... Sam nie wiem brak sil czasu czy checi... Trwają okolo 15 min ale cos ostatnio nie moge tego kwadransu wykrasc... Do kwietnia daleko moze do 88/87 w pasie dojde... Dietę trzymam w okolo 90%, w dnt unikam wegli tak do 80g max w [...]

Odpalasz testa na kilka miechow Leci jako podklad Sam test powiedzmy 12-15 tyg Po 15 tyg dokladasz metke na 8-10 tyg Po mecie npp z podbijaniem dawki na kolejne 15 tg Schodzisz z npp dajesz znowu metke na 8-10 tyg Cyklicznie hcg co max 5 tyg I tak mozna sie bawic w kolo jak zdrowie bedzie co znaczy - npp czyli test 12-15 , po 15 tyg dozucam [...]

[...] 10*7,5kg/10*7,5kg/8*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg Nie trzeba bylo sie bac tych 10kg. Spacer z gumą (niebieską) 20/20/20 20/20/15 3*15 na stronę 3*15 na stronę Sprobuje dodac powtorzenia, albo serie, choc nie moge obiecac, bo moj tylek i tak niezle to poczul ;-) Wznosy sztangielek stojąc [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni 70/8 80/6 90/4 70/10 przy ujemnym znów sie "odezwał lewy bark " przez to takie zejście z ciężaru 70//10 Rozpiętki bardzo długo nie robiłem tego ćwiczenia przez to ciezar tez taki bardziej rozpoznawczy 10/10 12/8 15/8 15/8 Tricepc na wyciagu Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 10/8 10/8 10/8 12.5/7

[...] Melnykova Bikini fitness do 163 cm 12 Emilia Chojnacka Bikini fitness do 163 cm 13 Inez Gorońska Bikini fitness do 163 cm 14 Joanna Jedlińska Bikini fitness do 163 cm 15 Joanna Korwin Bikini fitness do 163 cm 16 Julita Morawska Bikini fitness do 163 cm 17 Justyna Konczalska Bikini fitness do 163 cm 18 Kamila Rutkowska Bikini [...]

Pragnę podziękować za porady. Co prawda puls nadal spada w ciągu minuty zaledwie o 10-15 uderzeń, ale masa ciała przy tym samym trybie życia spadła w ciągu 3-ech tygodni o 6 kg:) Raz jeszcze dziękuję:)