15

Poprawie cię Bzyku : 15-16.07 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge – Władysławowo A co do formy to juz pisałem, jest gitara, na 4 tyg przed nawet bardzo dobrze :). Będę kibicował na 100%

No źle nie jest, ale na tyłku i tak galareta. W tym roku Sopot jest 14-15, a Władek 17, więc będzie można być tu i tu :-)

[...] drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i kontrolując ruch można się naprawdę dość mocno zmęczyć. R [...]

[...] Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem :-) To daj znać jak się polubicie za bardzo to trochę dreszczyku dodamy do tego związku :P 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s To cwiczenie wydawalo mi sie bardzo lajtowe. Na poczatek wzielam 2,5kg hantelki, ale bylo mi za ciezko i zmienilam na butelki wody, a i tak musialam robic przerwy. No [...]

Dzisiaj pierwszy trening barków od dwóch tygodni. Unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przodem 2x12 unoszenie bokiem z hantlami 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 wyciskanie sztangi przodem 2 x10-12 triceps prostowanie na wyciągu 2x10-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 pompki na poręczach 2X12 BRZUCH UNOSZENIE NÓG 3X15 spięcia na [...]

[...] kazal sobie zamowic dla niej 2x czosnkowy i 2x kebab - gyros wiec jak jej smakuje to odpowiedz jest ze zle nie as. Jeszcze zamowilem sobie see z myprotein kozak makro na redukcje /SFD/2017/6/16/df921ea3393d4dad8a78e994cfad6ba8.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 16/06/2017 22:22:15 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 16/06/2017 22:23:50

[...] (w obu przypadkach kadencja 80-85). Wg tego ftp w zasadzie bez większych zmian tj 210 watow w zasadzie nie spodziewałem się większych zmian, bo ile można się poprawić przez 15 dni?). To co roznilo ta i poprzednia próbę to przede wszystkim pozycja (niżej siodło). Natomiast takie spostrzeżenie mam: następny test za jakieś 6-8 tyg (bez sensu się [...]

[...] 28kg x 14 34 kg x 14 34kg x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi łamanej do klatki 3 serie po 15 powt spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie iwem jak to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps [...]

[...] sztanga do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko jak z tymi powtórzeniami, jechać ciągle stale, 1 tydzień 12 , 2 tydzień 13 itp? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-06-16 [...]

[...] /SFD/2017/6/16/2a87be234208446aac4070c229419dd2.jpg 6. Kasza jęczmienna,Schab +jeszcze jakieś WW ale nie wiem jakie :-P Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 12/16/20/24/27/29x12 + regres 26kg/20kg 4. Uginanie [...]

[...] galaretka ananas Dzis trening czworek nie poszalalem bo Karola kluczy kurva nie wziela@-| 1.Przywodzenie 3s 20 pow z negatywem 2.Prostowanie podudzi jeznonoz z negatywem 4s 15 pow na noge 3.Przysiad z polsztanga 4s 12-10 pow ciezko 4.Przysiad ze sztanga 6x 80 kg , 6x 120 kg , 6x 140kg , 6x 140 kg + potrojny dropset 5.Przysiad Jeffersona 3s 8-10 [...]

Trening w lochu czyli w BULDIM KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/36kg/38kg i jedna dodatkowa 40kg/10 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Płasko 40kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Butterfly 4. Wyciskanie wąsko [...]

[...] nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 5x75kg Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x18kg, 8x20kg Unoszenie na boki siedząc maszyna - 15/12/12/10+DS [...]

[...] 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Hang Squat Clean 60kg 10 Burpee over the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem treningu było wynik AMRAPU thrusterów i burpee. Trening dał w kość ;-) Nowy maks w wyciskaniu stojąc [...]

Kebul czekaj, jaki alkoobieg, to był przecież "problemik" z 15 czerwca, dwudniowy plan treningowy wchodzi czy jak? |-)

16.06.2017 (Piątek) Trenig siłowy Push Hiper: Przysiad tylni + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie [...]

Tanq mowilem ci juz 10razy. Pofer bo dobre kursy kosztuja tyle ze przecietnego typa niestac bo gwarancji niemasz ze dostaniesz prace z samego kursi. Ja teraz wroce to w kursy wyebie ok 8tys pln w kursy. Dobre kursy to 2-3 miesiace trwaja a nie 2tygodnie Zmieniony przez - bro321 w dniu 2017-06-16 19:47:15

[...] Wrzucam pełny tekst do badań które wykazuje, iż nawet jeden dzień obżarstwa doprowadzić do przyrostu tłuszczu zapasowego. http://physrev.physiology.org/content/physrev/92/1/157.full.pdf Tego typu praktyki realizowane w sposób nieprzemyślany mogą być potencjalne groźne dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, nadmierna konsumpcja [...]

[...] jak wczoraj. Ale ogólnie zleciało ze mnie 4,3kg w 4 dni %-) Nie powiem, bo nakręciło mnie to na nowo, a i samopoczucie mega dobre. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz [...]

[...] mam 3 klocki jak powinno być w ch** wiecej a nie jakies kombinowanie bo tu umowa o prace ale w tym dniu było na zlecenie%-)j**ie za 1/4 najniższej europejskiej.bule europejskie ceny.nawet i ch** z tego ze w miechu ide na 15 średnio służb jak nap*****lam po 12 godzin a nie po 8 715eur to socjala maja czesto xD ja na bezrobociu mam x2prawie %-)