15 lat biceps

Witam! Już opisuję mój problem. Mam 15 lat (w czerwcu 16). Ważę około 60kg, mam około 170-175 cm wzrostu. Nie jestem chudzielcem ani też grubasem. Nie mam specjalnie wyrzeźbionej sylwetki ale "barki i biceps mam wstępnie napoczęty". Sport uprawiam tyle co w szkole + kilka razy w tygodniu gram w kosza z kumplami. Bdb. skacze w dal i biegam na [...]

Witam. Mam 15 lat, 173wzrostu, ważę 60-62kg. Ćwiczę już od 2 miesięcy, a efektów zbyt nie widać jedynie biceps się pokazuje , problem leży zapewne w diecie. Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar [...]

Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałbym zrobić sobie brzuch na lato. :) Pomożecie mi przy doborze ćwiczeń? Załączam zdjęcie i czekam na odpowiedzi. :) Ćwiczę tenisa 2 razy w tygodniu, oprócz tego mam wf-y, i w domu robię rowerek, wypychanie nóg, pompki i hantle na biceps. [...]

cześć mam pytanie jak mogę sobie wyrzeźbić biceps ?? ma jeszcze nie ukończone 15 lat 184 wzrostu biceps lewy 35 a prawy 36 cm. mam 85 kilo i trenuje rugby oczywiście w bicepsach nie ma w ogolę tłuszczu chciałbym również sie dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze na urzeźbienie przedramienia i tricepsa -tez zero tłuszczu

znalazłem taki plan dobry jest proszę oo poprawki :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Witam mam 15 lat i ćwicze ponad rok. Obecnie robie trening na mase który lekko przerobiłem , otóż dodałem super serie oto on Pon. Klata płaska:12,10,8,6 klata skośnagłową w górę:10,8,6,6/ /-Superseria rozpiętki:8,8,8,8 / Tric. franc. do czoła leżąc: 12,10,8,6 / [...]

Mam gorącą prośbę o rozpisanie cyklu dla kumpla. Tutaj coś o nim wiek - 25 lat staz - 5 lat biceps 44 odbyte cykle - dużoo, ale ostatni wyglądał tak: 1-4 meta 15 mg 1-8 prolo e5d 200 mg 1-10 deca e7d 200 mg 9-12 prop z taperowaniem w ostatnich 2 tyg dawki w dol. i oczywiscie odblok :) trening jest ,dieta oczywiscie tez - po 5 latach cięzko [...]

Witam mam 15 lat 175 cm wzrostu waga marne 62 kg . Staz na silowni niecale 2 lata ale to takie marne cwiczenia. obw biceps 35-36 . Chcialbym dowiedziec sie czegos o suplementach na start co najlepsze chcialbym zmasowac tak do 70-72 kg , poczym wyrzezbil bym mięsnie. jakies specjalne plany treningowe , narazie cwicze Pon Sr pt . Pon- Klatka Biceps| [...]

Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]

Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ? Poniedziałek Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 - Uginanie ramion [...]

Sieaneczko. Mam pytanie co do moich przyrostów masy i siły. Mój wiek to 15 lat waga 70 kg/175 cm. osiagi: przed po max klatka 55 kg 70 kg max biceps 30 kg 45 kg max martwy ciag 60 kg 90 kg Obwody: po przed Biceps 33.5 31 klatka 102/ pas 86 97/ pas 86 [...]

Mam 15 lat ćwicze 10 miesiecy wymiary: Klatka-99 cm, biceps-34,5cm, pas-73cm, wzrost-170cm, waga-64kg

1. WIEK:28 2. WAGA:100 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:49 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6-8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypionat w dawkach max 500mg/w od 1.5 roku, meta inj 6 tyg. 25mg ed 8. CEL CYKLU:Siła 9. STAN ZDROWIA:B dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

1.WIEK:36 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 15 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 95kg zdefiniowanej sylwetki 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Witam! mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę na siłowni ... Problem tkwi w tym że nie jestem zbytno silny tzn. na początku wyciskałem na max. 32,5 kg z 3 razy a teraz 52 kg (mam nieoryginalną ławeczkę więc jest trudniej niz u kolelgi) . to moj plan pon. klata(10serii) + triceps (9) (wyciskanie, rozpiętki, fr.,itd.) śr. biceps(9) +barki (9) pt. nogi [...]

witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Witam Na poczatek; mam 15 lat, 180cm wzrostu, okolo 65kg wagi. Problem w tym ze nie podobam sie sobie, tzn mam troche przygruba klate ( nie widac tego przez koszulke, wszyscy mowia ze jestem chudy), ale za okolo 3 miesiace jade na wakacje do hiszpani a tam wiadomo, goraco, plaza a ja przeciez nie wyskocze w koszulce a i jeszcze jedno, cycki tez [...]

Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

Wiek 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]