[...] pochylić tułów i schodzić w dół w linii tego pochylonego tułowia. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/10 18kg/25kg/25kg/32kg 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 2x 10kg x 8p; zasadnicze: 16kg x 8p; 14kg x 10p 2. ściąganie drążka wąsko 35kg x 10p; 30kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 10kg 8p; 8kg x 10p 4. rozpiętki w bramie 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do [...]
[...] Wyciskanie stangi, linki, dipy, wyciskanie hantli. Potem bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia
[...] bary wchodzę na skos i stanga. Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu.
[...] Potem wyciskanie stojąc kolejno Unoszenie hantli bokiem i linki. Kaptury 5 serii 1 cwiczeie Przedramię 5 serii 1 ćwiczenie Pod koniec każdej partii lubię np bicek zuce 14kg i łapie 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu. Ja ćwiczyłem 5 x week i i [...]
[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 112,5kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + [...]
[...] bardzo dumna, przy każdym wpisie piszę, że to max a potem za każdym razem dodaję %-) nic nie bolało, plecy przyklejone do ławeczki. Nagram następnym razem 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię plank, dead bag
[...] że to max a potem za każdym razem dodaję %-) nic nie bolało, plecy przyklejone do ławeczki. Nagram następnym razem Super - nagraj, zobaczymy jak to idzie. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną serię OK plank, dead bag
[...] x 5 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg / 39kg / 29kg 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 4) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 20kg x 10 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 8kg x 10 ) Po 1 ćwiczeniu uszło powietrze i jakoś na flaku dojechałem. %-)
upper 2 20.06 1. wiosło hantlą rozgrzewka: 2s x 8p x 10kg; zasadnicze: 16kg x 5p; 14kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. [...]
[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 115kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + [...]
[...] nie będę tam nic pobudzać. Nie wpisuje tego treningu do normalnej wypiski, mam nadzieję, że następny trening będzie już normalny Zrobiłam: Hip thrust 8/8/8/8 60kg/60kg/60kg/60kg bułgary 8/8 12kg/12kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8 18kg/25kg/25kg face pull 12/12/12 9kg/14kg/14kg triceps 12/12/12 9kg//9kg/9kg plank, dead bug, klęczenie na piłce
[...] tez glupio przeplacac). Ostatecznie wybralem GW od SA i jestem zadowolony po 6 tygodniach. Co do palenia fatu sie nei odezwe, bo trzymam miche i mam deficyt kcal i jestem -14kg z planowanych 20, ale na kardio czulem roznice bo mialem sile je wykonywac przy coraz wiekszym deficycie. Co do sensu tego posta. Ciagle pytania typu: MK, GW na redu, [...]
[...] ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 117,5kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / [...]
[...] 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg odczucia bardzo dobre, dodaję filmy 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=0xGa42dcrw4 https://www.youtube.com/watch?v=9FYzpjVkhDg [...]
[...] ściągnięcia łopatek, żeby sztangielki nie uciekały do przodu. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 9kg/9kg/9kg 10/10/10 ok OK plank, dead bag https://www.youtube.com/watch?v=0xGa42dcrw4 https://www.youtube.com/watch?v=9FYzpjVkhDg [...]