Zajmuje się inną dyscypliną a czy jest nagranie z tej 100 -wy? 10kg więcej to nie hop siup a 14kg tym bardziej w innym razie rekord 113 kg nie miał by tak długiej brody :-)
[...] podchwyt, nachwyt, opuszczanie z izometrią. Bez gumy póki co robię tylko 2 podciągnięcia nachwytem. Najbardziej męczy mnie opuszczanie ;-) 2. wiosło hantlą 12/8/4-6/8/12 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg W tej środkowej serii następnym razem wezmę 20kg. 3. ściąganie drążka 10/15/20 35kg/25kg/20kg Tutaj eksperymentuję i z różnymi zakresami. 4. [...]
Mialem to samo w tamtym roku, w 2 tyg 14kg nabralem, i wszedlem na vlcd, po 2 tyg wszystko zeszlo i wrocilem do formy wiec smialo mozesz atakowac, ze spalaczy salbutamol, efka, troche johy przez tydzien
[...] 105kg x 8, 90kg x 8 3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc na ławce: 12kg x 8, 14kg x 8, 16kg x 8 5b. Unoszenia hantli na boki w opadzie: 12kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8 6a. Uginania z liną: ? x 8 / 8 / 8 6b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8 aero [...]
[...] szer barków): 80kg x 8/8/8/8 4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8 5(fst). wyć z linkami wyć stojąc w pochyleniu: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki z hantlami: 14kg x 10/10/10 6b. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 14kg x 10/10/10 7(fst). unoszenia przodem hantli leżąc na ławce skos+: 7 serii po 10 powt 8. rozciąganie wrażenia: na [...]
[...] Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8 3. Wyciskania w bramie: 8/8/8/ 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8/8/7 5a. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 8/8 5b. Wyciskania hantli nad głowę stojąc 14kg x 8/8 6a. Pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole: 8/8, 6b. Wyciskania sztangi chwyt wąski: 8/6 (odcięcie totalne) [...]
[...] 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. Wyciskania w chwycie wąskim: 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6, 105kg x 5, 90kg x 7, 75kg x 9 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 6, 16kg x 6, 18kg x 6, 20kg x 5, 16kg x 7, 14kg x 8 4fst. Prostowania z liną: 7 serii po 8 powt (przerwy max 20 sek) 5fst. Unoszenia na boki jednorącz 7 serii po 8 [...]