14kg

[...] *wiosłowanie- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/4 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt) komentarz: zmęczony podszedłem do treningu, znowu zalatany w dzień, a wyglądało to tak: - progress w siadach +2kg/serie, -2powt/serie. - wiosło j/w - [...]

[...] jak to było z innymi partiami mięśniowymi, ale w bicepsie strasznie u mnie się zmieniło. Przed cyklem kreatynowym seryjki po 12 powtórzeń robiłem hantelkiem ważącym ok. 12-14kg. W trakcie brania krety masakrycznie byłem zadowolony, bo dawałem rade z 22-25kg hantelkiem- wydawało mi się to aż nieprawdopodobne, że w taki krótkim czasie prawie [...]

[...] 2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(2x) 75kgx10(2x) Teraz super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie Seri było 4 przerwy 60sek. i końcowe dwa ćwiczenia szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 Wiosłowanie 3seir [...]

[...] Wyciskanie zza głowy wąskim uchwytem 3x12(25kg) 3x8(28kg) Barki wyciskanie zza głowy szerokim uchwytem 3x12(28kg) Wyciskanie handelek 3x na reke (14kg) Czwartek- klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg) skos 3x12(35kg) biceps biceps Uginanie ramion stojąc 3x12(22kg) 3x10(24kg) 3x8(28kg) na [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę od lutego tego roku. Zaczynałam z nadwagą, do tej pory zrzuciłam 14kg i powiedzmy,że wyglądam „normalnie" (62kg przy wzroście 168cm). Nie ukrywam, że główną inspiracją w moich działaniach jest fitneska sylwetkowa, który ćwiczy na tej samej siłowni co ja. Zainspirowała mnie do tego aby zrobić wszystko co w mojej mocy, żeby [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 35kg 3s 15p 3.Martwy ciąg 62kg 8x sumo, 3s 10p 4.Uginanie przedramion sztanga stojąc 35kg 4s 8p 5.Uginanie przedramion hantle stojąc uchwyt młotkowy 14kg 3s 10p +10p supinacja Trening bardzo ładnie poszedł, już nie mam czasu pisać jak poszczególne ćwiczenia poszły, ale ogólnie w porządku. MC i wiosłowanie na malutkich [...]

[...] 3x8-10p x 3-5 sztabek Sciaganie linki pionowo do bebzona 3x8-10p x 7-9 sztabek Sciaganie za banie 3x8-10p x 3 sztabki Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 2x8p x 14kg 1x8p x 14kg + 10p x 10kg drop seria 1. Dobrze szło bo jeszcze magnezja po wczorajszych ciagach 260kg x 10p została na gryfie 2. Nie umiem tego robic lewą reką i krazek [...]

13.11.2008r. Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9.5kg Komentarz: [...]

[...] (8/6/4 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/6 powt) *wycisk z klatki do góry- 30kg/34kg (8/4 powt) *sztrugsy- 36kg (15 powt) *uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt) komentarz dzisiaj nie bede sie rozpisywal, bo i nie ma po co. trening w miare przyjemny jakoś szybko zleciał. niedługo koniec cyklu a ja troszke [...]

17.11.2008r. (Poniedziałek) Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] pow d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. 27kg- 8 [...]

[...] d. 75kg-4 pow e. 85kg-2 pow 2. wyciskanie na plaskiej waskim chwytem a.55kg- 8 pow b. 61kg-6 pow c. 65kg- 4 pow 3. rozpietki na lawce skosnie glowa w dol a. hantle 14kg- 8 pow b. hantle 17kg- 4 pow 4. przenoszenie hantla wzdloz tlowia hantel 22 kg- 10 pow X2 hantel 27 kg- 8 pow X2 5. wyciskanie sztangi zza glowy w stojce a. 27kg- [...]

[...] na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9 Komentarz: Przed tym treningiem dzisiajszym miałem trening w nogę czyli półtora godz zajazdu i nie miałem dzisiaj zbyt dużo sił ale dałem rade Ciąg dalszy skupienia nad techniką 4. Następnym razem zmieniam na 12-12-14kg Proszę odpowiadać na pytanie w ostatnim poście

co wziąść na drugi cykl? w pierwszym wziąłem 5 nadrolonu, 9 wistrolu, 5 omki, 10 cidoteston poszedłem na tym 14kg wiec co proponujecie na drugi cykl???????????? z gory dzieki za odpowiedz

24.11.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x8 Bench Press 5x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90kg x5 95kg x5 Wycisk hantlami na plaskiej 28kg x 12 30kg x 10 32kg x 8 Rozpiętki 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Triceratops wycisk wąsko 65kg x 10 70kg x 8 72,5kg x 6 75kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5 x 8 Paski są dla leszczy [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) -> 30kg/32kg/34kg (8/6/4 powt) *francuz siedząc - brak *uginanie sztangietek z supinacją - 10kg/11kg (8/6 powt) ->14kg/16kg (8/6 powt) *przysiad - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie - 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) -> 52kg/54kg/58kg (8/6/4 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg)4x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -Wyciskanie sztangielek (14kg) 4x12 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg)4x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -Wyciskanie sztangielek (14kg) 4x12 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem [...]

27.11.2008r. (czwartek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

1.12.2008r. (poniedziałek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]