14kg

[...] 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) Rozpiętki lekki skos 3s (6kg x 16, 10kg x 14, 14kg x 6) Uginanie łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z bardziej doświadczonym kolegą, trening mocny, bardzo dobrze wszedł, [...]

[...] + 40kg x 12) 6,7,8. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją + uginanie przedramion z hantlami z ręką opartą o udo siedząc. 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 ; 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 ; 14kg x 10 + 6kg x 10 + 3kg x 10 Podciąganie musze w końcu nagrać, bo raz czuje dobrze plecy, a raz w ogóle [...]

[...] seria stepy wyżej 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 3a. wypady 10x [...]

9.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami: 5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg Wykroki w tyl z hantlami: 5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg 2 siedząc na maszynie: 10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg Wznosy [...]

[...] 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka rzymska 3x15 10kg/10kg/10kg Suwnica R;40kg 60kg/100kg/100kg Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 [...]

[...] 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 6x 28kg/ 8x 28kg - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC PODCHWYTEM (4 serie) S.WŁ. 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg Trening rewelacja. Micha trochę słabo przez dwa ostatnie dni ale od dziś już wszystko w normie. Jak ktoś tu zajrzy to proszę o ocenę [...]

[...] (4, 5, 5 sztabek) -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 (50kg) Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 20, 12,6-8+redukcja 6-8 (14, 18, 25->14kg) -wznosy boczne przy wyciągu 20,12-8*2 (2, 3, 3 sztabki) -wznosy przodem 12-15,6-8 (11, 13kg) Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 (20, [...]

[...] - Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 32kg 3 seria: 8p x 35kg 4 seria: 8p x 37kg - Uginanie jednorącz hantlą na modlitewniku 1 seria: 12p x 14kg 2 seria: 10p x 14kg 3 seria: 10p x 14kg 4 seria: 11p x 14kg >>> Filmy & Zdjęcia <<< - omlecik sniadaniowy - grillowanie ; ) >>> Komentarz [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń           16powtórzeń        15powtórzeń         15powtórzeń        7) Podciąganie obciążenia wzdłuż           tułowia, oburącz           8×14kg         8×14kg         8×14kg           8) Pompki w podporze tyłem           10powtórzeń         10powtórzeń         10powtórzeń      [...]

[...] x5 / 6kg (dwie rece) x12 poprzednio robilam jedna reka: 6kg x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam dokladnie ilosci powtorzen, do 12 duzo brakowalo.. 2c. Prostowanie ramion x25 14kg x25 / 14kg x10 + 10kg x15 / 14kg x12 + 10kg x13 poprzednio: 15kg x16 + 10kg x9 / 10kg x25 / 10kg x25 (druga seria 2c za lekko) (bic opuscilam, zeby strarczylo czasu na [...]

[...] seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg x 7 BICEPS : 1.) Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarsta 1 seria - 12kg - x 10 2 seria - 14kg - x 8 3 seria - 14kg - x 7 2.) Uginanie ramion stojąc [...]

[...] zaraz dam rozpiskę: Unoszenie przedramion ze sztanga: 12 powtórzeń 20kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg 6 powtórzeń 35kg Hantle: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Uginanie w podparciu o kolano: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg Co do klaty jak będę jutro na sile to jutro dokończę dzisiejszy [...]

[...] silki zakupy zrobic i musiala po a ze bylo krotko przed 21 to trza było isc. Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :) 19.02.2018 TRENING A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6p - 54kg ok. 8p - 52kg ok. 10p - 50kg ok. Jak wyżej 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 6p - 16kg ok. 8p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Zostawię tak jak jest. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6p - 14kg ok. 8p - 12kg ok. 10p - 10kg ok. Tutaj również jest w [...]

10.12.2015 Barki , triceps, brzuch Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 + 8kg x 5 14kg x 10 + 8kg x 5 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 jw jw jw Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąskim chwytem 80kg x 10 jw jw jw pompki [...]

[...] 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg - ostatnia seria stepy wyżej 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie wyglądało, że się szybko zwolni 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 10x 10 kg, 12kg, [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg - ok 10x 10 kg, 12kg, 12kg - tu jakoś w ogóle nie mogłam tych pleców poczuć tym razem :( 10x 10 kg, 12kg, 14kg 10x 10 kg, 12kg, 13x12kg - 14-tka zajęta była i nie [...]

[...] 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 klocek (ponoć 30kg, ale nie wiem, bede sie musiała zapytać) przytrzymane po 5 sekund 15/13/9 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*14kg/14kg/14kg 11/9/7 cos kiepsko mi szło 6.Wyciskanie na barki siedząc 2*11kg 14/10/6 musiałam tyle wziac bo lżejsze byly tylko 8kg a to juz dla mnie za mało, wiec sie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 15x 8kg/10/kg /12kg 2. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 15x 12kg/12kg 10x 16kg 3. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz siedząć 15x 14kg/14kg/14kg 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz wyprostowaną ręką stojąc 15x 15kg/15kg/15kg 5. Uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano 15x 6kg/6kg/6kg [...]

[...] 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg [...]