14kg

[...] 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15/10kg*15 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 14kg*15/16kg*15/18kg*15/20kg*15/22kg*15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 [...]

[...] Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem ciężary największe jakie mogłem. Najczęściej przy dwóch ostatnich pomagał mi znajomy. [...]

[...] samo, co 39. czyli, że za mało walczyłam, tam się dało wyciągnąć więcej? Cholera, próbowałam dociągnąć, ale nie chciało pójść 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) nawiasy oznaczają, że zaczęłam początkowo od 23kg, dociągnęłam maksymalnie ile dałam, chyba wyszło około 25 powt, jak się nie dało odejmowałam po [...]

Ja mam ten sam problem... 19 lat , od stycznia zrzuciłem 14kg z supli kreatyna,wpc,carbo,omega3 i to wszystko.. też nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem... raz w tygodniu jestem u babci i mierzę ciśnienie i zawsze prawie jest ~120 / 45-50... puls okej bo około 70-75... oprócz tego ciśnienia jestem senny tak jak Ty , innych objawów nie ma.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 3. [...]

[...] 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*cc/15*cc 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie [...]

[...] ciężko było dźwignąć do góry kończyny. 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. 15 min orbitrek Saidka, myślisz, że ciężary sa ok? Mam dylemat: chcę progresować ale jednocześnie nie odwalać maniany. MISKA 69 70 +WARZYWA: marchew, papryka [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] być tylko 3 serie. 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ok 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 8*6kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ciężko, czyli ok%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*7kg/12*9kg/9*12kg 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy [...]

[...] x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 wiosłowanie na piłce 2kg 3x max unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 23-05 1. przysiad goblet 14kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka prostymi ramionami 15 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg x10 7. [...]

[...] trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg 14kg x5/ 14kg x4/ 14kg x4 7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ 12,5kg 13,5kg x5/ 13,5kg x4/ 13,5kg x4 Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 30kg x5/ 30kg x4 25kg/ 27kg Wznosy sztangielek na [...]

[...] 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10,5kg/12,5kg/13kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 7kg/14kg/14kg/14kgx10 7kg/7kg/14kg/14kgx10 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/8kg/8kg/10kg/10kgx5 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg/10kgx5 [...]

[...] x15 x15 Sobota hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 50x6 45x6 40x8 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 x8 x8 2b uginanie ramion z supinacją 17kg x12 x12 x10 3 drop set dolny wyciag 65x6 45x8 25x8 60x6 40x6 20x10 55x6 35x6 20x10 4 100powt modlitewnik masz 5a wyc wąsko 85x9 85x10 85x8 5b francuz hantle 14kg x12 x10 x12

[...] PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg x3powt 2. Military press RAMPA 5 12kg, 22kg, 32kg, 37kg, 42kg x4powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14kg, 18kg, 20kg, 20kg 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 5a. Butterfly 3x12 Numerek 3 na maszynie 5b. Wznos boczny 3x15 5kg 6. Prostowanie z drążkiem z [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 55kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II [...]

[...] tułowia 2x15-12kg,2x10-12kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-32kg,2x21-37kg(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-14kg,12-14kg,10-14kg,9-14kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x21-11,5kg Brzuch Spięcia leżąc 2x30(GG1) Unoszenie kolan wzdłuż tułowia [...]

[...] wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga 8kg uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 10 kg TRENING C bieżnia 10 min. przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg, 20kg (nie mam większych hantli na mojej siłce) martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg unoszenie sztangi przed siebie, 8kg prostowanie ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 8-10 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 10x 20kg 3. 9x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 10x 20kg 2. 8x 20kg 3. 8x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg 4a) uginanie [...]

[...] z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 26.05 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 4. Wykroki chodzone krótkie 2 [...]