14kg

[...] rozpoznawczo pokręciłam 1. przysiad goblet 12kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/10/9 4. ściąganie drążka stojąc 25 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg 2x10 7. brzuszki na piłce x25/22/19 letko nie jest @-) miska natomiast, eh, mogłabym napisać odę do twarożku prosto od krowy, ale co począć, pora [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] wyciag inny wyciąg-> 22,5kg x8/ x7 5sztb x 5/x5 5. uginanie ramion z gryfem łamanym 2x 6-8 z wyciagiem dolnym 10 kg x 6/ x6 Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8 14kg x 8/ x7 Jakos słabo.... MISKA +WARZYWA: ogórek ze słoika, marchew, sałata lodowa, pomidory, cukinia, 4 oliwki zeolone +SUPLEMENTACJA: euthyroh 25, omega 3, wit D 2000, [...]

[...] - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy - 2 serie 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 14kg - 15 razy - 2 serie 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 12,2 kg - 15 razy - 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] x 8 20kg x 10/ 20kg x 9/ 20kg x 5+3 - LR puściła. Jak szarpię i jęczę, to na pewno robię dobrze, co? %-) Będzie nagranie. 15kg x 12/ 20kg x 9/ 20kg x 8 - chwyt w LR puszczał 14kg/18kg/18kg x 12/ 20 x 10 14kg x12/ 14kg+4kg obcn. na rękę/14+4 x 9 - jakaś szuja zabrała hantle; technicznie nie jest idealnie, trochę szarpania 16kg/16kg x 12 / [...]

[...] oburącz leżąc na ławce przodem* 8/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x7 – na innej siłowni, nie było moich ciężarów, ale z tym też ok 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x7 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 2/ (1) 7kg [...]

[...] 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion [...]

[...] podchwytem 4serie po 8powt 25kg Wtorek Plecy Biceps Ściąganie drążka 12/45kg 10/50kg 10/55kg 7/60kg Wiosłowanie sztangą 12/50kg 10/60kg 10/70kg 8/80kg Przenoszenie hantla 14kg 4serie po 8powt biceps typowo chciałem się spompować użyłem resztek no bosterów Środa Klatka WL 6serii po 4powt 105kg Docisk 120kg 5powt do 9cm 120kg 4powt do 6cm [...]

[...] 12x 4/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 3/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 2/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 1/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 5. Wiosłowanie jednorącz* 8/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x8 – ok 7/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 – 14tki nie dorwałam, było ciężko 6/ (1) 12kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 – musze w koncu dorwać 14tkę 5/ (1) 12kg x8 (2) [...]

[...] 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-14kg,2x15-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 12-29kg,10-29kg,10-31,5kg,7-31,5kg( ześlizgła mi się hantelka z dłoni :( )SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej [...]

[...] 8-10 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 10x 39kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 37kg 2. 12x 40kg 3. 10x 42kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 8-10 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 10x 20kg 2. 8x 20kg 3. 8x 20kg R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 11x 20kg 2. 11x 20kg 3. 8x 20kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10 1. 12x 5kg 2. 10x [...]

[...] było bardzo ciężko. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x7 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x12 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x1012 Podciąganie sztangi do brody 24kg x11 / 24kg x11 / 29kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 / 93,5kg x9 MISKA Fotki wstawię wieczorem. Rano jajka [...]

[...] 6 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/113,5kg*8/13,5kg*6 13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3 5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6 10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6 6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15 15/15/15/15/15 5*15 zamiana na supermany 7. Uginanie rąk ze sztangą na [...]

[...] 65 DT OMG! Nigdy więcej dzień 1 i 2 pod rząd! NIGDY! #-P Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10 7kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg [...]

[...] nie ma z kolei 15kg, ale 16kg było ok 8/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x7 – na innej siłowni, nie było moich ciężarów, ale z tym też ok 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x7 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 8kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 2/ (1) 7kg [...]

[...] drążka do klaty 20 /22 /25 /27 x8 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /7kg /8kg /8kg 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg /7kg x10 /7kg x9 3b.goblet squat 10kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 4a. uginanie ze sztangą 8kg /10,5kg x12 /10,5kg x10 /13kg x8 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x11/12,5kg x9 /12,5kg x8 Nadal miałam zakwasy po [...]

[...] 8*25kg/8*26kg/6*27kg 8*25kg/8*26kg/7*26kg 8*24kg/8*25kg/7*26kg 8*24kg/7*25kg/6*26kg 8*24kg/7*25kg/6*26kg C1. wypady 8*8*8*17kg 8*8*8*15kg 8*8*8*15kg 8*8*8*14kg 8*8*8*14kg 8/8/8*13kg 8*12kg/8*13kg/8*13kg 8/7/6*12kg 8*16kg/8*0kg/7*12kg C2. uginanie nóg leząc 8*26kg/8*27kg/8*26kg 8*26kg/8*27kgkg/5+1+1*28kg [...]

[...] D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło ... 30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 14kg/14kg/14kg x 5 ... 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą [...]