[...] ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 kilka słów na początek, tak więc mam za sobą kilka cykli kreatynowych, diete 3mam cały czas, czuję że już chyba dojrzałem do siłowni i mam na tyle wiedzy o odżywianiu się [...]
[...] nie zanosi :D jedyny mankament to brak klimy;/ w lato to się usmażyć idzie. Pamietam jak jeszcze jeździłem na uczelnie, to zabierałem koszulkę na zmianę bo miałem całe plery mokre i się przebierałem na parkingu %-) silnik 1,5 86km dupy nie urwa ale z wyprzedzaniem, czy rozbujaniem się do tych 140 nie ma, później zaczyna już wolniej przyspieszac
[...] ceublką + kefir - pychota %-) bardzo dawno tego nie jadłem + 2/3 mozzarelli *czekolada 3) jajecznica z 1/3 mozzarelli na maśle klarowanym *czekolada Kcal: 2900 B: 173 T: 140 W: 233 Jutro wyjeżdżam do Krakowa na weekend. 2 dni bez trzymania michy i z wieczornym piciem wódeczki. I tak rzadko piję, więc mi się należy, nie zamierzam robić z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jeszcze nigdy nie robiłem typowego treningu aerobowego, więc proszę was o pomoc przy nim. Nie chce robić nowego tematu, bo chciałbym, żebyście powiedzieli czy jest poprostu ok.: 3 razy w tygodniu po treningu siłowym przez 25 minut przy tętnie 120-140 (60%-70%) na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-03-20 23:12:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomoc przy nim. Nie chce robić nowego tematu, bo chciałbym, żebyście powiedzieli czy jest poprostu ok.: 3 razy w tygodniu po treningu siłowym przez 25 minut przy tętnie 120-140 (60%-70%) na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-03-20 23:12:25 Lepiej zamiast pieprzyć o tętnie idź pobiegaj i tam się zmęcz, rowerek jest ok, [...]
[...] umiarkowany. Szybkie dynamiczne 20 ruchów w dwóch seriach. Pod koniec aeroby i delikatnie brzuch. Dieta Białka około 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić do 3200kcal. Bez fajerwerków. Suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po treningu : 5g mono, 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega 3(1 caps na [...]
[...] a jeden na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże. Trening 21.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 14 wznosy barków do [...]
mam go-nads nie otwarte. za 140 sprzedam + 13,5 paczka priorytetowa pobraniowa lub 8 przy wplacie na konto Zmieniony przez - Italian_hulk w dniu 2014-03-22 16:51:52
Dobrze lodzianin1 mowi :) masz prawie tyle samo tluszczy co bialka 2g/1kg minimum :) Mam zamiar wejść na ok. 220 gram białka, 420 węgli i 140 tłuszczy. Co jeśli zdecydowałbym się na clen z winstrolem, a do tego dołożyć mono kreatyny?
[...] Mam jeszcze pytanie - wczoraj pływałem na basenie rekreacyjnie + jacuzzi, można powiedzieć że taki relax. Od poniedziałku ruszam codziennie z treningami jak zwykle. Czy dziś w dzień wolny od treningu wskazane jest żebym sobie pobiegał lekko 40-45min na tętnie 140-150 max + jakąs walke z cieniem luźno zrobił? Czy taka forma regeneracji będzie ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka . Obczai mi to ktoś plan ? Ps. Nie podaje produktów no one się będą zmieniać co kilka dni . Ale makrosy będą takie same . Ok z diety B- 140 T-80 WW-218 KCAL-2152 Wiem trocha mało Kcal Ale jestem Endomorfikiem + bardzo opornie kg uciekają . Trening Trening A : 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem [...]
[...] dużym zapasem, a z 30 kg 4 razy. Na poręczach 4 razy z 50 kg. Wolę tu się sprawdzić niż w WL, jest to dla mnie bezpieczniejsze. Wycisk stojąc z wybiciem 3 razy 90 kg. Siady 140 kg 4 razy. Głębokość jak na zdjęciu. Silny nigdy nie byłem, nie mam do tego predyspozycji. Cieszę się z tego co jest. [...]