[...] ,mozna po dluzszym czasie przebrac na masie bez takiej jakiejs diety. Aha a gdybym stosowal diete to w dni nietreningowe tez jesc tyle samo białka ,weglowodanów co w dni treningowe ?? czy tylko zapotrzebowanie dziennie.Waże 67 kilo ,czyli białka prawie 140 g mnażąc przez 2g na kilo. cobyście zmienili ,ważne to jest dlamnie.Dzieki pozdro pyk.
[...] triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k (4x4) 3- 140 k (4x4) 4- 142,5k (4x3) 5- 145 k (4x3) 6- 147,5k (4x3lub2) + koszulka 7- 150 k (4x2) +k 8- 152,5 lub 155 (4x2) +k ćwiczenia stosowane to : wl [...]
Dane; wiek - 26 wzrost - dwojka waga - 135 kilo cisnienie spoczynkowe - 140/100 przewlekle choroby - brak, alergia na salicylany ( aspiryna), przegroda nosa do plastyki od kilku tygodni melatonina - problemy ze snem i koncentracja, pojawiajace sie migreny i zaburzenia rownowagi przy wzmorzonym wysilku - odkurzanie samochodu- przy ktorym cisnienie [...]
[...] lub ryz lub kasza 80;warzywa 100,20g oliwy B:32,8 T:22,3 W:66,6 kcal:499,8 6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml,jakis twarozek+cebulka B:12,6 T:18 W:- kcal:229kcal razem B:140,7 T:90 W:355 kcal:3249 wyszlo troche duzo bo ze wszesniejszych wyliczen mialem miec 2900 ale sami powiedzcie co myslicie;dzieki wszystkim za jakakolwiek pomoc
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na 4 ruchy -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 na 3 ruchy Cwicze od ponad 3 lat i naprawde wkladam w to duzo poswiecenia i pieniedzy, lecz uwazam ze moje przyrosty sa mizerne!Gdy zaczynalem cwiczyc na poczatku moja [...]
[...] puls skacze mi juz do 165 a po 20 min jest na poziomie 185. Czy jest sposob na wytrenowanie i zmniejszenie pulsu przy bieganiu? Chcac utrzymac moj puls na poziomie 137-140 moge najwyzej chodzic wolno na biezni. (Incline 7, tempo 3.4 mile na godzine) Mimo tego, ze biegalam czesto i jadlam tylko 1200 kalori moja waga nie spadala przez 6 [...]
[...] miodu rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję [...]
[...] syntrax (moge miec 2.3 kilo za 150 zl ) - w tym wypadku myśle o kupnie dwuch ( slyszalem ze jest bardzo dobre ogolnie i ze warto je pić na noc ) 2) czy oplaca sie kupic za 140 zl gainera : GET BIG - 6kg (STEROMAX) (moge go miec za 140 zl ) czy warto zainwestowac w jakiegos innego 3) jakie bcaa kupic ? PHYTOCHEM slyszalem ze jest dobre ale czy [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: ok 140 na serie -przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa Generalnie zalezy mi na 14-16 tygodniowym cyklu, w którym przez 8-10 tyg zrobie kilka kilo [...]
[...] obecnie) a potem 20 HIIT na rowerze. (lub tez ok 30-45 min aerobow) -- i tu pojawia sie jeszcze pytanie co do aerobow ponoc tentno powinno byc 70% max mi wychodzi ze to ok 140 ale naprawde trudno jest mi to osiagnac ten pulsometr na rowerze jest jakis kiepski. Wiec moze zapytam ile powinnam przejechac w danym czasie? ja przez ok 60 min [...]
[...] 3g tłuszcze, 1g węglowodany Suma dobowa: 1641kcal, 161g (39%) białko, 55g (30%) tłuszcze, 131g (32%) węglowodany Na rower wychodzę o 19 i jeżdżę min 1,5 h przy tętnie 120-140, w dni kiedy pracuję na drugą zmianę planuję wychodzić pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. Bardzo proszę o porady czy dieta i proporcje są w porządku, czy przydałoby się coś [...]
[...] 20 latach treningu i bicia koksów pewnie każdemu rozum by wyjadło :D a nie chce czegoś źle zrobić, Pewnie trzeba uzupełnić dane więc, wzrost 188 waga 98 kilo max na klatę 140 przysiad 140 barki 90, siła jest trening szybki duże ciężary zawsze pełna motywacja, aeroby robię, dieta jest, odzywki są, białko, witaminy, omega, carbo, przebyte cykle: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez diety i suplementów. Mam 169, jak zaczynałem trenować ważyłem, z 65 kg, po około półtora roku dobiłem do 76 kilo, osiągi siłowe bardzo mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. Postanowiłem się go pozbyć, więc ograniczyłem ilość pożywienia. Schudłem z 5 [...]
[...] B:17,5 T:1,3 W:78,9 Przed snem 80 gram sera bialego Lyzka oliwy z oliwek 185 kcal B:14 T:13,2 W:3 Razem-Podsumowanie 2422 kcal B:121g T:57,8 W:330 Na takiej diecie 3 miesiace 9 kilo choroba i 2 kuracje alkoholowe i spadek 2 kilo A powinienem jesc 3000 kcal 140 g bialka 86 tluszczow i 416 ww wzielem 2,2 g bialka na kg 6,5 g ww na kg masy ciala
[...] Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4-5 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: taki sobie Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienia PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 105-110 Martwy ciąg (MAX): 120 Przysiad (MAX): 140
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie sprawdzam maxów -przysiad: nie sprawdzam maxów Witam ! Przymierzam sie własnie do cyklu i zastanawiam sie czy kupic Prolke + winstrol czy propionat + [...]
[...] ma jakieś znaczenie... wydaje mi sie że jest ok choć wiele osób twierdzi że ostrowia to g... Byłbym wdzięczny jakby nie było głupich komentarzy pseudo znawców co muszą sie wszędzie pojawić i pisać pierdoły. aaaa no i z tego co pamiętam to cykle niezbyt zauważalnie mi ciśnienie podnosiły. 130/70 140/80 tak wygląda mniej więcej... DZIĘKI ZA POMOC