Dieta do oceny!!

Witam.To moja pierwsza dieta.Oceńcie i jesli możecie sprawdźcie czy są błędy albo jakieś braki.

Waga-64,5kg
Wzrost-174
Wiek-17
Ektomofik

8:00

Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze

17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 50g

372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g

397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9

Przed snem
80 gram sera bialego
Lyzka oliwy z oliwek

185 kcal B:14 T:13,2 W:3

Razem-Podsumowanie
2422 kcal
B:121g
T:57,8
W:330
Na takiej diecie 3 miesiace 9 kilo choroba i 2 kuracje alkoholowe i spadek 2 kilo

A powinienem jesc 3000 kcal 140 g bialka 86 tluszczow i 416 ww
wzielem 2,2 g bialka na kg 6,5 g ww na kg masy ciala

dieta w sumie ok.pamietaj o warzywach,czerwonym miesie,rybach i o zamienie wegli

ile masz tych tluszczy na KMC?

Koleś, nie uważasz że trochę mało tego białka po treningu?

no ale wychodzi za malo kcal. czym uzupelnic?? a i jeszcze dojdzie monokreatyna. wyszlo 1,3 g tluszczu

tłuszcz zostaw, chyba że Koleś naniósł jakieś poprawki.

Jak brakuje kalorii to dorzuć węgli do śniadania (owsianki).

ale ja po sniadaniu prawie ruszac sie nie moge.strasznie najedzony jestem

ale nigdzie indziej tych węgli bym nie wrzucił, zresztą to tylko 30g owsianki. Ewentualnie do po-treningowego. dużo tych kalorii brakuje?

jest napisane powinienem 3000kcal a mam kolo 2450 a i co tam koles08 napisal o zamienie wegli o co chodzi

no to masz duży niedobór.

Aha! Teraz zauważyłem tą linijkę.
musisz dorzucić węgle zarówno do śniadania jak i do posiłku po-treningowego. Dodaj białka po treningu.

Koleś miał na myśli rotację źródłem węglowodanów, krótko mówiąc ryż możesz zamieniać na kaszę, makarony z mąki durum, płatki owsiane, kus-kus, czasem ziemniaki i chleb razowy.
Rozumiesz?

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 23:04:29

nom rozumiem. a co do posilku potreningowego to co tam mozna jeszcze dorzucic. wiecej piersi dam i bedzie wiecej bialka

Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?

17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 50g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa

372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9

Przed snem
80 gram sera bialego
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 23:13:13