Szacuny
9
Napisanych postów
9041
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
98000
no to masz duży niedobór.
Aha! Teraz zauważyłem tą linijkę.
musisz dorzucić węgle zarówno do śniadania jak i do posiłku po-treningowego. Dodaj białka po treningu.
Koleś miał na myśli rotację źródłem węglowodanów, krótko mówiąc ryż możesz zamieniać na kaszę, makarony z mąki durum, płatki owsiane, kus-kus, czasem ziemniaki i chleb razowy.
Rozumiesz?
Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 23:04:29
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
Szacuny
9
Napisanych postów
9041
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
98000
Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!
B:41g T:32g W:58g
11:30
8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso
682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3
16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
17:30 PrzedTreningowy
Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 50g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa
372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8
20:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9
Przed snem
80 gram sera bialego
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo
Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 23:13:13
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...