130kg redukcja

[...] WAGA CIAŁA:82kg PROCENT BODY FAT: około 14-15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140kg x4 MARTWY CIĄG: 130kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70kg x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x4 ****CEL************************************************* [...]

[...] 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie poznawaj technikę ćwiczeń.

[...] estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie poznawaj technikę ćwiczeń. Wybacz że nie każdy jest taką [...]

Wincol spróbuję następnym razem :-) Wczoraj zrobiłem dość ciężkie nogi. Dużo ćwiczeń, żeby je uderzyć pod każdym kątem :-) Przysiady fronty na smithie 4s (60-60-90-130kg) Przysiady na hack maszynie 3s Prostowania podudzi 4s Wykroki chodzone - 2 długości Uginania siedząc 4s Uginania leżąc 3s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Przywodzenie [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

[...] hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p Barki+Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP [...]

[...] martwy punkt nie przebiłem bo to był tez bardzo ładny przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=BGCiz-W2fKQ&feature=channel ŁAWKA Na pierwsze podejście daliśmy z trenerem 130kg. Moją mina po założeniu koszulki i zorientowaniu się, że mogłem samymi rękoma "zejść" do klaty bez ciężaru - BEZCENNA W sumie pierwsze podejście to w zasadzie [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 115 kg , martwy ciąg 150 kg , przysiad ok 130kg (w sobote sprawdzę ) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą [...]

[...] mam problemy z kolanami MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki nie robie iz z plecami tez mam problem jak robie mc WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne max 160kg tak mysle 130kg 4 razy serie 120kg 8 powturzen WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 60kg 10 powturzen WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 70kg 6 razy 60kg 10 razy [...]

[...] TOTALNY BODY FAT: 15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robie MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130kg ale to dawno temu WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 78 x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] suplementy : Hi Tec Nutrition BCAA TST Powder, Białko Whey Gold, MHP Glutamine, spalacz MAN Scorch oraz przedtreningówka Shock Therapy. Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja, po masie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WŁ 110kg MC 140kg x6 Przysiad - dawno temu 130kg x4

REDUKCJA DZIEŃ 27 TRENING: WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 65/70/75/80kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga [...]

redukcja git idzie, 85 w talii, co daje mi jakieś ~ 14 % bf (odejmując 1% zawyżającego pomiaru taliowego ;) ) nie wiedziałem nigdy, że na redukcji można pobić wyniki siłowe %) MC: 180kg x 2 Przysiad: 130kg x 3 jest spox. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-23 00:32:52

[...] a wydaje się jakby fatu tyle samo co rok temu. Ale wszystko się okaże po redu. Zostały mi jakies 2,3tyg masy, potem miesiąc lżejszych treningów i redukcja. Foty powrzucam przed redu, żebyście mnie zjechali i była motywacja Ps. Dzis próbowałem rekordu na ławie, robią ją od 4tyg i poszło 125kg z lekkim zapasem i 130kg lekką pomocą. Pozdrawiam

[...] jaki mam to przedstawia się następująco: Okres jesienny (wrzesień- grudzień) Ramię 37/38 Klatka - chciałbym mimo tego qrewskiego bólu dojść do 68/70kg na serie. Plecy MC - 130kg z ziemi z głębokiego siadu. Przysiad - 75kg na serie. Okres zimowy (grudzień- marzec) Ramię 39/40 Klatka - chciałbym mimo tego qrewskiego bólu dojść do 75kg na serie. [...]

[...] przed masą jakościową - dieta masowa obecnie - 4x w tygodniu, split pomieszany z FST-7 i innymi metodami ;) - nie sprawdzam rekordów - na 6powt w serii - klatka 100kg, siad 130kg, MC nie robię bo nie mogę niestety - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, multiwitamina, pre wo (cytrulina, beta-alanina, aakg), spalaczy nie [...]

[...] Po treningu 30 min rowerek. Dodatkowo co sobota piłka nożna. jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: Wyciskanie sztangi leżąc 130 kg, martwy Ciąg 140kg, przysiad 130kg ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): Nitrobolon+krealkayn,na początku stycznia Dyma Burn, sporadycznie w przypadku braków w diecie WPC oraz [...]

110kg powiadasz - też tak myślałem a nawet się nie obejrzałem a tu 130kg waga wskazuje. Niby ok ale jak nogi będę już regularnie trenował to podejrzewam , że i 135kg bedzie. O jeansach mogę zapomnieć. Fakt dużo w tym tłuszczu ale z redukcją to jak z bieganiem u mnie - cieżko się zmusić a jeść lubię. Może na lato coś uda sie zrzucić...

[...] za grzechy! w końcu wiem co i jak z dietą i myślę, że dopiero zaczynam porządnie ćwiczyć. Co do ankiety to nie ogarniam jak z tymi poziomami tłuszczu.. wyniki silowe: klatka 130kg, mc 100kg leciało na serie/max nie mierzony, przysiady 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ostatnio nie liczyłem... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg 6x -martwy ciąg: 160 6x -przysiad: 140 6x Cykl widze mniej więcej tak: 1-16 susta 300mg e3d meta 1-6 30mg ed tren 6-12 75mg eod (lub 100mg eod) Zastanawiam się [...]