Jakie teraz cele? W sezonie pilki recznej cwiczyc 2 razy w tygodniu, do tego powoli wracac do sil. Od maja jak sie pilka skonczy zbudowac sile i mase aby pozniej od koncowki czerwca do sierpnia krotka redukcja;p Mam juz zarys tego w glowie, marzy mi sie popracowanie nad sila w wyciskaniu lezac, chcialbym przelamac bariere 130kg;p
[...] bo po prostu jakoś nie przemawia do mnie rozbijanie partii, lubię całe ciało na raz robić. Teraz mam takie obroty: MC ostatnia seria 5x105kg Ostatni rekord na 1 pow. 130kg SIADY ostatnia seria 5x108kg WIOSŁO półsztanga jednorącz ostatnia seria 5x36.5kg WYCISKANIE (ostatni jak sprawdzałem z 2 miesiące temu) 83kg na jedno powtórzenie Waga: [...]
[...] w autobusie i nie wiem jakim cudem sie obudzilem we wlasciwym czasie %-) Przysiady przednie 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 5 Wioslowanie sztanga podchwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 7 Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 5 Shoulder Press 65kg x 10 87.5kg x 8 103.5kg x 6 Uginanie ramion w oparciu o kolano 17.5kg x 8 17.5kg x 8 [...]
[...] 5x5), zmodyfikowany ze względu na problem z bólem dolnego grzbietu. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Siad: 152kg przed kontuzją Wyciskanie: 130kg aktualnie Ciąg: 195kg przed kontuzją Push press: 100kg x3 aktualnie. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym [...]
[...] dalszej kolejności, bliżej daty zawodów planuję trening obwodowy dzielony góra/dół lub FBW - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 57kg, MC: 130kg Przysiad:70kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w [...]
[...] leżąc 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg (zrobiłem,również 80kg 20 powtórzeń :D,oczywiście dupą do ziemi,innych nie uznaję) }:-( Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg Jestem bardzo zadowolony,dałem z siebie 100%,nie opuściłem żadnego treningu,nawet zrobiłem o jeden więcej :-) Specjalne podziękowania dla Piotrka,który pomógł mi to [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI:nie robi - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: nie robi - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:100kg 8 razy 96kg 10 razy 130kg - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :51kg 12 razy - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75kg raz 60kg 10 razy 65kg 6 razy - trzy różne [...]
[...] spoko :-P Patokalipse obadam na weekendzie, bo średnio z czasem dziś :-P 17.05.2018- Redukcja dzień dzień 25 Dzisiaj Pull- siła MC klasyk: 60kg/8, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/3, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/3, +35kg/4 Wiosło hantlem: 30kg/8 x 4 [...]
[...] siłowo słabo, więc warto się wspomóc. Tym bardziej, że kcal na codzień niewiele... Także niedziela, śniadanie, trening i rozpusta %-) Pull- brak siły MC Klasyk: rampa 5 do 130kg Drążek podchwytem: rampa 5 do 32,5kg Wiosło hantlą w podporze: 42,5kg/5 x 3 Uginanie z supinacją: 'atak' na 25kg/3, 20kg/8, 16kg/10, 12kg/12 Interwały: 25/35 x 15 [...]
[...] na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 140kg x 3 - tu powinno być spokojnie 4-5 ruchów 140kg x 2 i tu też.. No ale cóż :< Hummer skos dodatni 40kg na strone x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Rozpiętki [...]
[...] ramion ze sztangą 3x6 Wyciąg górny nachwyt 3x15 w połączeniu z uginaniem młotkowym 3x15 Aeroby 30-45 minut VI. Rekordy w TS: płaska 90kg, martwy ciąg 120kg, przysiad 130kg VII. Suplementacja: W ostatnich 6 tygodniach Animal Cuts i Clenburexin. Cała gama prozdrowotnych i olej MCT, epithin Waga i wymiary: Waga: 86 kg Wzrost: 170 cm [...]
[...] cel sportowy redukcja po obecnej masie (do polowy lipca), nastepnie sucha masa (dopiero od sierpnia) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 100kg MC: 150kg Przysiad: 130kg 5) Dieta (obecna masowa) 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 5g smalcu (do podsmarzenia omleta) - dżem (odrobina niskosłodzonego do smaku) - [...]
[...] wybrany do testu to przeciągne tą redukcje jeszcze 6 tygodni (ale wolałbym przymasować). 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 105kg nowy MC: 160kg nowy Przysiad: 130kg od dawna nie mierze maksów w przysiadzie, nie chce obciążac kolan niepotrzebnie 5) Dieta (obecna redukcyjna) POSIŁEK I - 3 jaja całe - 30g płatków owsianych - 5g olej [...]
[...] produltu. Planowany trening zgodny z celem: split partia 2x tydz lub fbw Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: mc 170kg x 3 przysiad 130kg x 3 wyciskanie 110kg Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki -) pure power i kreatyna w grudniu 2011r. Gwarantuje pełną [...]