130

KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. ŻARNOWSKI RAFAŁ ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - 135kg - 98,35 pkt 2. KRENSKI KAMIL TKKF TYTAN Police ) - 130kg - 89,18 pkt 3. WRONKOWSKI JAROSŁA ( ŁOKIETEK NAKŁO ) -150 Kg - 86,94 pkt 4. TOMASZEWSKI SEBASTIAN ( TEAM RUFIAN JANIKOWO ) - 130 kg - 82,26 pkt 5. GILAS PIOTR ŁOKIETEK NAKŁO 110 79,35 6. ŁUCZKOWSKI [...]

[...] 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 10 26 kg x 5 32 kg x 3 44 kg x 2 44 kg x 2 44 kg x 2 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 2 143 kg x 2 143 kg x 2 145 kg x 2 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 165 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 55 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 5 110 [...]

[...] Elżbieta 88 TKKF "Śródmieście" Legnica 60 1,1149 64 50 55 60 60 66,89400 5 Niepełnosprawni open według Wilks'a 1. Micheń Zbigniew 55 Start Wrocław 75 0,7126 72 130 135 140 140 99,76400 1 2. Freliszko Mateusz 93 KS Start Strzegom 62,5 0,8223 56 -67,5 72,5 77,5 77,5 63,72825 2 3. Poprawski Dariusz 79 KS Start Strzegom 72 0,7337 38 70 [...]

[...] o 1 serie więcej niż na poprzednim treningu. Rwanie: 2x 30 2x 40 2x 50 2x 55 2x 60 2x 70 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 (poprzednio 135x3) 0x 170 FILM Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 1x 130 (poprzednio [...]

czyli ma być jeden dzien b-130 t-130 w-65 i trzy dni b-130 t-130 w-65

Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t) Czyli 3 dni normalnie 1600kcal B-130 W-130 T-65, a jeden dzień ma być 1900kcal i po prostu się pytam jak rozłożyć b/w/t, bo jak podnoszę tylko węgle do 150g to jest za mało kcal. i wolę się upewnić, jak [...]

[...] 3 francoz siedzac 7* 10 15 20 25 ost 7*25 4 sklad na barki 12 pow*4s *3 kg 5 sklad na tric 15 pow* 3s 12 kg NIEDZIELA B TYDZ 6 10.04.2011 1 siad na box 8* 90 100 110 120 130 140 ost 140*5 2 wspiecia 140kg* 40pow* 2s 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120 130*3 ost 120*4 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 40 ost 10*35 5 uginanie nadgarstkow [...]

[...] wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g kaszy gryczanej + 130 g kurczaka + warzywko ( przed treningowy) 5. 150 g ryżu + + 130 g kurczaka + warzywa + grejpfrut( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy + grejpfrut [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. [...]

[...] gumy 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch --> brzuszki na piłce z obciążeniem (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Miska - rotacja tłuszczami: Wysoki BTW 130/80/130 4 niskie BTW 130/60/130 Jak nic nie będzie spadało to obetnę tłuszcze. DZIEŃ 1 DNT /wysoki/ Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa:ogórki, pomidory, kalafior, [...]

[...] od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. KONTROLA Treningi w tym tygodniu to 2 siłowe i 2 sesje jogi. Miska: DT: 1700 BTW 130/73/130 oraz DNT: 1600 BTW 130/63/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ebe0a5914014cf7ba24e872fffdb7d6.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-10-20 11:51:20 50-20.10.2013 [...]

Metamaker: 75 kg 23 lat: 172,5 * 155 * 150 * 147,5 140 135 * 130 * 122,5 * 117,5 * 110 * 110 * 82,5 kg 23 lat: 190 * 172,5 172,5 * 170 * 162,5 * 162,5 * 155 135 95 * -155 * - zawodnicy do lat 20 ------------- Pat: Piersze 6-tki Młodzicy: 67,5 kg: 117,5 110 100 102,5 100 90 75 kg: 142,5 130 120 107,5 102,5 100 82,5 kg: 152,5 130 122,5 120 115 95 [...]

[...] ... 107.50 -75.0 kg 1. Bahriy/Tamara/74 74.4 Ukraina 140.0 ... 133.77 2. Sheverdina/Elena/77 74.8 Russia 137.5 ... 130.92 3. Biernacka/Monika/75 70.0 Poland 120.0 ... 119.37 4. Nanasi/Nikoletta/82 74.6 Hungary 115.0 ... 109.68 5. [...]

j/w pytałeś się gdzie uderzać.. tu masz linki do tematów o punktach witalnych może ci w czymś pomogą 1 link głowa :http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=89110&forum_id=130&Topic_Title=&forum_title=Combat+%2F+Samoobrona 2link szyja: [...]

[...] 21 HUDAYRBERGENOV Tolkunbek 1986 TKM B 55.85 105.0 135.0 240.0 22 IGNATIUC Ruslan 1978 MDA C 55.57 105.0 132.5 237.5 23 KADYRBERGENOV Sanjar 1985 TKM B 55.65 107.5 130.0 237.5 24 CHATZIDIS Theoharis 1985 GRE C 55.79 102.5 132.5 235.0 25 RAO V. Srenivasa 1950 IND C 55.95 105.0 130.0 235.0 26 RADIONOV Andrey [...]

[...] achieves this goal 128. These findings of high rates of azoospermia have also been reported for combinations of an oral progestin with testosterone enanthate injections 129, 130. By demonstrating the achievability of the benchmark of universal but reversible azoospermia, these studies show the feasibility of a depot androgen/progestin combination [...]

[...] 2. 33. Rok Benkovic SLO 133.5 140.8 140.8 3. 26. Thomas Morgenstern AUT 132.5 139.5 139.5 4. 20. Georg Spaeth GER 129 132.7 132.7 5. 16. Peter Zonta SLO 128.5 130.8 130.8 6. 5. Michael Uhrmann GER 128.5 130.8 130.8 7. 4. Martin Hoellwarth AUT 126.5 127.2 127.2 8. 15. Andreas Kofler AUT 126.5 127.2 127.2 9. 11. Roar [...]

[...] 70 10 3,3 80 70 55 90 80 11 3,45 90 80 60 100 90 12 4 100 90 65 110 100 13 4,15 110 100 70 120 110 14 4,3 120 110 75 130 120 15 4,45 130 120 80 140 130 16 5 140 130 90 150 140 *co piaty przysiad z wyskokiem co o tym sadzisz? , sam go ulozylem w oparci o inne [...]

Warm Up Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Week 1 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3sets) 140 * 10 130 * 10 110 * 10 Week 2 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3) 145 * 10 130 * 10 110 * 10 Week 3 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 162.5*3(x3) 150 *10 135 * 10 115 * 10 Week 4 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 165*3(x3) 155 * 10 140 * 10 120 [...]

[...] Sub-Jr Nazwisko I. Nar. Rok Waga Przysiad Wycisk Dwubój Martwy ciąg Łącznie Willk's Kozba D. KAZ 1986 50.5 120.0 130.0 140.0 75.0 -80.0 80.0 220.0 120.0 130 140.0 360.0 364.412 Sultanov B. UZB 1987 51.85 130.0 140.0 -145.0 50.0 -60.0 -60.0 190.0 130.0 [...]