130

[...] raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 180 witam wszystkich użytkownikom forum pisze z prośbą ułożenia cyklu na dobrą redukcje myślałem o zgubieniu około 10 kg w [...]

[...] skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/6 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/548fb653696f4a59a233713a8907223c.png

[...] CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ok15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymam wage 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130

[...] 44 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 69 cm OBWÓD BIODER: 102 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 109 cm OBWÓD BARKÓW: 130 cm ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU*** MASA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

[...] leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + basen, callanetics, joga Dieta na razie nieliczona ;-D jem sporo, w okolicach 2000 kcal, mniej więcej jest to BWT 130/250/50, czasem mniej, czasem więcej Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f486cd4c5fc44b69909bae4596838085.png forma na lato(a) sama się nie zrobi /-)_ Zmieniony przez - lilith [...]

Cześć, nie wiem jaki jest stosunek tłuszczy, cieżko to by było liczyć bo nie planuje posiłków z wyprzedzeniem. Jem na co mam ochotę by trzymać niskie węgle, białko 130-150, i reszta tłuszcze. Nie ma możliwości przy takim sposobie "planowania" pilnować proporcji tłuszczy. No a omega3 jest (jak widać na fotce) codziennie po 2 kapsulki. Od wakacji [...]

[...] progresję na ciężary na 8 tydzień. (jak zawsze deload). Jak Pan Bóg da, to biorę: Dipsy- cc + 80 kg (dzisiaj mały ciężar, raptem +45 kg doczepione %-) ) PP - 105 kg Hp - 130 kg Mc - 180 kg (trochę sceptycznie do tego podchodzę %-) Fronty 120 kg Oly 150 kg C&J 95 kg Snatch 70 kh Poniedziałek, początek tygodnia 1, dt, 2900 kg, 77,2 kg Uwagi: [...]

[...] - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Truskawki mrożone (70 g) Śmietana 12% - Mlekovita (130 g) Wiórki kokosowe (9 g) Orzechy włoskie (25 g) Odżywka proteinowa (17 g) Przygotowanie: Truskawki Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h 10min 2. Clean & Jerk 5 serii [...]

[...] - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g) Oliwa z oliwek (8 g) 20:00 - kolacja Truskawki mrożone (70 g) Śmietana 12% - Mlekovita (130 g) Wiórki kokosowe (9 g) Orzechy włoskie (25 g) Odżywka proteinowa (17 g) Przygotowanie: Truskawki Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h 10min 2. Clean & Jerk 5 serii [...]

NIEDZIELA (04.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d1f0a869f3c4dfcb25d246f39fa6c0d.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, rooibos, napar z pokrzywy, herbata owocowa Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepy, szparagi zielone, ogórki kiszone, czosnek, koncentrat [...]

jak wszystko to coś taniej,a jak pojedynczo to 6 bromo po 105 z wysyłką za sztuke a anotest za 130 i wysyłka za sztuke

5.04.2013 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. WL 30x60 / 30x60 / 25x80 / 15x110 / 10x130 / 16x110 / 30x80 2. Wyciskanie sztangi skos 20x60 / 15x80 / 10x100 / dropset 12x80 + 10x60 + 10x40 + 20x20 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 20x40 / 20x50 / 20x60 / 15x70 / 14x80 / dropset 12x80 + 10x60 + 10x40 + 15x20 4. Rozpiętki na [...]

Trening nr. 130 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) [...]

[...] bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD Okno: 15-21 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9f4577f50e462ea222a8c786751b87.png

[...] możliwość skorzystania): 16-17% GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: - ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: 100 x 10 110 x 8 120 x 6 MARTWY CIĄG: - 130 x 6 150 x 4 170 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie wyciskam sztangi na płaskiej. +ale skos dól 4x 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x12 , 80x6 , 90x4 WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: – nie robilem MARTWY CIĄG: – nie robilem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x 2, 95 x 12, 80 x 26 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 48 x 12, 50 x 10, 52 x 8 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

[...] - ok, czułam tak jak powinnam Wznosy bokiem - uczę się jeszcze tego i wyczuwam Wznosy z opadu - a tu lepiej już załapałam ruch jaki ma być Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta kiszona, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b86631c54247e4b37ff37e083e7382.png

[...] wiem, że dieta najważniejsza i trzymam ją dokładnie co do grama. Pytam właśnie w mojej sytuacji jaki byłby najodpowiedniejszy deficyt. Ćwiczę 3xFBW i 3x40m biegania z tętnem 130-137(mierzone pulsometrem. Diety nie dawałem do sprawdzenia, ale wydaje mi się, że jest ok, 6 posiłków, białko na poziome 2.6(dałem tak wysoko aby osłonić mięśnie), [...]

Hehe...podnoszę na maks moich możliwości. Mała jestem :-)) Ale cały czas idzie małymi kroczkami do przodu. PONIEDZIAŁEK (05.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 5 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75f95742bcde4cb09686b63e0f8bf839.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, napar z pokrzywy, napar imbirowy Warzywa [...]

[...] nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie stwierdzilem ze odpoczne i zrobilem po 4 rep na reke i w 10 minucie po 5rep. na reke czyli w sumie wyszlo 130 rep w 9min. 25sek. pewnie bym dal rade utrzymac te 14 rep na minute ale nie chcialem sie jakos specjalnie forsowac tylko w miare przyjemnie spedzic 10 minut ;] z moich [...]