120kg

[...] NOGI 1. wyprosty - 2x 25ruchów - 2x 15ruchów - 1x 12ruchów W pierwszych seriach połowa stosu, ostatnia to 3/4 2. siady - 2x 80kg po 12ruchów - 2x 100kg po 10ruchów - 1x 120kg 8 ruchów Niestety znowu pompa na takim poziomie, że nie szło wejsć na większe ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. [...]

[...] przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem 11-18kg 15-8 powt. 4. Unoszenie do brody przy wyciągu 3s 15-12 powt. 5. Tył barków hantle 3s . 8kg do pieczenia 1. Szrugsy sztangą tzrymaną za sobą 60-120kg 15-8 powt. 2. Szrugsy hantlami 23-34kg 20-15 powt. 1. Spięcia na ławce skośnej 3s 20 powt 2. Spięcia z linkami przy wyciągu 3s 20 powt 3. Unoszenie nóg do poziomu 3s [...]

[...] 4s Uginanie ramion przy wyciągu wąski chwyt 4s 1. Młotki 3s 2. Uginania przy wyciągu 3s 3. "Kręciołki" 3s 29 października: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 50-120kg (ost. seria 2+2 z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 45st. 40-100kg (ost. seria 4 powt.) 3. Wyciskanie na maszynie 4s 4. Brama 4s 5. Pompki na poręczach duże [...]

[...] łapali mięsnie itd.. u mnie nic takiego się nie wydarzyło, może u mnie jest zbyt mało "do poprawy"?? Co innego zrzucić 10kg i 15cm w pasie osobie grubej, o wadze 120kg, a co innego kobiecie 55kg zrzucić kilka kg i kilka cm.. To jakby "ostatni szlif".. -------- Machanie kettlem to frajda! Jeszcze jakby ktoś znający się na [...]

[...] watpie czy mozna na tym duzo urosnac, przytylem 1kg razem z dieta przez 3 tyg. Poszla sila kokretnie, miesiac temu na plaskiej bylo 105kg. Teraz mysle ze w zasiegu jest 115-120kg ale sprawdze rekord po tym jak skoncze caly plan treningowy, czyli za 2-3 tyg. Pobudzenia w ogole nie czulem, moze troche lepiej sie cwiczylo i libido troche wieksze [...]

no to poświąteczne rozruszanie w pełni - 120kg na tyłek:)

120kg to ładny ciężar!

[...] 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam sobie wypychanie nóg leżąc na plecach na Smithcie w 3 seriach [...]

[...] zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad [...]

[...]         18:00                1:20                 7 /10                765                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: superseria 120kg x 10/10/9   Czworogłowe ud    Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: superseria - 10kg x 8/8/7   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie x ~15 [...]

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 75kg x 5 / [...]

zapomniałem wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / [...]

[...] (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 80kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 43kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 43kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 120kg (2s) Ciężary coraz większe a i glukozamina mi się kończy to postanowiłem dorzucić do suplementacji artrox. bart-j & solaros - fat leci to pewne bo różnicę widzę [...]

[...] Gladiator i równie dobrze mi się ćwiczyło jak ostatnio.Teraz już co piątek będę tam ćwiczył więc moja domowa siłka ma na jakiś czas wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+10kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 95kg (2s) 4. Yates Rows 85kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+20kg (2s) 6. Wyciskanie [...]

sobota DNT spacer podjadanie ciąg dalszy długi spacer niedziela DT 1.MC 3*3 50*8/70*5/80*5/90*3 100kg 3*3 2.Bulgary TRX 4*6-8 16kg *8/ 18kg *6 *3 serie ała :P 3.Glute bridge 4*6-8 140kg 3*6 120kg 2*8 4.Ab wheel 6*15 5.Łydki maszyna 3*12 35kg https://www.youtube.com/watch?v=YAsbzl8Ocj4

Piątek dzień niski DT agile 8 deadbug 2*20 pullthrough 3*10 Glute bridge 4*8 80kg/100kg * 10 120kg 4*8 (pomiędzy spięcia tyłka) bułgary 3*12 podciągnie nachwyt = w sumie 25 wznosy kolan w zwisie 4*10 spięcia 3*10 plus hollow body 4 *10 sek weszło, wymęczyło, energia mnie dziś opuściła

piatek dt lower body 1.Glute bridge 3*6 90kg*10 120kg*6 140kg*6 150kg*6 150kg*6 90kg*10 2.amerikan Dl 3*8 60/65/65 3.Suwnica 3*10 150kg 4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga 8kg 5.Reverse hyper 2*30 6.Band abductions 2*20 w pozychi tył i przód 7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25

PIątek DT lower agile, deadbug, wznosy 1.Glute bridge 3*6 plus back off *10 90kg * 10 120kg*8 150kg 3*8 100*10 2.american DL 3*8 70kg 3.Suwnica 3*10 180kg 4.Wejście na wysoki box 3*10 noga kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 6opuszczanie nóg leząc 3*25 kroczki 15 tys i sauna wpadła też wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay padałam Zmieniony [...]

[...] A na zdjęciu wyżej nasz "wyjadacz" odżywek ;-) Na początek prostowanie 3 serie/ 20/15/15/15kg 3 serie/ 15/15/15/20kg 2 serie/ 12/12/12/30kg Suwnica 15/100kg 15/110kg 12/120kg 12/140kg Przysiady- Smith 6/30 bez dokładania ciężaru Prostowanie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Odwodzenie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Łydka na suwnicy 4/12/100kg [...]