120kg

[...] bo z pracy wróciłem dopiero o 17,30 ....jeszcze posiłek itd. Nie lubie robić takich treningów o takiej porze. Wag rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 a potem właściwe serie 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 c weszło z lekkim wiosłem KLATKA wyciskanie leżąc [...]

[...] Waga rano 112kg ... kolejny wysoko kaloryczny weekend , przekłada się na wagę ;-D KLATKA wyciskanie leżąc ... dzisiaj miałem pomoc w mojej żony :-)) 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 3 200kg x 2 drugie powtórzenie dosłownie na styk ...mocno walczyłem z ciężarem 190kg x 3 ostatnie powtórzenie z delikatną [...]

[...] że regeneracja jakby słabsza . Aczkolwiek przy tak mocnym wysiłku fizycznym w pracy , nie powinno mnie dziwić że pod wieczór energetycznie jest już słabiej. Dzisiaj znowu kontaktowo ... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 1 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA wyciskanie leżąc / hammer 180kg x 8 180kg x 8 180kg x 8

CZWARTEK Waga rano 107,5kg Udało się dzisiaj złapać kontakt ze sztangą . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 150kg x 8 160kg x 6 160kg x 6 ostatnie dwa powtórzenia wręcz rozrywało mi klatkę ....chyba też trochę przesadziłem z argininą i tauryną przed treningiem / ale było fajnie ;-D KLATKA rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejny trening na pełnym spontanie , niestety czas nie pozwolił mi dzisiaj na nic konkretniejszego. Chęci i rozpisany trening był w całkiem innej formie , ale....... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 3 180kg x 1 technicznie z mocnym stopem Dość krótkie przerwy do 3-minut

PONIEDZIAŁEK Powoli się rozkręcam... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 niestety tak umęczyłem się że ostatni ruch z dużym wiosłem i nie trafiłem na stojak z jednej strony...sztanga oparła się na pomocniczych. KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED bardzo duży XXXL , ale o to mi chodziło [...]

PIĄTEK Waga rano 109,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 160kg x 8 ostatnie 2 powtórzenia z lekką pomocą żony KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 3 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w opadzie 25kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 4 165kg x 4 175kg x 4 ostatnie powtórzenie z wiosłem , takie trochę umęczone udało się dołożyć 5kg , chociaż brakło jednego fajnego powtórzenia na sam koniec.....ale jest dobrze KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną [...]

[...] punkty i....było po prostu SUPER. Wszelka bolesnośc ustąpiła prawie do zera 8-) rewelacja... WAGA rano 106,4kg :-) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 dzisiaj trening bez asekuracji dlatego zakończyłem na tym ciężarze RAW,zresztą tak było OK [...]

[...] na ławce płaskiejwszystkie serie z nogami wyprostowanymi na ławce...postanowiłem że nie będę się przypinał do ławki , trochę ciężej ale daje radę. 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 3 180kg x 2 z zatrzymaniem 200kg x 1 z zatrzymaniem 200kg x 1 z zatrzymaniem https://youtu.be/FAPvPqLwCMY 200kg x [...]

[...] , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps Trening trochę lajtowy....chociaż nie tak do końca wyszło.

[...] się najgorszego, ponieważ to mój 4-ty trening z rzędu z jednodniowymi przerwami. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , w normalnym ułożeniu nóg 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 2 ze stopem 160kg x 2 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 1 bez stopu Jak [...]

[...] moi zdaniem już jest przyzwoicie ;-D WTOREK 14 MARZEC Waga rano 104,5kg ;-D wakacyjna woda trochę zeszła ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 początek spokojny na 3-4 powtórzenia , chociaż super lekko nie było ;-D MONSTER [...]

Rano tak samo jak zawsze:} Dieta trzymana w 100%. Przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Martwy ciag 1s 3pow 120kg 8pow 80kg 2s 8pow 80kg Przyciąganie linki do brzucha na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Przysiady na suwnicy 1s 8pow 115kg 2s 8pow 115kg 3s 8pow 115kg wszystko sam prostowanie nog na masyznie 1s 8pow max kg 2s 8pow max [...]

Poniedziałek 22.03.2010 2 h 25 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/7, - 90kg/6, - 105kg/4, - 120kg/5,5,5,5,5. 2. Półprzysiady: - 110kg/5, - 135kg/5,5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/6. 4. Uginanie na maszynie: - 4szt./6, - 7szt./6,6,6. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: - 0kg/5, - 10kg/5, - [...]

Poniedziałek 03.05.2010 2h 20 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/5, - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy [...]

30.06.2010 Trening 10. 1. Przysiad - 120kg 2. WL - 80kg 3. WW - 65kg 4. MC - 120kg 5. Uginanie ramion w siadzie + czachołamacze - 40kg 1,2 Ciężko. 3,4 Spoko, z zapasem. 5. Ciężko.

[...] co do siadów to strasznie dostałem po dupie przy stojakach. Niby krótki ruch,ale poczułem to strasznie. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 2h Przysiad RAW: 120kg 3x3 Przysiad bandaże: 150kg 3x3 Stojaki(podstawka 10cm): 220kg 2x6 Reverse hypers: 22kg 2x6 Dociski koszula: 15cm: 135kg x 1; 10cm: 145x1;145x1 Siady RAW 120kg x 3 [...]

26.10.2011 Czas trwania: 2h20min P RAW: 20kg/10 60kg/8 100kg/6 120kg/4 140kg/3 160kg/3/3/3 (150kg 3x3) 170kg/2 (160kg/3) WL: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 100kg/4 110kg/3/3/3 (105 3x3) Dociski RAW 10cm: 115kg/3 120kg/3 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 20kg/6 35kg/4 http://www.youtube.com/watch?v=X33QbEKCgIw http://www.youtube.com/watch?v=nmXKrwDPc3c Uwagi: 1. Siady [...]

1.12.2011 P RAW 20kg/6 70kg/5 100kg/4 130kg/3 150kg/2 170kg/1 185kg/1 200kg/1 (205kg/0) Odejście+1/3 siadu 220kg/1 WL RAW 20kg/6 60kg/5 80kg/4 100kg/2 120kg/1 130kg/0 Docisk 5cm 130kg/1 135kg/1 Uwagi: 1. Na siadach powtórzyłem swój rekord, czyli 200kg. Jakiś zastój mnie dopadł w tym boju. Tydzień temu 205 mnie zgniotło, dzisiaj teoretycznie miałem [...]