120kg

[...] watpie czy mozna na tym duzo urosnac, przytylem 1kg razem z dieta przez 3 tyg. Poszla sila kokretnie, miesiac temu na plaskiej bylo 105kg. Teraz mysle ze w zasiegu jest 115-120kg ale sprawdze rekord po tym jak skoncze caly plan treningowy, czyli za 2-3 tyg. Pobudzenia w ogole nie czulem, moze troche lepiej sie cwiczylo i libido troche wieksze [...]

[...] przytrzasnąłem dosc mocno palucha, przez co chwyt szwankowal. Progresja we wszystkich cwiczeniach utrzymana wiec OK. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem 11-18kg 15-8 powt. 4. Unoszenie do brody przy wyciągu 3s 15-12 powt. 5. Tył barków hantle 3s . 8kg do pieczenia 1. Szrugsy sztangą tzrymaną za sobą 60-120kg 15-8 powt. 2. Szrugsy hantlami 23-34kg 20-15 powt. 1. Spięcia na ławce skośnej 3s 20 powt 2. Spięcia z linkami przy wyciągu 3s 20 powt 3. Unoszenie nóg do poziomu 3s [...]

[...] 4s Uginanie ramion przy wyciągu wąski chwyt 4s 1. Młotki 3s 2. Uginania przy wyciągu 3s 3. "Kręciołki" 3s 29 października: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 50-120kg (ost. seria 2+2 z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 45st. 40-100kg (ost. seria 4 powt.) 3. Wyciskanie na maszynie 4s 4. Brama 4s 5. Pompki na poręczach duże [...]

no to poświąteczne rozruszanie w pełni - 120kg na tyłek:)

120kg to ładny ciężar!

[...] 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam sobie wypychanie nóg leżąc na plecach na Smithcie w 3 seriach [...]

[...] zmęczone dość odczuwalnie, triceps rozwalony konkretnie niestety prawy bark cały czas lekko pobolewa trening po południu przysiady na dzień dobry w ostatnich seriach poszło 120kg i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad [...]

[...]         18:00                1:20                 7 /10                765                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: superseria 120kg x 10/10/9   Czworogłowe ud    Przysiad z krążkiem trzymanym przy klatce: superseria - 10kg x 8/8/7   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie x ~15 [...]

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 75kg x 5 / [...]

zapomniałem wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / [...]

[...] (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 80kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 43kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 43kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 120kg (2s) Ciężary coraz większe a i glukozamina mi się kończy to postanowiłem dorzucić do suplementacji artrox. bart-j & solaros - fat leci to pewne bo różnicę widzę [...]

[...] Gladiator i równie dobrze mi się ćwiczyło jak ostatnio.Teraz już co piątek będę tam ćwiczył więc moja domowa siłka ma na jakiś czas wolne Wypis z treningu: 1. Przysiady 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+10kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 95kg (2s) 4. Yates Rows 85kg (2s) 5. Pompki na poręczach 5powt+20kg (2s) 6. Wyciskanie [...]

[...] A na zdjęciu wyżej nasz "wyjadacz" odżywek ;-) Na początek prostowanie 3 serie/ 20/15/15/15kg 3 serie/ 15/15/15/20kg 2 serie/ 12/12/12/30kg Suwnica 15/100kg 15/110kg 12/120kg 12/140kg Przysiady- Smith 6/30 bez dokładania ciężaru Prostowanie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Odwodzenie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Łydka na suwnicy 4/12/100kg [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

[...] olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada [...]

[...] (na stołek) 15x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) Komentarz: Siady przednie już jednak ciężko, wymęczyły okropnie, seria olimpijskich dobiła niemiłosiernie, [...]

[...] Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 15 220kg x 12 150kg x 21 100kg x max 3. Uginanie podudzi leżąc 2szt x 10 4szt x 10 6szt x 12 5szt x max + 1szt x [...]

[...] ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 150kg x 3 5. [...]

[...] klatki i bicka w dniu nóg ? ------------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków + łydy/bebech 1. MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 {{:-( 2. Ściąganie drążka 4s x 15-10p + 2s regresu 3. Wiosłowanie półsztangą +60kg x 10 +70kg x 10 +80kg x 10 +90kg x 6 + 60kg x max + [...]