120kg

Poniedziałek 22.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 [...]

[...] sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x10 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 4. Wypychanie nogami na suwnicy 120kg x10 / 120kg x10 / 120kg x10 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. [...]

[...] 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x6 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / [...]

[...] 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 12 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / [...]

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*4 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i ostatnie ofkors [...]

[...] - hardcorowy zajobas ale nie ma obijanka, wszystko idzie jak burza!! treningi czwartek- przerwy 90sekund Unoszenie hantli na boki 8-8-8 9kg-11kg-13kg Suwnica 8-8-8 100kg-120kg-140kg Hantelki skos 8-8-8 19kg-21kg-23kg Ściąganie drążka wyciągu(triceps) 8-8-8 4-5-6sztab Młotki 8-8-8 10kg-13kg-15kg Wyciąg poziomy 8-8-8 6-7-8sztab [...]

[...] 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg [...]

[...] siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 125kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 33,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg 2x17,5kg 2x20kg 4. MCNPN 5x5 [...]

Witam ponownie ! 23.03.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 4s x 10p - 120kg https://www.youtube.com/watch?v=f5Pv4m0FMYo 3. Odwrotny przysiad na maszynie do hack-siadów 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 120kg x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s [...]

[...] 27kg (ost15kg) w reku i 8p z 32kg (ost20kg) -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 3s 20p=112kg 20p=112kg 20p=112kg -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. 3s 20p=120kg (ost100kg)20p=120kg (ost100kg)20p=120kg (ost100kg) brzuch -spięcia 5*25-15 3s 25p 25p 25p --------------------------------------------------------------- notatka [...]

[...] sylwetka zmienia się na plus, mięśnie są wyraźne, spompowane. Żyły ładnie powyłaziły na wierzch. Klatka Wyciskanie na poziomej 60kg - 15 ruchów rozgrzewka 100kg - 10 ruchów 120kg - 10 ruchów 140kg - 4 ruchy Wyciskanie na skosie, głową do góry 100kg - 10 ruchów 110kg - 8 ruchów 120kg - 6 ruchów Wyciskanie na maszynie na dół klatki 80kg - 12 [...]

[...] x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 6. Allahy 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 NOGI 22.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy Rozgrzewka: 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 15kgx2 x8 / 15kgx2 x8 / 15kgx2 x80 / 15kgx2 x8 3. Żuraw cc x8 / cc [...]

[...] trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 15kgx2 x8 / [...]

[...] x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 17,5kgx2 x8 / [...]

[...] / 27,5kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 9 20kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 6 / 30kg x 9 20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 90kg x 19 60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 90kg x 19 60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x -- / 90kg x -- 60kg x 12 / 90kg x [...]

21.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

[...] 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / --------- 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / --------- 20kg x15 / 40kg x10 [...]

[...] (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Martwy 33kg-10x 43kg-8x 48kg-8x 53kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x 120kg-6x Szrugsy 97kg-12x 97kg-12x 97kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 20kg-10x 20kg-10x 20kg-10x biceps (hantle z [...]

Dziś poszły nogi i cardio :) Czwórki : Przysiady ze sztangą 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 zakonczyłem lekkim dropem 100kg x 5 udusiło mnie 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu [...]

[...] x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 25kg x 10 / 25kg x 9 / [...]