120

[...] 230 143,75 2 4. Sobczak Kazimierz 75 TKKF Azory Kraków 97,7 0,6144 71 -220 -220 -220 0 0 Kat. 110kg 1. Słapa Piotr 83 UKS Eugen Knurów 103,4 0,6009 47 190 200 -205 200 120,18 2 2. Koszyk Andrzej 79 UKS Pover Kuźnik Chorzów 101,7 0,6046 65 -225 -225 -225 0 0 3. Bajdel Janusz 90 UKS Eugen Knurów - kandydat 110 0,5885 57 170 -180 -180 170 [...]

[...] NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ [...]

[...] 135 XII A.M.Śl. w W.L Katowice 29.05.2009 10.Gąsiorowski Krzysztof UKS Eugen Knurów – kand.125 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 11.Boberek Adam TKKF Sokół Rybnik 120 Śląska Chorzów 14.03.09 12.Fijołek Kamil DKK Terminatus D.G. 115 Otwary Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 13.Ciszek Kamil AZS UŚl.Katowice 110 AMP w TS Bydgoszcz [...]

[...] jaj Banan II posiłek 3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram, trochę twarogu Jajko 120 g (12 dag) pierś z kurczaka III posiłek (obiad) 120 g (12 dag) pierś z kurczaka 100 g (10 dag) ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (przed treningowy) 120 g (12 [...]

[...] 135 XII A.M.Śl. w W.L Katowice 29.05.2009 10.Gąsiorowski Krzysztof UKS Eugen Knurów – kand.125 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 11.Boberek Adam TKKF Sokół Rybnik 120 Śląska Chorzów 14.03.09 12.Fijołek Kamil DKK Terminatus D.G. 115 Otwary Turniej Knur.Siłaczy Knurów 01.03.09 13.Ciszek Kamil AZS UŚl.Katowice 110 AMP w TS Bydgoszcz [...]

21,07,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas 160*5+pas film 170*3+pas film (ostatnio 155*5) 2. Wspięcia 70*15 120*15 140*15 160*15 180*15 200*10 3.Box sqat 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas film 160*5+pas (ostatnio 155*5) 1. udało sie 170x3, mimo ze spałerm tylko 6 godzin byłem nie wyspany trening się udał 2.pierwszy [...]

[...] nie bardzo mam jak - ta godzina w czasie tygodnia to w ciagu pracy jest (lunch) a w pracy nie mam gdzie trzymac roweru. zostaje wiec bieganie... dodam ze nie zawsze wazylem 120+ kg, przez 15lat gralem w kosza + siatke, w druzynach szkolnych i rozgrywkach akademickich, dopiero po przyjezdzie do irlandii (4 lata temu) przestalem sie ruszac i z [...]

[...] z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je na samym poczatku) 2. Sciaganie wyciagu z takim uchwytem :> /----/ lapiac za boki. - 6x 120 - 6x 140 - 6x 160 3. Wioslowanie sztanga jednoracz. Cos w stylu tego co na filmiku, tylko ze opieram sie o lawke i nie odbijam ciezaru od ziemii. - 10x 60kg na krazkach - [...]

[...] pory, całe się trzęsą. orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy, 72 brzuszki, 60 sekund przerwy orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy 40 brzuszków, 60 sekund przerwy 22 brzuszki, 120 sekund przerwy 30 brzuszków, ćwiczenia na boczki - hantle 25 KG i zginanie się na boki - 4 minuty, 120 sekund przerwy 2x20 tabata, 120 sekund przerwy 30 brzuszków i [...]

Armani Acqua Di Gio 100ml tester 165 Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Be 200ml [...]

dziś dzień niski i zdycham z głodu... 9.30 - 200 białka, 200 ananasa, 120 jabłka BTW 26/2/40 12.00 - 120 piersi, 250 jabłka BTW 27/2/25 14.30 - 100 ryżu, 100 pomidora, 120 pstrąga prosto z rzeki BTW 32/5/74 16.30 - 100 piersi, 300(szparaga, brokuła, seler, oliwki), 30 oliwy BTW 26/39/6 19.00 - 150 tegoż pstrąga, 300 zielonych w.w, 30 oliwy BTW [...]

jak to która??? wszystkie mam nadzieje wygramy (znaczy wytrwamy) dziś jakiś taki rozregulowany dzień mi się trafił... jak nigdy wstałam o 7, zjadłam(4 jaja, 400 jabłek i 120 brzoskwini) i o 8.30 siłownia. 11.00 - 80 ryżu, 200 jabłek, 100 brzoskwini, 100 piersi 15.00 - 120 ryżu, 150 piersi, 100 pomidora 18.00 - 250 brukselki, 150 mintaja, 35 oliwy [...]

Armani Black Code 125ml 210 Armani Black Code 75ml tester 160 Armani Diamonds Men 75ml 175 Armani Emporio White 50ml tester 120 Armani Extreme 75ml 170 Armani Mania 100ml tester 175 Azzaro Chrome 100ml tester 90 Bvlgari Aqva Marine 100ml tester 115 Bvlgari BLV Notte edt 50ml tester 45 Calvin Klein Eternity Summer 100ml 105 Calvin Klein Euphoria [...]

tak- przysiad do dotkniecia laweczki dieta w dalszym ciagu bardzo niesportowa dzisiejszy trening VI na 5 powtorzen: SQ 5x20,40,60,80,90,100,110,120,130,140 MC 5x70,90,100,110,120,130,140,150 Brzuszki w zwisie do pionu 4x5 powt. Szrugsy 5x60,100,110,120,130 Wioslowanie sztanga 5x70,80,90 koniec po treningu duza dawka bcaa w listopadzie wchodze [...]

[...] by the United States Pharmacopeia (USP), performed the analysis. Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37? +/- 1?C and samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes and immediately analyzed by HPLC (UV). After 30 minutes incubation only 73% of the initial CEE present was available from CE2, while the amount of CEE available [...]

[...] 20 Wywal masło daj oliwę/olej lniany/ orzechy włoskie. Chleb daj ale dobry razowiec. dodaj warzyw. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Kapusta czerwona 150 Oliwa z oliwek 10 Marchew 120 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Jaja kurze całe 200 [...]

sobota dzien LOW: owies otreby gruszki jaja migdaly ryz kura pomidor ryz kura pomidor jaja olej ogorek kura twarog olej ogorek 223/120/187 2743kcal winno być: 184/120/188 2574kcal niedziela dzien MID – wstalam pozno ;] jaja bialka jaj ryz pomidor trening: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T4: 30*8 / 40*8 / 50*6 / 60*3 / [...]

1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal 2. Posiłek II 11:35 120 g chleba razowego B:7 WW:54 Kcal 270 100 g kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to wtedy [...]

[...] doloze a sok w ciagu dnia 200ml DNT BMR=2026 wpsolczynnik aktywanosci=1,5 2026*1,5=3040kcal Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120% od polowy: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% 3040*120%=3646kcal przez 1-wsze 2 tygodnie Po tym okresie czasu pomiar co [...]

[...] Pojedynczy zarzut na wysoko + Wyciskanie żołnierskie 8x40 8x50 8x50 8x50 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x65 3x80 3x80 3x80 Cześć II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 3x100 B Łydki max x 120 max x 120 max x 120 C Odejścia 140 140 140 D Wiosłowanie sztangą 10x40 10x65 10x80 10x90 10x90 E Uginanie ramion ze sztangą 10x20 10x30 10x30 10x30 10x30