120

[...] postarać się jakoś na to wpłynąć. Hubert- chyba zrobię tak z tą puchą, początkowe z, przedostatnia i ostatnia bez. No tak, dla Ciebie 160 kg na siadzie to jak dla mnie 120, a to rzeczywiście mało %-) Wtorek, Sauna, węgle bez zmian. Ogólnie czuję się już zmęczony tym planem. Gdybym miał jeszcze przed sobą 2 miesiące, to zrobiłbym sobie [...]

[...] niż w pp c) mogę poszerzyć jeszcze rozstaw nóg (i skutkiem tego rąk) d) Jezu, jaki ja brzydki jestem %-) 2. Przysiad- było ciężko, ale bądź co bądź to 152,5 kg, a nie 120. Przy zatrzymaniach w połówkach bardzo mocno czuć czwórki. 3. Ławka- tydzień temu coś pochrzaniłem i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się na 117,5 i [...]

[...] trening w samotności, w trakcie którego odbyłem podróż do swojego wnętrza, a dzisiaj w odpoczywaniu po hiitach był żarty i ploty. (tydzień temu tętno spadło do 100, dzisiaj do 120). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1a53c2aa2ab47d493c07a42fd7b55e8.jpg Zostały mi OSTATNIE 2 TYGODNIE PLANU! Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-15 23:08:17

[...] potencjał tego suplementu. Tak samo jest z BCAA - 5 gramów rozbitych na dwie porcje (przypominam, że podniesiony poziom aminokwasów powraca do punktu wyjściowego już w 100-120 minut po spożyciu), nie zapewni korzyści płynących z wysokiego ich stężenia. Dlatego proponowałbym (ewentualnie) serwatkę przed treningiem, na treningu/w szatni solidną [...]

[...] i ok 15 kolejne espresso. Trening 15 :30 - 16: 00 O 18 miałem umówioną wizytę. Wyszło mi ciśnienie 125/75 przy tętnie 52. (Przy gów.no wartym bmi w okolicach 35 %-) ) Jest ok, chociaż chciałbym poprawić wynik i zobaczyć ciśnienie skurczowe poniżej 120 %-) - może bez kofy by mi się to udało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-19 22:51:35

[...] o to, że wiosłowanie sztangą nie jest ćwiczeniem izolującym. Tu powinien być DUŻY ciężar (sporo większy od tego w WL, czyli jak robisz 100 kg na WL to na wiośle powinno być 120, jak 150 w Wl, to 180 na wiośle i tak dalej) i praca całym ciałem, żeby dotrzeć do mięśni głębokich. Jest to tzw. stara szkoła wiosłowania. To samo robi Adzik, Hubert, [...]

[...] talerzach odkładane na podest zabezpieczony dodatkowo 2-3 cm gumy nie burzyło murów? No cóż, obawiam się, że w środę znowu przyjdzie jakiś bohater i będzie napyerdalał 120 kg w mc jakby to było 200. Oczywiście wszyscy przychodzą o jednej godzinie, więc na kogo to spadnie? Aż chyba kiedyś pokuszę się o powtórkę z fizyki: 50 kg puszczone [...]

[...] \-) ) 2. Siady- znowu ciężko, ale bez darcia mordy. (I bez pasa, a więc z pasem 155 x 5-7 z zatrzymaniem to pewność). Za tydzień też spróbujemy au naturel ;-) 3. WL- tu 120 kg poszło dużo lżej, niż 115 kg tydzień temu. (Ponieważ piszę to dzień później, to mogę dodać, że żadnych zakwasów na cyckach nie czuję. Jednak prawdą jest, że [...]

[...] Teraz żałuję, że nie próbowałem maksować- być może zesrałbym się, ale przynajmniej wiedziałbym, gdzie leży limit moich możliwości. Wszystko przez to, że nie chciałem rzucać 120 kg sztangą o ziemię... Ja pyerdolę, yebać starych i chorych psychicznie ludzi! Przyczyn może być kilka: - cały wtorek na nogach - dłuższa trasa biegowa wczoraj wieczorem [...]

[...] wyżej, praktycznie do pozycji power, po czym dopiero później robię siad. Siły jest sporo, ale techniki nie ma... Wku.rwia mnie to, bo czuję, że powinienem spokojnie wziąć 120 kg na podsiad, gdybym miał tylko opanowany ruch. Nie idzie mi to po prostu. 2. Po power snatch'ach zdecydowałem się spróbować wybić na unik, a przynajmniej coś, co je [...]

[...] świat należy! Tu akurat praca łydkami jest prosta- wyrzuca się ciężar biodrem do góry i wszystko idzie jak powinno. Chociaż znając moje możliwości, to pewnie dojdę do 120 kg, a potem przestanę odrywać pięty już przy pustej sztandze %-) True story... Dzisiaj jednak było bieganko. Krótszy dystans, bo nie chcę jutro zyebać frontów. [...]

[...] zdjęcie filmowi \-) ) Wydaje mi się, że to powoli przestaje być wysoki ciąg, ale póki poprawia mi to synchronizację, to ok. Przy dobrej technice powinienem wskoczyć pod te 120 kg na podsiad. Siłowo dałbym radę, ale jak mówiłem- technicznie mogę o tym jeszcze dłuuugo marzyć. 2. Siady- zmieniłem trochę rozgrzewkowe i robię 3 jedynki. Zupełnie [...]

[...] stwierdziłem, że to idealny moment na naukę oly. Miałem skończyć na 100 kg w kilku seriach docelowych, ale przyjemnie mi się dokładało;) Dałem radę nagrać dopiero serię na 120 i 140 kg i już widzę, że wstaję plecami plus mam zupełnie zyebany tor ruchu. No ale cóż, pierwszy raz w życiu robiłem siad ze sztangą wysoko, więc nie może być (za) [...]

[...] więc jestem tak zyebany, że bez węgli bym umarł). Waga podczas maksowania: 96,3 kg Dzisiaj nie pyerdoliłem się w zatrzymania. WL: 20 kg x 15 70 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 135 kg x 1 140 kg x 1 145 kg x 1 (FILM) 150 kg x 0 (cymbał z boku ruszył sztangę podczas zdejmowania ze stojaków i rozbujał tak, że poleciała na brzuch) [...]

[...] i białkiem nie liczę jako posiłek). Wyniki siłowe Porównanie wyników sprzed początku recompu z końcówką. Wynik dzielę na masę ciała i porównuję siłę relatywną. Fronty 120/105= 114% 140/96,5= 145% Ławka (na zawodach gdzie wymagane jest zatrzymanie podchodziłbym pod maksymalnie 142,5, ale nigdy nie ukrywałem, że w czwartek robiłem [...]

[...] magnezji, ale zrobiłem sobie zombie squat i poszło ok. 3. Siady OLY- chciałem zobaczyć jak stoję siłowo (wcześniej były tylko lowbar) 70 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 140 kg x 8 (Breathing Squats) TU NOWE DLA MNIE UCZUCIE, to znaczy ból ud przy siadach. %-) 4. Ławka- tu też chciałem pocisnąć maxa, ale nie udało mi [...]

[...] dobrze kontrolować takiego ciężaru, więc spada to mocno na klatę i coraz ciężej to utrzymać gdy nie jest "zawieszone" na barkach. 2. Piersiowe- tu skróciłem przerwy do 60-120 sekund. Tak jak kiedyś bodajże robiłem 40 kg x 15, tak teraz LEDWO poszło 30 kg x 12. CYCKI MNIE TAK PIEKŁY, ŻE :)) Rafał oszczędza mi wstydu i się psychicznie nade mną [...]

120 kg jeszcze dupy nie urywa. Jak już wcześniej wspomniałem, nie wiedziałem, że Shit jechał wtedy na chemii, co nie umniejsza ani jemu, ani wiedzy teoretycznej Senegrotha. Co do dipsów - można pokombinować, żeby robić je szerszym chwytem, ale nie na standardowej dipsmaszynie, bo tam nie ma regulacji szerokości chwytu.

[...] rozciąganku) Fronty rampa 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie max, max, max, max, Seria łączonaz uginanie nóg na maszynie max, max, max, max, Łydki na maszynie max, max, max Dzień dobry nogi [...]

PONIEDZIAŁEK 3.09. Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 3, 120 x 5, 125 x 5 Wykroki 25 x 16 (8 na nogę), 35 x 16, 45 x 16, 55 x 16 Żuraw max, max, max , max Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 15, 31 x 15 ( + 1 seria) (w tym tygodniu już nie było zakwasów na przywodzicielach jak tydzień temu) Łydki- maszyna siedząc [...]