120 kg redukcja

[...] myśleć dalej. Liczę na pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 118 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 120 cm Obwód uda: 74 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg mybodycomp 26.67 % Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność, szkoła zaoczna, praca [...]

[...] sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi [...]

[...] znalazlem na forum ktore poleca te forum :) Pozdro ysiu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 128 Wzrost: 198 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.02 Aktywność w ciągu dnia: Pobudka 5 rano i tak do 16 ;] Pozniej komp lub wyjscie na [...]

[...] - aktualnie niższe ciężary więcej powt. - 100x10-12 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wiem, kiedyś było 125 max, aktualnie tylko hantle 40 kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 120 x 6, 100x10-12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x10, 70x15 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO [...]

[...] 1 Posiłek 6:00 20g olej kokosowy + kawa 2 Posiłek 9:00 - Serek wiejski 200g + ok 100g warzyw 3 Posiłek 12:00 - Serek wiejski 200g + ok 100g Warzyw 4 Posiłek 15:00 - Kabanosy 120g(drobiowe z dodatkiem m.wieprzowego) + sok pomidorowy 330 ml 5 Posiłek 17:45 - Kurczak 200g + 100g warzyw + 100g jogurt naturalny(z tzatzikami do smaku) Trening [...]

[...] miód 20 0,06 0 15,9 WITAMINY 1tab 0 0 0 tran 1tab 0 0 0 Całość 37,16 6,625 53,5 3 14:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany ryz 80 5,36 0,56 61,2 kurczak 120 26 2 0 brokuł 200 3,6 0,4 3,4 oliwa z oliwek 15 0 15 0 Całość 34,96 17,96 64,6 4 17:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany kurczak 140 30 2 0 sałata [...]

[...] + 100 g warzyw + 20 g orzechów laskowych 17:15 100 g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 200 g sosu do ryżu + 15ml-łyżka oleju lnianego 19:45 ( Przed treningowy) 120 g tuńczyka w wodzie + 6 wafli ryżowych (6*10) 21:30 ( Po treningowy) 120g UNS MASS SHOCKER 120 g 22 :15 100g udzća wołowego + 80 g ryżu białego + 150 g sosu do ryżu + 100 [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Dieta na masę: kcal: ok. 3500, W: 420 B: 170 T: 90 Cel : Masa do 85-90kg Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ciśnienie 120/80, zero uczuleń, drobne problemy z kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer Jumbo, [...]

[...] się) pas: 97 cm > 83 cm lewa ręka: 33 cm > 32 cm prawa ręka: 34 cm > 33 cm tyłek: 107 cm > 95 cm talia: 90 cm > 79 cm klatka: 110 cm > 100 cm ramiona: 132 cm > 120 cm Cel: ładna, estetyczna sylwetka Zdjęcia: Przed redukcją (przód): http://img402.imageshack.us/img402/246/20120303134720.jpg Po redukcji (przód): [...]

[...] :)) Teraz wymiary bedą z dnia dzisiejszego Obwód łydki - 39 cm Udo - 63cm (nad nogami zawsze ubolewam) biodro 105 talia 95 klatka na wdechu 108 ma wydechu 102 barki 120 Wyniki Siłowe: WL 82 kg X 1/2 Przysiad (maksa nie robiłem) 80 kg X 5 z zapasem MC 92 kg X 6 (nie mam wiecej nakładu) Drążek szerokim nachwytem - porażka %-) Diete [...]

[...] pompki, przysiady, brzuszki, zacząłem od 20 min. stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń tak, że zajmował mi ok. 50 min, 3-4 x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, [...]

[...] zero kaloryczne wychodziło chyba ~3900kcal). Podział makroskładników jak poniżej, myślałem również nad opcją w nawiasie, ale stosuje tą pierwsza: B 240g =960kcal 2g/kmc T 120 (90) =1080kcal 1g/kgmc WW 300 (350) =1200kcal reszta Dietą jest raczej monotonna na chwilę obecną bazuje na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy/awokado [...]

[...] się codziennie jechać i wracać na rowerze (około 10 km? mi zajmuje dojazd około godziny) 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 2 8:00 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 [...]

[...] prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę 5 dni w tygodniu na orbitreku jednostajnie na hr 120-130. Początkowo 30 minut, potem 45, ostatecznie 60 minut. Stymże przez pierwsze tygodnie ćwiczyłam wieczorem i czułam się naprawdę dobrze, zdawało mi się, jakoby redukcja [...]

[...] 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 3,5 g na 1 kg Tłuszcze: 0,5 g na 1 kg ogółem ok. kcal 3600 Dzienna podaż: Białko 280 g, Węglowodany 350 g, Tłuszcze 50 g 1 posiłek Omlet - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z kurczaka/indyk łyżka oliwy z oliwek i [...]

[...] Można powiedzieć, że historia mojego odchudzania ciągnie się od 4 lat. Waga wyjściowa 130kg przy 190cm. W tedy zaczął się szał na rower i w przeciągu 3 miesięcy spadłem na 120kg, bez zmiany nawyków żywieniowych. Niestety, w wyniku wypadku drogowego nalazłem się w szpitalu. Wyrwany bark wymagał 2 operacji oraz dwóch miesięcy spędzonych gipsie(od [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat / Powrót po 2 latach przerwy - Wcześniej ćwiczyłem czysto rekreacyjnie obecnie zależy mi bardzo na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] jakieś suple ? Przy robieniu masy robiłem sobie raz cykl kreatynowy i wyniki były dobre... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca. Uprawiany [...]

[...] zrzucić po cyklu saa trochę fatu, za 5 tyg nast cykl i musze mieć jakiś zapas dziurek w pasku... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: ok 120 nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: aha napewno tym wylicze tak samo jak wagą za [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]