120 kg redukcja

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

[...] zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie wiem co by było lepsze: uciąć do 150 z węgli codziennie czy np w DT pozostać na tym rozkładzie co mam, a w DNT uciąć [...]

[...] zaczyna mi dokuczać na wstrętna redukcja:-( Jedyne co mi dziś wyszło to trening:) Dieta I posiłek *omlet ( 6 białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II, posiłek * 120g kury gotowanej ,warzywa - wszystko w galarecie * 6 desek żytnich ,III posiłek * 120 g kury gotowanej j.w. IV posiłek *120g kury w galarecie * 3 deski żytnie V posiłek * [...]

[...] gałązką. Mam 93 kg. Najbliższy cel redukcja do 85 kg i tyle około zamierzam mieć przez bardzo długi okres mojej poplątanej kariery amatorskiej . Może sama redukcja obniży do 120 mmgh . Jak nie to włącze ten magnez i Omege, bo z potasem pisało na ulotce, że raczej nie .Hehh Przy redukcji oczywiście nie będzie za dużo wyciskania na ławce, raczej [...]

Witam ponownie :) Poczytałam trochę forum, diety, porady przemyślałam moją dietę i ułozyłam 3: 1 - trening przed pracą Kcal/ BTW 1766/120/78/126 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle [...]

[...] sporty siłowe. Pamiętaj! Systematyczne stosowanie Anabolic BCAA System potęguje przyrost masy i siły mięśni oraz znacznie podnosi wydolność organizmu. Dostępne opakowania: 120 i 240 kapsułek po 800 mg. Skład: aminokwasy rozgałęzione (l-izoleucyna, l-leucyna, l-walina), tauryna, witamina B6. Wartość odżywcza w 1 kapsułce: - Białko 793 mg, - [...]

[...] zadowolony z przyrzadu, natomiast z mojego recompu na razie jest nadal redukcja, chyba jeszcze jem za malo. Od niedzieli znow doloze ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 10 / 120 Medium Carb Day ( 2920 kcal ) Trening HIIT i CF Trening poranny HIITna rowerze spinningowym: 5 minut 7 minut: 38/22 s 5 minut Trening popoludniowy CF Przysiad przedni 5x5 [...]

[...] 0,63 kg spadku wagi na tydzień...chyba sensownie. Plan Czeka mnie trochę biegania, ponieważ kilometraż będzie powoli rósł od 30 km tygodniowo miesiąc temu, do około 110-120 w szczycie przygotowań gdzieś w okolicach września. Chciałbym jednakowoż wspomóc swój organizm - zarówno pod kątem redukcji, jak i siły i sprawności pomocnej w biegu [...]

[...] - ale koniec tego samozachwyty %-) Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g a tłuszcze obetnę bardzo delikatnie bo do 70 g czyli +/- 120 kcal tylko obetnę, ale jeśli tych węgli będzie wpadać tak jak do tej pory 50 g to źle nie będzie W piątek będzie cheat day bo idę na 18stke ale nie będę jadł jakby [...]

[...] 116 OBWÓD NADGARSTKA: 21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - pol roku przerwy ale moj maks w formie to bylo 120 x3 i okolo 100 x10 MARTWY CIĄG: - 160 moj rekord 100 120 na serie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 x 6 plaska 120 x6 skos w dol 34 kg hantle skos gora [...]

[...] 800 kcal na ww czyli jakieś 200g 2 wyjście to analogicznie 600 kcal z białka i teraz wyznaczam sobie ww na podstawie Niewinem czego  na powiedzmy 120 g co daje mi 480 kcal więc zostaje mi jakieś 900 kcal na tłuszcze czyli inaczej 100 g czyli inaczej 1.25 g na kg Rozumiem że to sprawa indywidualna i potrzeba czasu [...]

[...] 168 kcal Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki): b:0, w:0, t: 18), 160 kcal Makaron pełnoziarnisty 100g: b:15,2, w:68, t:1,3, 345 Kcal Sos chili słodko pikantny 50g b:0, w:30, t:0, 120 Kcal IV: Makrela wędzona (ok 250g) b: 52, w:0, t:38,8 550 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: b:1, w:6, t:0,4) 70 kcal V kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA: [...]

[...] ryżowe owoce białka i Izolat 07.08 Pierwszy trening wg nowego planu wiec celowałem w ciężaru ( poniżej tylko serie robocze Klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos góra 130x7 120 x9 2. Wyciskanie hantli lekki skos góra 3x9,6,4 40,45,50 3. Rozpiętki 3x 10 22 4. Butterfly 2x20-15 1. Uginanie na modlitewniku 35x8 30x12 2. Uginanie mlotkowo siedząc [...]

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5  11:30     p2                     399       38,5       54,0        4,3       13,3        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

CZWARTEK 27.11.2014 REDUKCJA - 17 dni 55.0 KG Nie wiem co myśleć.. zobaczymy jutro. TRENING Crossfit MMA- stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- Crossfit 12.00- jajka, mięso z piersi indyka 15.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]

[...] z progresu tak 7/10. Jak zwykle szału nie ma, ale poprawiłem rzeczy z którym miałem problem. Masa : 90 kg jest 94-95 kg Pas 88 cm jest 90 cm Barki 130 cm jest 136 cm Klatka 120 jest 125 cm Biceps 43 cm jest 45 kg https://iv.pl/images/67564704814801614199.jpg https://iv.pl/images/27563830341626212597.jpg [...]

[...] dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim rozkładzie. REDUKCJA - 20 dni 55.5KG TRENING bieganie mma DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 8.30- bieganie 5 km 10.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi indyka+ banan 13.00- mięso [...]

[...] byłam w spa- sauna, basen. Samopoczucie ogólnie dobre, wkręciłam się tak w redukcję, że chodzę jak w zegarku %-) REDUKCJA - 18 dni 54.6 KG TRENING MMA- parter DIETA 120 B 100 WW 50 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 14.00- jajka, mięso z piersi indyka 17.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy [...]

[...] No, w końcu coś ruszyło... :-) Jak widać efekty to od razu inny humor i redukcja wydaje się być przyjemniejsza :-P REDUKCJA - 12 dni 54.5 KG TRENING Crossfit Stójka DIETA 120 B 100 WW 50 T 7.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 9.00- crossfit 11.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 14.30- mięso z [...]