120 kg redukcja

[...] 20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 60 posiłek 3 Tuńczyk w oleju - 140 Sałata - 30 Pomidor - 30 Szczypiorek - 10 Ogórek - 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 Sałata - 30 Pomidor - 30 Papryka czerwona - 30 Olej rzepakowy uniwersalny - 20 posiłek 5 Ser twarogowy tłusty - 100 Jaja [...]

[...] brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw IV posiłek: twaróg póltłusty 125 g orzechy włoskie 30g V posiłek: tuńczyk z wody ryż brązowy 50g warzywa Nie krzyczeć ani [...]

[...] Po 36.7 Ciśnienie krwi: 15:00 Próba 2 Przed: 125/60/ puls 66 Po: 125/80/62 17:40 Próba 1 Przed TSE: 36.8 Po TSE: 36.8 godz: 17:40 Próba 1 Przed TSE: 130/70/54 Po TSE:120/70/54 Jak widać w stanie względnego spoczynku nic się nie dzieję z organizmem. Może podczas treningu... sprawdzimy jeśli trzeba będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] bo wiadomo ze j/nj pozwala na lekkie odstepstwa przy zachowaniu dobrych wynikow. Ogolnie trzymac sie bede nastepujacych numerkow: 2300kcal, B: ~3g/kgmc T: ~1g/kgmc W: 120-150g Suplementacja: Po czasie 'czystej redukcji' przyszedl moment na wspomaganie (biorac pod uwage fakt, ze moj organizm przyzwyczajony jest do duzej ilosci aerobow, [...]

[...] ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę" Dieta TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;]) Plan treningowy: 1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. Brzuszek;]: Mam [...]

[...] przed treningiem porcja AAKG i BCAA plus kofeina lub 1 kaps jakiegoś spalacza dla pobudzenia Trening po treningu siłowym BCAA, a po aerobach 30 g izolatu Posiłek nr 4 120 g mięsa z uda i podudzia kurczaka 60 g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej/makaronu razowego + jakieś warzywa, ale w niewielkiej ilości Posiłek [...]

[...] Dieta: wysokobiałkowa Suplementy: -Ultimate Nutrition Thyrotherm, -Xpand Energized, -Carne Labs BCAA Extreme Effect Trening: 1-8 split Aeroby: 1-6 100 min. cardio / 6-8 120 min. cadrio** *nie wiem ile ich będzie i jak mi to wyjdzie / ** ilośc minut cardio w tygodniu Rozpiska 1 PON,WT,CZW,PTK Wejście treningowe, każde ćwiczenie 3x10 średnim [...]

[...] historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, spadalo w [...]

[...] unoszenie ramion przed siebie 3x10/10/10 (10kg) unoszenie ramion bokiem 4 x10/10/8/8 (10 kg) podciaganie sztangi do brody 4 x 10/10/8/8 (30 kg) 10 min rowerek (tętno koło 120) czwartek biceps naprzemienne unoszenie ramion z hantlą stojąc 4x 10/10/8/8 (15 kg) unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x 10/10/8 (30 kg) 3x7 [...]

[...] bez zmian. Od roku nie zrzuciłam ani centymetra w biodrach i udach (nie, nie są to mięśnie) Nie wiem co robię źle. IO nie mam dużej - HOMA 2,2. Insulina lekko ponad normę po 120 minutach badania z obciążeniem. Przyjmuję metforminę. Niedoczynność w eutyrozie - wyniki ładne, przeciwciała spadły z 666 do 34, wolne hormony w porządku. Co do posiłków [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, komputer, spacer z psem ew. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny puls 120-130 codzienni ok 60 min (co drugi dzien) HIIT na rowerze stacjonarnym co drugi dzien kiedy nie ma tego wyżej a6w obecnie 11 dzień Odżywianie: lubie owoce chyba [...]

[...] Podciąganie nachwytem piramida 1-2-3..max..-3-2-1 - przerwa 1-2 minuty 2. Opuszczanie nachwytem 3 serie 3. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 4. Skłony tułowia - brzuszki 3 x 120 s (max) 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. [...]

[...] że moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić : W dniu wolnym od siłowni: 2556 kcal białko: 96 g węglowodany: 383 g tłuszcz: 71 g W dniu z siłownią: 3203 kcal białko: 120 g węglowodany: 480 g tłuszcz: 89 g Proporcje: (b) 15%, (ww) 60%, (tł) 25% Proszę o porady jaką strategię obrać aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle [...]

[...] : 95 * 24 = 2280 2280 * 1,2 = 2736 <- zapotrzebowanie celem jest redukcja więc zaczynam od 2400 +/- Ma być to dieta niska w węgle . 2,3 * 95 = 218,5 = 874 kal <- Białko do 120 g węgli = 480 kal reszta tłuszcze 2400 - 874 - 480 = 1046 kal = 116 g tłuszczy 10)przewidziane finanse na cykl 400zł +/- No to może dodam jeszcze kilka informacji . A [...]

[...] było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już chodzę, ponad rok czasu. Może na początek dane: Wiek: 25 Aktualna waga: 85 - było 102 Pas: 93 - było 120 Klatka: 112 cm Biceps: 40 cm Stan zdrowia: dobry Historia: No więc początki na siłowni były trudne, robiłem najpierw normalne treningi, po dwie grupy mięśniowe, 3 x w [...]

[...] szynki sroda i sobota: sniadanie : jablko,. gruszka, 2 ciasteczka pelnoziarniste przekaska : 60 g chleba pelnoziarnistego plus 60 g twarogu obiad: 250ml zupy waraywnej, 120 g pieczonego morszczuka przekaska :120 ml czarnej herbaty, 125 g arbuza kolacja : 225g indyka, 30g cukini i pieczonych oberzyn czwartek i niedziela: sniadaine :sok [...]

[...] z dziennika posiłków i wymyslilem cos takiego: P1 w domu1 07:00 Płatki owsiane Melvit 100 Orzechy włoskie 25 B/T/W/Kcal 16 24 70 530 P2 w pracy1 10:00 Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 20 Ser, Gouda tłusty 40 B/T/W/Kcal 24 19 10 305 P3 w pracy2 13:00 (stolowka) Kotlet schabowy panierowany 100 Ziemniaki, średnio 250 B/T/W/Kcal [...]

[...] 10g orzechy 30g warzywa B-34 T-18 W-4 kcal-315 V wpc80% 50g/twaróg 100g oliwa 10g warzywa B-39 T-12 W-3 kcal-286 CAŁOŚĆ B-232 T-120 W-166 kcal-2698 CAŁOŚĆ na kg wagi B-2,9g/kg T-1,5g/kg W-2,1g/kg kcal-33,7/kg -------------------------------------- Dietę uzupełniam witaminami, o3 i ZMA [...]

[...] aktywność fizyczną. Zapisałam się na siłownię zaczynam: 15min rowerek 15min steper 15 min orbitrek 30 min bieżnia (szybki chód) Cały czas pilnując aby tętno było ok 120-130 Czasem na orbitreku wskakuje mi na 140-150 chodzę już 3 tygodnie i wychodzi, że nie schudłam, a przytyłam. tzn. schudłam do 68, a teraz znowu jest 69 róznicy w cm nie [...]

[...] NEAT =300 TDEE=2001,1 dla redukcji = 2001-400= ok 1600 kcal Dni treningowe: białko 35% = 560 kcal= 140 g tłuszcz 35% = 560 kcal = 62 g węglowodany 30 % = 480 kcal = 120 g Dni poza-treningowe: białko 35% = 560 = 140 g tłuszcz 45% = 720 = 80 g ww 20% = 320 = 80 g Moje pytania: 1. Czy lepiej trenować lepiej 7/tydzień krócej czy 5dni i 2 [...]