12 12 10 8 powtorzen

daj może taki rozkład: klata+triceps plecy+biceps barki+nogi w takim treningu styknie 8 serii na biceps. 4s uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-6 4s uginanie z hantlami z supinacją j/w co do hantli to bierz taki ciężar żebyś zarówno lewą ręką jak i prawą zrobił tyle samo powtórzeń. Oczywiście prawą będziesz w stanie wykonać jeszcze n powtórzeń, ale [...]

1.hm a jak na skosnej wyciskam to taki sam ciezar ?? 2. i jak robie te 3 seryjki nie,(12,10,8) to na poczatku 12 powtorzen potem dolozyc ciezar i 10 powtorzen ? jak to z tym jest.

Witam. Absolutnie masz racje nie da sie zwiekszac ciezaru i utrzymywac taka sama liczbe powtórzen. Progresja obciazenia polega na dokladaniu ciezaru i zmniejszaniu liczby powtorzen np. 12-10-8-6. Pozdrawiam

[...] - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz powtorzen np. 4 serie 12/10/8/6. I głownie cwiczenia zlozone czyli wyciskania, siady, ciagi, uginania, nie izolowane. www.kulturystyka.pl/atlas ukladaj i wklejaj tu do [...]

up edit. dodam moze jeszcze za tam gdzie sa powtorzenia 12 10 8 6 z serii na serie dodaje ciezr agdzie stala liczba powtorzen ciezaru nie zwieksza. Nie wiem czy to dobry pomysl ale poprostu zawsze tak robilem bo wiekszosc na silowni tak robi Zmieniony przez - udyron w dniu 2013-11-07 11:57:58

Na pewno odpowiednia dieta około 3500 kcal-4000 kcal, jeżeli bd widział , że zalewa cię tłuszczem co w twoim przypadku raczej jest nie możliwe zbytnio dorzuć po treningu aeroby. Na treningu ilość potwórzeń powinna wachać się mniej więcej w takich granicach : 15,12,10,8 lub 12,10,8,6 powtórzeń w każdej serii . Planu treningowego nikt ci nie bd [...]

cos dla ciebie romek. (1)wyciskanie nalawce skosnej-4 serie po 12/10/8/6 (2)rozpietki ze sztangielkami-3 serie po 10 OGULNE ZALOZENIA 1) progresja ciezarow 2) tempo powtorzen wolne 3) 5min przerwy miedzy seriami saleta

Serie 12/10/8/8 z progresja ciezaru przy kolejnych seriach to najlepsze rozwiazanie. Niektorzy robia 12/10/8/6, ale wiem od pewnego 'eksperta', ze 6 powtorzen przy treningach na mase mija sie z celem, takze radze robic tak jak pisalem na poczatku.

I tam gdzie sa 2 serie to robic 10-8 powtorzen a tam gdzie 3 to 12-10-8 ??

[...] w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, Żadne 3-4 razy w tygodniu ;). 1 porządny trening masowy w tygodniu ;). [...]

[...] dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze podciagnie na drazku narazie odpada bo niedaje rady ;] Nie napisalem ilosci serii i powtorzen bo chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki np : 2 [...]

[...] dac jakies unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry Nogi : Siady , wspiecia na palce /okej Biceps : uginanie o kolano / chwytem mlotkowym Nie napisalem ilosci serii i powtorzen bo chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki np : 2 [...]

jaka to różnica czy zrobie 12, 10 , 8 , 6 powtórzeń, czy 10, 10, 10 , 10. jaka jest róznica???

Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ?? na sztywno jak redukcja 20 powtorzen a na masie 10 :D

Poniedziałek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Klatka prosto,skos,rozpiętki. Wtorek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Plecy unoszenie hantla do siebie będąc opartym o ławeczkę, [...]

[...] wykonywane jako pierwsze "2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6" - koles napisal, ze wykonuje po 10 powtorzen w kazdej serii, procz pierwszego cwiczenia gdzie zastosowal piramide (z 12 do 8 powtorzen). "3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi przodem oddziałują [...]

Skoro to izolowane to zrobie stalym ciezarem. No to wykroczne 4 serie 12 10 8 8. Ok, 10 powtorzen zrobie bez problemu to tego sie bede trzymal. Jeszcze mialbym pytanie co do treningu na brzuch - ABS. Po treningu robic ten abs czy moze lepiej zamienic to na jakies inne cwiczenia na brzuch? I SOG :)

ale jak sadzisz... przy duzych partiach 4 x 4 ( 15,12,10,8,6) nie za duzo powtórzen? nie bede palił a male 3 x 3 (15,12,10 i na dobitke wiekszym ciezarem do 6) ? Ciekawe czy szła by siła na tym czy czasem nie spale miesni:(

Wczorajsze nogi +plecy Podciąganie przód 5seri po 6 powtórzeń z racji zerwanego bicepsu robie to na spokojnie Ściąganie na wyciągu za kark progress(szeroko) 6seri 20powt 20powt 15powt 12powt 10powt 8powt Ściąganie z przodu lekko pochylony do tyłu progress(szeroko) 15 15 12 10 8 Wiosłowanie szeroko nadchwytem z zatrzymaniem przy klatce [...]

[...] przenoszenia (choc to cwiczenie glownie na plecy, fajnie poczuc maxymalnie rozciagnieta klate na koniec) cwiczy mi sie bardzo dobrze. sam wyproboj czy Ci odpowiada, albo dostosuj liczbe serii i powtorzen do Twoich potrzeb. powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-18 15:38:26 Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-18 15:40:02