12 12 10 8 powtorzen

Mam pytanko jeszcze, bo w jednym treningu robie kalte w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń z progresem ciężaru. I pytanie, czy mam podzielić sobie części kaltki na inne dni ? Poniedziałek - Góra klatki. Cały trening czyli 4 serie Środa - Dolna część klatki. Też cały trening Piątek - Środek klatki. Też cały trening Tak to ma wyglądać ? Czy w [...]

Myślę że odpowiedni zakres powtórzeń mógłby wahać się między 10-12 lub 8-10, chociaż przez 4 tygodnie możesz zasuwać na większej ilości powtórzeń, aby potem wrócić do bazowej liczby. Daj barki z tricepsem i klatę z bicepsem.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

[...] partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. [...]

A co do ćwiczeń. Jak trenować? Tak jak napisałem 4x serie po 12/10/10/8 powtórzeń czy stała liczba powtórzeń?

A dla czego nie ? :) możesz się pobawić ilością powtórzeń, kilka tygodni spróbuj robić 4s 12,12,12,12 a potem 12,10,8,6

1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY:  -biceps: 48 -klatka:  -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 12 lat. Miałem kilku letnia przerwę przez operacje kręgosłupa 6. DIETA:  -białko: 25 g na kg -węglowodany: 50g na kg -tłuszcz: 5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE cykli kilkanaście. Głównie test, boldek, tren, gh, masteron, [...]

Tak jak już napisałam na priv ;) Nie miało tak wyjść, chciałam się bardziej rozpisać, a wyszło tak przez głupie naciśnięcie "enter". Dlatego zaczynam od nowa swoją rozpiskę :(. Przepraszam Was bardzo. Długo ćwiczyłam na maszynach, ale w końcu postanowiłam przejść na ćwiczenia na wolnych ciężarach. Ćwiczę tak od dwóch tygodni, ale nie jestem pewna [...]

[...] armagedon jest do bani bo probowalem i zupelnie sie nic nie rosnie bo za czesto jak na poczateczek:) i jeszcze bez zadnych tam supli czy czegos:) a co do treningu to kazde powtorzenie jest bardzo dokladnie wykonane:) a ciezar dobrany odpowiednio:) zreszta i tak mam tylko 20 kg hantle:) a zakladam tylko 12,5 kg x 12 pozniej 15kg x 10 X 8 [...]

Na innym forum znalazłem jeszcze taki post: "Nie idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu [...]

Osobiście robie kilka ćwiczeń na plecy i zawsze podobie to znaczy po 4 serie, po tyle powtórzeń ile napisze: 12 potem 10, potem 8, i znów 8.

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]

ja jade wg takiego wzoru 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1 serie 4 powtórzenia (80-90%CM)- 1 serie 2 - 1 serie (95- 100%CM)- 1 seria 2 x max z pomocą Naprawdę jest ogień

A w ćwiczeniach pomocniczych rób od 12-6 powtórzeń. Według mnie powinno się w nich stosować progresje. I tu masz kilka możliwości. Pierwsza to dodawać w nich objętość czyli stały ciężar i jedna seria więcej co trening. Druga opcja to zwiększenie intensywności czyli np I trening 130/12; 140/10; 150/8; 160/6 lub wiele innych możliwości.

metoda treningowa, ktora polega na zwiekszaniu obciazenia i jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtorzen. Na przyklad: 12 powtorzen uginania ramion ze sztanga 20kg 10 powtorzen uginania ramion ze sztanga 22kg 8 powtorzen uginania ramion ze sztanga 24kg Wystarcza dwa cwiczenia po 4 serie. Chociazby 4 serie uginania ramion ze sztanga 4 serie uginania [...]

[...] barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy mniejszy ciezar i 10-12 powtorzen. Sila czy masa o to jest pytanie.. na koniec dodam ze mam dojscie do wiekszosci specyfikow z rynku, wiec jezeli mozecie mi cos [...]

Oj tak, ilość powtórzeń to sprawa wybitnie indywidualna. Warto też eksperymentując różnicować zakresy- czyli nie raz 10-12, a następnym 10-8. Od 3 do 20-30. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-16 22:10:10

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/7/5p Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53

[...] 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj cotygodniowo. JEsli pojdziesz droga progresji treningowej czyli zakresu [...]