[...] dzis czwartek i koncze 2 tydzien 2 zmian, jeszcze tylko przyszły :D Trening bardzo fajny, dołozone gdzie trzeba, bałem sie ze w wyc na shmicie nie pojdzie bo tydzien temu 110kg ciezko a tu 5kg wiecej i poszło ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. zapiekanka 2.ryz,kurczak, lniany 3.j.w 4.ryż, banan,jabłko, płatki, [...]
[...] Wyciskanie na ławeczce siedząc na barki 5x5powt ( zajęta sztanga była) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg Wyciskanie sztangi wąski chwyt 5x5powt 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg ( lekko a poprzednio 105kg) Uginanie młotkowe hantlami po 8 powt 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg „Pompka na łapki” Diety ogólnie brak przez ten czas, raz nie dojadłem raz [...]
Wczorajszy start na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ,uważam za bardzo udany. Wszystkie założenia spełnione a nawet wyszło coś ponad plan 8-) Start w weteranach kat.110kg 50-54 lata według tego co pisałem wcześniej czyli: 1. podejście 210kg 2. podejście 217,5kg i nowy Rekord Świata 3. podejście 220kg i poprawiam Rekord Świata po zaliczeniu [...]
[...] podejścia zadysponowałem vabank 4-te 225kg ...ale nie tym razem wyszła z klaty i stanęła.ZŁOTY MEDAL zawisł na mojej szyi ;-D Ponieważ zapisałem się i opłaciłem start w kategorii OPEN 110kg , to mój wynik był też tam liczony.....i tutaj moje zaskoczenie kiedy okazało się że wynik 220kg dał mi SREBRNY MEDALGratuluję, na prawdę świetne wyniki! /-)
[...] z jakiegos konretnego cwiczenia jednego?Normalnie aż się ręce składają do oklasków :-) Wszystko wg regulaminu: są wagi, widać pięknie wyciągnięte ciało w podporze no i przytrzymania na klatce pełne 3 sekundy a przy 110kg to nawet trochę dłużej. Sędzia pomocniczy zaświecił zieloną lampkę :-). Teraz będziemy oczekiwać większych ciężarów :-).
[...] sie schody bo waga nie chce iść w górę... dorzuciłem kolejna porcje wegli i cos tam powoli rusza i waha sie w okolicach 109kg... mam nadzieje, ze do konca roku przebije 110kg, a do konca stycznia dolece do 112-113kg przy nienagannej formie... bardzo zalezy mi aby dobrze przeprowadzic tegoroczna masówke aby w koncu po 12 latach metoda prob i [...]
[...] mnie chwycił. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje po 3, aż [...]
[...] mnie chwycił. _________________________________ NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 4, Trening D Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) Bardzo fajnie - o to nam chodzi żeby tu trochę pomęczyć ciężarami uda. II. Przysiad klasyczny [...]
[...] kręgosłupa odcinek l4-l5 MARTWY CIĄG:unikam max up WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:było 180 teraz nie robię max Cel: Siła, masa nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, [...]
Poniedziałek: Góra ciała 1.WL 3 x 1 170kg 2.Wyciskanie hantli lekko Do 60kg 3.Podciąganie lekko Do 60kg 4.OHP 70 x 12 5a Wyciskanie wąsko 3 x 8 110kg 5b uginanie ze sztangą 3 x 8 Niestety muszę przyznać, że na 180kg w WL w tym sezonie nie ma szansy. Może 5kg więcej uda się wywalczyć, ale dalej już nie pójdę.Ogólnie bardzo widać u mnie poprawę w [...]