[...] 2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt. 3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt. 4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy.W [...]
[...] %-) Wyciskanie zza głowy na Shmicie 60kg - 15 ruchów 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 4 ruchy Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów 110kg - 10 ruchów Unoszenie hantli w super serii - przed sobą + na boki + wyciskanie na stojąco 10kg - 10 ruchów - 3 serie (w sumie w jednej serii 30 [...]
[...] Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i odchudzic jeszcze wieksza "dupke" i troche [...]
Jak dożyje 28 ;D . 110kg teraz bo redukcja wcześniej zaczełem troche za głodowo bo nie wiedziałem nic o diecie i spadło mięcha sporo w tym siła byłem przy 130. Bardziej się na martwym skupiam niż na sztandze a teraz to więcej robie rozciągających ćwiczeń niż sztanga . Poczytałem troche na temat trenu ale nie widzę nic takie ostrego [...]
Dopiero 3 tydzień zacząłem 8-) Na enanie i dece będę jechał 14/12 tygodni, może do 110kg uda się dobić. Później mostek na enanie 250mg week przez 5 tygodni + clen w małych dawkach. Po tym wszystkim wskoczę na prop + tren, żeby wszystko ładnie zarysować i spalić tłuszcz. Sam po sobie widzę, że jest już lepiej w stosunku do mojego poprzedniego [...]
waga 97kg a na klate 110kg :-{ tragedia !!!!! rok temu miales 17 lat czyli miales jeszcze 16 jak zaczoles sie kuc }:-( wchodzisz na następną bombę w wieku 18 lat i to 4 srodki w tym tren 88-O tren nie jest dla laików Ciekawe co bedziesz bral w wieku 28lat 10 roznych środków na jeden cykl%-) zdrowia zycze Pzdr
siemka :) dzisiejszy tren : pszysiad 3s i 4s 80kg :) rekord wzio bym wiecej ale nie mailem pasa rumunski 3s w koncowej 110kg wycisk 3s w koncowej 70kg wioslo 3s wycisk stojac 3s drazek 4s rozpietki 2s na plasko dobra robilem jeden zestaw FBW od poczatku stycznia proponujecie cos teraz ? czy mam ciagnac nadal ten 1 zestaw ?
Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt. Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt. 3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt. 4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt. 5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę [...]
[...] różnica w wyszkoleniu to nie stanowi to problemu. Widzę po sobie, sam jestem laikiem póki co bo trenuje parter od końca pazdziernika, a teraz jak przychodzą niektórzy po 100/110kg to w parterze luźno ich dominuje, może nie kończe ich co 15 sec ale kontroluje i wygrywam bez problemów. A sądząc w jaki sposób Saleta poddał Najmana w 1 walce, to [...]
nie , coleman wyraznie powiedzial ze nic nie bral, zreszta nie musial mowic to przeciez oczywiste, ze jak bym amatorem 110kg 3% to byl czysty, potem zaczal brac nitrobolon i mu poszlo, taka prawda panowie
[...] dane podstawiłeś do wzoru.Podam ci wzór masa ciała dzielona przez wzrost podniesiony do kwadratu.Ale to nie koniec .Przecież Jeffrey nie jest kulturystą o wadze 100 ,110kg który ma inne zapotrzebowanie a osobą która chce się pozbyć fetu czyli zejść do innej wagi.Twoje 2700 odnosi się do jego aktualnej wagi a nie wagi docelowej .Chyba że [...]
[...] - 2 -//- siedziska ławeczka leży stabilnie na podłodze wykonana z profilu 40x40x3mm Bardzo solidnie wykonana. Ćwiczyłem na niej 3 miesiące wytrzymałosć: Ćwiczyłem na niej 110kg + oczywiście ćwiczący i ani drgnie. Cena to 150zł do negocjacji możliwa wymiana na łyżwy:P Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/26/1327518927380.jpg/ [...]
[...] to tak jakbys zrobil sama mase na torta urodzinowego ale nic dalej, o taki efekt nam chodzi? chyba nie. Pozniej ludzie bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko [...]