110 w klacie

[...] na glowie placek 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:(nie bawie sie w rekordy bo to dla mnie zaproszenie do kontuzji) -klata: 90 x8 powt -martwy ciąg: 110 x 6 -przysiad: 110 x 8 Witam Pany... planuje na czerwiec/lipiec cyklon (moze termin ch**owy ale w dobie tej zarazy raczej na plaze sie nie wybieram :D) Co proponujecie na [...]

[...] i barkami naprawde nie wiem juz jak je ćwiczyć. Po 1,5 roku treningów uzyskałem z 30 cm prawie 40 cm w obwodzie ramienia z 91 cm na 108 cm w klacie z wyciskania 42,5 kg 110 kg itd siła ciagle rosnie klata rosnie ale BARKI I BICEPSY NIE CHCA MI ROSNĄĆ mam 17 lat . Wrzuce tutaj swój program wiem ze go przeklniecie lae on daje dobre efekty, nie [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]

[...] WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - 37 OBWÓD ŁYDKI: - 40 OBWÓD UDA: - 61 OBWÓD BIODER: - 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - 110 OBWÓD BARKÓW: - 121 OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 89 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

[...] dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w bicepsie (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed treningiem: [...]

[...] regularnie wcześniej tez ćwiczyłem ale było to coś w stylu 3-4 miesiące ćwiczeń 10-12 miesięcy przerwy i tak od 6 lat . Podnoszę na klatkę 1 seria 100kg x 10 2 seria 110 kg x 8 3 seria 120kg x 6 Mimo tak dużego obciążenia w klacie mam bez napięcia jakieś 106 cm z wciągniętym powietrzem około 110 cm co jest powodem tak małej klatki? Ps: [...]

[...] materii Mężczyżni BMR= (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 780 + 1120 - 90 + 5 = 1815kcal 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1815 = 110)) = 1215 + 330= 1545 kcal 3. 1545 / 7 = 220 4. 1815 + 220 =2035 kcal 5. 2015 + 900 kcal=2915 kcal. 6. 2915 + (10 % x 2915 )=2915 + 292 ~3210 kcal. 20 % z 3210 ~ 650 kcal [...]

[...] rozpocząć trening na definicję, dlatego już teraz zbieram potrzebną wiedzę, żeby niczego nie spieprzyć... Może najpierw ogólne założenia dietetyczne: białko:2g/kg m.c.=110 (ryby, kura, jaja, twaróg, czerwone mięcho raz w tygodniu) węgle:3g/kg m.c.=160 (złożone-ryż, kasza gryczana, makaron razowy, sporadycznie ziemniaki; proste-warzywa, [...]

[...] Wzrost: 179 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34...normalnie mam ze 36 ale ostatnio mialem problemy i wyschłem jak pies Obwód talii: 87...wiem masakra ale było już 110 heh Obwód uda: nożki ogólnie nigdy nie ćwiczone cienizna Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat nic. kiedys 3 lata non stop Ilość spożywanego białka: będzie 3g [...]

[...] spłodziłem czyli ok.) skłonności do łysienia lub porostu..ogólnie jestem owłosionym facetem ,włosy mam wszędzie na klacie,plecach nogach,rękach itp. wyniki siłowe?kiedyśok.110 na klate dziś nie wiem zaczynam się rozkręcać ale swoją masę powinienem wycisnąć,nogi raczej słabe przemiana materi?więc tak mój brat żre co godzine jest głodny sra co 2 [...]

Witam chciałbym zaczerpnąć malutkiej rady . Waze 95 kg mam w bicepsie 40 cm w klacie 110 cwicze teraz od poczatku stycznia z przerwami wczesniej cwiczyłem w wakacje dwa miesiące wyciskam na klate około 110 kg wczesniej jak cwiczyłem brałem kreatyne dokładnie monohydrat z Olimpu i chciałbym może cos zacząć brac znowu tylko dokładnie nie wiem co czy [...]

[...] redukcje jeszcze trochę i dopiero Epi? Czy dietę na cyklu ustawić na 0 ? Lekki plus? Dziękuje. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 2561kcal -białko: 2g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null [...]

[...] 3 serie 12 10 8. w klacie caly czas mam 102 i to wlasciwie dzieki motylom ktore posiadam. Jak zdejme koszulke owszem widac ze cwicze, ale klata slabo wyglada. Podnosze 110 kg a waze 70 kg mam 172cm 18lat. Co do poslikow jem okolo 6 kanapek w szkole + obiad w szkole, wracam ze szkoly obiad potem jakis banan/platki lub jogurt i kolacje staram [...]

[...] po 2 latach przerwy . Dzięki takiemu treningowi np.na klacie zrobiłem postęp z 55 kg na serie do 82,5 kg w wyciskaniu poziomym ( przy 8 ruchach ) W marwym ciągu z 65 kg na 110-120 kg ( przy 5-6 ruchach ) W przysiadach z 50 kg na 85 kg ( przy 12 ruchach ) Trochę o mnie : Wiek 23 lata Waga 77,7 kg ( około 20 % tkanki tłuszczowej ) Wzrost 174 cm [...]

[...] na brzuchu i klacie myślę, że tendencji nie ma. Może za parę lat zakola za ojcem wyjdą. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1943 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110/120 kończę serie nie sprawdzałem maxa. -martwy ciąg: nie sprawdzałem max. seria 150kg x10 -przysiad: z ciężarem z tyłu na suwnicy 200kg seria x 12, 90* Myślałem o 20 [...]

[...] ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) [...]

[...] 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie wycisnac, ale od moze miesiac strasznie oslabnalem, jesli chodzi o biceps to moja pieta achillesa, slaby i maly (pomocy!!!) reszta ok, przy plecach fajne [...]

[...] bic - mocne 37cm klata - +/- 100cm osiągnięć siłowych nie znam jak pójde do szkoły to sprawdzę bo w domu ćwicze sam i trochę się boję ale przed wakacjami na klate prawie 110 poleciało , mc juz nie pamiętam a nog nie sprawdzałem bo miałem problem z stpoami i kolanami ale teraz juz jest ok nogi ćwiczę głównie wytrzymałościowo bo nie mam [...]

[...] a w ostatniej 5serii bijemy swój rekord na 5powtórzeń. To dla mnie jasne. W tym treningu, powiedzmy przy klacie mam coś takiego jak 85-95% CM. CM - maksymalny (u mnie 110) Tutaj mam problem. Czy to 85-90% tyczy się jedynie tej ostatniej serii która jest w RAMPIE kluczowa? Bo ja to rozumiem w ten sposób dla swojego przypadku: klata (CM [...]