11 lbs

[...] / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 12 kg x 15 / 16 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 8 kg x 15 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 4. Żuraw - [...]

[...] kg x 12+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 70 kg x 7+1, 70 kg x 7+1, 60 kg x 12 4. Wyciskanie na hammerze 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 11 5. Butterfly 59 lbs x 15, 12, 36 lbs x 15 z zatrzymaniem 3 sek 6. Uginanie sztanga 20 kg x 12, 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 7, 37 kg x 12, 30 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku 30 kg x [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 7, 34 kg x 9 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 15, 10 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 50 lbs x 11, 50 lbs x 13, 36 lbs x 20 8. Allahy 91 [...]

UFC 125 Walka wieczoru: 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0), Decyzja Walka Wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) , 3 TKO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) , Decyzja 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) , Decyzja 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay [...]

jako, że Wojt sie zgodził moj poprawiony typer. UFC 125 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja, walka wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja 170 lbs.: Nate Diaz [...]

[...] / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie 4x15-20 1 sztabka x 25 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją - RAMPA 12 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 15 kg x 10 6 kg x 12 / [...]

[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 9, 115 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 9, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 41 lbs x 20, 50 lbs x 14, 59 lbs x 10 + 41 lbs x 8 + 18 lbs x 12 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 42 kg x 11 8. Spider curl 32 kg x 10, 27 kg x 12+4, 22 kg x 15+5 [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 10, 120 kg x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem CC x 6, +10 kg x 3, +20 kg x 8, +10 kg x 11 3. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V szeroko 100 lbs x 8, 130 lbs x 11, 110 lbs x 16 4. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 100 lbs x 15, 100 lbs x 13 5. Unoszenie w opadzie leżąc 4 kg x 8, 7 kg x 17, 7 kg x 15, 5 kg x 23 [...]

[...] x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, 11 szt + 2 kg x 14 5. Uginanie obunoz R15 6 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 8 szt + 2 kg x 13, 8 szt x 12 6. Glute press 35 lbs x 20, 35 lbs x 19 7. Wspiecia 12 kg x 30, 16 kg x 28, 20 kg x 20, 24 kg x 20 Siedząc 30 kg x 20-30 x 2 Lawka ujemna CC x 38 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg x [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]

155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja -1 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) decyzja 3 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja -1 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) decyzja 5 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida (27-11) 2r KO 4 155 lbs.: Jeremy [...]

[...] Lewis i Tai Tuivasa. Ważenie rozpocznie się o godzinie 16:00. Oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 23:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka o pas wagi średniej 185 lbs.: Israel Adesanya (c) (184) vs. Robert Whittaker (184) 2 Co-main event 265 lbs.: Derrick Lewis (266) vs. Tai Tuivasa (265) 185 lbs.: Derek Brunson (185.5) vs. Jared [...]

[...] 32 kg x 6 38 kg x 7+1, 38 kg x 6+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 82 kg x 5+1, 72 kg x 7+1, 62 kg x 10, 40 kg x 12 wolne ruchy 4. Butterfly 59 lbs x 14, 11, 32 lbs x 15 z zatrzymaniem 3 sek 5. Uginanie sztanga 20 kg x 12, 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 30 kg x 14 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg x [...]

[...] x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 13 6. Glute press 30 lbs x 20, 35 lbs x 15 7. Wspiecia Do 24 kg x 20 + ds cc x max 8. Unoszenie nóg 5 kg x 15, CC x 20, 15 Waga: 78,4 Dieta: 2850 kcal B: 260 WW: 310 T: 40 Notatnik: 1. Przysiad [...]

[...] / 115 kg x 8 / 115 kg x 6 / 125 kg x 5 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 / 100 kg x 10 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Uginanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / [...]

[...] w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-8 kg; 4-5 sztabek) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 65-75 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (6-7 kg; 65-75 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 50-65 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 [...]

[...] rozpiska z UFC 135 Data: 24 września 2011 Miejsce: Pepsi Arena, Denver, Kolorado, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (13-1) vs. Quinton Jackson (32-8) Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-8) vs. Diego Sanchez (23-4) 265 lbs.: Travis Browne (11-0-1) vs. Rob Broughton [...]

[...] 244: Masvidal vs. Diaz Data: 2.11.2019 Miejsce: Madison Square Garden, Nowy Jork – USA Karta główna (godzina 3:00 Polsat Sport Extra) Walka wieczoru Walka o tytuł BMF 170 lbs.: Jorge Masvidal (169,6) vs. Nate Diaz (170,4) Co-main event 185 lbs.: Kelvin Gastelum (184) vs. Darren Till (186) 170 lbs.: Stephen Thompson (170,4) vs. Vicente Luque [...]

Data: 18 czerwca 2011 Miejsce: American Airlines Arena, Dallas, Teksas, USA Transmisja: Showtime Walka wieczoru: 265 lbs.: Alistair Overeem (34-11) vs. Fabricio Werdum (14-4-1) Główna karta: 265 lbs.: Josh Barnett (29-5) vs. Brett Rogers (11-2) 145 lbs.: Gina Carano (7-1) vs. Sarah D’Alelio (4-1) 265 lbs.: Daniel Cormier (7-0) vs. Jeff [...]

12.09.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x3, 210 lbs x 7, 190 lbs x 10 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 122 kg x 7, 107 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x [...]