100g ile to jest

[...] Oświęcim, kościotrup możecie sobie odpuścić - robię co się da). Dieta: Śniadanie 9.00: -4 jajka -3 kawałki chleba żytniego z margaryną -250ml mleka Drugie śniadanie 12.00: -100g płatków owsianych -250ml wody Obiad 15.00 x - zależy co będzie .. * -250ml wody Posiłek potreningowy: -jogurt -3 kawałki chleba żytniego z szynką -250ml mleka Kolacja [...]

[...] Płeć - M Wiek - 33 Waga - 90 Wzrost - 182 Obwód pasa - 90 Obwód klatki piersiowej - 108 Obwód uda - 60 Obwód ramienia - 34 8:00 Śniadanie: Oskroba pełnoziarniste pieczywo 100g + jajecznica z 4 jaj na 30g oliwy z oliwek + ogórek/pomidor/szpinak świeży/cebula (zawsze coś z tego próbuje dorzucić dla złamania smaku) 11:00 2 posiłek: 150g [...]

[...] ogóle istotne jest to wyliczanie makroskładników? Kluczowe przy skutecznej redukcji? I czy na śniadanie posiłek "nabiałowo-tłuszczowy" jest ok na redukcji? Mam na myśli, ok 100g twarogu chudego, do tego np 150g kefiru 1,5%, 2 łyżecz.otrąb pszennych, 2łyż. pestek dyni, 1 żółtko z jaja ugotowane i warzywa. Wiem, że dużo mieszania, ale ja tak [...]

[...] na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w [...]

Witam, mój plan treningowy plus dieta to: 1. 80g płatków owsianych 30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 4 całe jajka 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego 4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych warzywa lub 60g ryżu/makaronu/kaszy 130g [...]

[...] Ryz brazowy 85g 38gB/4gT/58gW 422 kcal Posilek 5 (potreningowy): Piers z kurczaka 200g Ryz brazowy 85g 49gB/4gT/58gW 472 kcal Posilek 6: Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g 20gB/5gT/4gW W sumie 2686 kcal: Bialko 206g 2,5g/kg Tluszcze 140g 1,7/kg Weglowodany 148g 1,8/kg Trening jest dopiero miedzy 4 i 5 posilkiem ze [...]

[...] czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M. 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Dawniej był taki kalkulator co się wybierało produkt i wszystko było automatycznie ile co ma białak itp. a teraz wszystko jest po 100g, więc nie podaje tutaj kalorii bo nie wiem ile np. bułka ma gram.Dieta na masę oczywiście. 9:00 Mleko 150ml Płatki kukurydziane/owsiane 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser [...]

[...] 33,3% bf zszedłem do 73,7kg i 24% bf. Mój przykładowy jadłospis: 1 śniadanie -jajecznica z 2 plastrami szynki i 2 kromkami chleba razowego 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu wymieszana z 3 łyżkami jogurtu naturalnego 2% tł.. 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki [...]

[...] Jaki mam typ sylwetki? Mezo, czy endo? Wydaje mi sie, ze endo, ale iles kilogramow temu kilka cwiczacych osob stwierdzilo, ze mezo (zalaczone 2 zdjecia). 2. Ile kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak [...]

[...] FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni [...]

[...] ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna [...]

[...] trening (armageddon) jak macie jakieś praktyczne wskazówki to słucham: 05:50:00 4 capsy kreta 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 09:00:00 Carbo 50 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) 4 25 15:00:00 ryż 100g 80 6,7 ryż 100g 80 6,7 kurcze 100g 7,6 20 [...]

[...] troche, mimo dużej podaży białka. Obecny cel to jeszcze delikatna redukcja (2-3kg) i rzeźba z zachowaniem mięska które już jest. Dieta 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 100g chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 542kcal (surowki nie wliczam) [...]

[...] raczej co zdrowe, tyle ile zmieszczę w siebie, wiem jest to śmieszne ale taka prawda. Cel to czysta masa mięśniowa, dlatego wrzucam też spalacz. 1.Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2.10:00 Porcja gainera Tj. 273 kalorie, 14 g białka 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]

[...] ZRODLO BIALKA A JEDYNIE WEGLI? 2) Orzechy arachidowe - 45g Jaja kurze - cztery średnie jajka - 120g + Warzywo TO SAMO CO DO ORZECHOW. 3) Wieprzowina, boczek bez kości - 100g + Warzywo 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?) + Warzywo 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż [...]

[...] ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano. 1 posilek śniadanie okolo 9.00 rano 3 jaja kurze po 60g jedno. 250,20kcal ,22,50 B, 1,08 W, 17,46 T 1 Pomidor do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T Płatki owiane okolo 70g. 270kcal, 8,70 B , 50,0 W , 6,0 T Do tego 30g rozdzynek [...]

[...] tl-10g ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ryz bialy 80g oliwa 20g + warzywa RAZEM:b-27g tl-22g ww-63g po treningu carbo 50g Makaron dwujajeczny [...]

[...] wzrost 184 lat 24 ś Tuńczyk 100 g Oliwa z oliwek 15g Makaron durum (razowy) 50g Warzywa lub Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20 g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny Cynamon dla smaku lub Jajecznica z 3 jajek 300g 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, razowego Oliwa z oliwek 15g Warzywa 2ś 2 kromki pieczywa razowego [...]

[...] z galaretki nie licze bo 150 g zelatyny ma niby ze 120 b bialka w wchłonie sie moze 15 g bardzo slabej jakosci ) -wegli tyle ile z twarogu przewaznie twarog ma 3-4 w g na 100g -tłuszcz podobnie tyle ile twarogu. z 5-15 g plus olej w/w jesli ktos reflektuje ; ) Bardzo prosze o rozwijanie tematu dla glodomorów ; ) Ps celowo dalem tak duzo wody, [...]