[...] się nazywają). Następnie przychodzi 18:00 i z reguły nie zjem nic z obiadu który robi matka. Przyznam, że gotuje tragicznie więc zjem ile wytrzymam czyli może 1 ziemniaka 100g mięsa i to tyle. Ew jak jest spagetthi to zjem coś więcej. No i tak na tym kończy się moje jedzenie. Wiem to istna masakra, sam się od jakiegoś czasu zastanawiam jak [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]
[...] bo jeszcze nie wyliczylem ile zawier bialk wegli i tluszczy i kalori (przy okazji moze ktos mi w tym pomoze) Oto przyklad: 1 posilek. -platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz -2 kromki razowego chleba -2 plasterki poledwicy drobiowej 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka bez skóry 250g, oliwa z oliwek (3 płaskie łyżki) / chyba że zamienić ten posiłek na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g? czy wiecej?, warzywa na patelnie (hortex i pochodne), 3 łyżki oliwy z oliwek, banan (średni) III posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g?, [...]
[...] 2300 kalori? Punkty a,b,c..... to przykłady np.: 2jajka = cały posiłek I. 6;40 a)2 jajka ( nie znam warosci odrzywczych) b)ser biały ze smietaną c)kiełbaski II. 9:35 a) 100g jakiegos sera wszystkie o podobnych wartosciach odrzywczych III. 14;05 a) 100 g słonecznika:p IV. 17;30 a) jakies miesko np. 200g piersi z kurczaka V. 20;30 a) tunczyk [...]
[...] tł.13 białko=20.5 węglowodany=95 tłuszcze=28 (płatki z mlekiem + orzeczy oczywiscie) II.Posiłek (8-14 godz.) szkoła -3 kanapki z kiełbasą krakowską 40g=10b 9,5tł -banan 100g = 22w/w -200g Jogurt naturalny b9 14w/w tł9 białko=19 węglowodany=36 tłuszcze=18,5 III.Posiłek (14:30-17:00) (obiad) nie zawsze jest więc uciekam sie do takich posiłków [...]
[...] diete musialbym zastosowac aby zxrobic mase?? waze 78 przy 175cm. za jakies 2 miechy zaczynam cykl z proohormonow i deki.. do tego 5 kg odzywki bialkowej tyak zeby spozywac 100g bialka dziennie z samej odzywki, do tego 60g bialka z samych jogurtow i maslanek.. przeczytalem gdzies ze 100g bialego sera zawiera ok 30g bialka.. wiec planowalem do [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Dac tu jakies warzywa [...]
[...] rzodkiewka, cebula, szczypiorek do serka - różnie III posiłek 200g gotowanej piersi z kurczaka ok 200g gotowanych "warzywa na patelnię" łyżka stołowa tranu IV posilek 100g gotowanej piersi z kurczaka/łososia wędzonego sałata, pomidor, ogórek, kilka oliwek, łyżka oliwy z oliwek do sosu do sałatek V posiłek ~90g tuńczyka w sosie własnym [...]
[...] biore wode -po treningu zjem jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem -21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego chleba ( czasem zamiast ryby twarog z cukrem ) - chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]