[...] czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę orzechów włoskich do tego Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już prawie ok: śniadanie mniej mleka (z 200 starczy, owsiane zostaw tak jak są, gęste smakuje lepiej :P), 2 i 3 śniadanie utnij trochę chleba (do ok 80-100g) kosztem ryżu, który dasz po treningu, bo po treningu dużo węglowodanów ZŁOŻONYCH musi być, czyli po treningu też 100g ryżu i 10g oliwy starczy do kurczaka w zupełności, nie rozumiem czemu [...]
A więc zrobiłem coś takiego: Rano: 100g płatków kukurydzianych 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny [...]
ok 16 10 gram bcaa 16 trening Po treningu Owoc/Kefir ok 17:30 100g Ryżu + 200gr Kurczaka + 20g Oliwy + warzywa ok 20:00 100g Makaronu razowego/Ryżu + 200gr kurczaka + 20 g Oliwy +warzywa Ok godziny 23:30 125g twarogu półtłustego + warzywa + 10g Oliwy Na tych założeniach będę się opierał :) W ciągu dnia dużo wody/kawy/zielonej herbaty. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dziś 500g musli, 2,5l lodów, 400g nutelli, 200g chocapiców, litr mleka, 30g wpc, 4 jajka, 100g owsianych, 100g ryżu i jakieś mniejsze których nie licze \-)
Zależy od zmiany. 1 zmiana to 3x kajzerka wieloziarnista 30g boczku 45g sera 2x jajko okolo 15 trening a po treningu 100g ryzu brazowego 400g p kurczaka 35 g oleju kokosowego a przed snem 150g twarogu 2 zmiana to 10 trening okolo 13 100g ryzu brazowego 400g p kurczaka 35g oleju kokosowego, potem w pracy te kajzerki a przed snem takze [...]