100

[...] katorga, następnym razem muszę wrzucić jedne posiłek przed.. Suplementacja przed treningiem : 2x10mg Yohimbine Kofeina Trening Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 70 3x7 5) Biceps hantel 22.5kg 4x6 Dieta 2000 kcal [...]

[...] skóry z dołu brzucha. A co do samej masy, to w sumie chciałbym, żeby była dość czysta jakościowo, zminimalizować maksymalnie przyrost fatu, będę dodawał co tydzień po 100 kcal z założenia, na początek dodam 150 i trochę zmienię makro. Dzisiaj Refeed. Post 16h 2600 kcal 180B; 320W 75T Suplementacja przed treningiem : CT FLETCHER Johimbine [...]

[...] zaczynam zwiększać kcal. Ostatnią masę robiłem normalnie, Jakoś ogromnej ilości fatu nie nazbierałem, ale też nie było tak idealnie jakbym chciał. 1) Wyciskanie leżąc 100 4x5 2) Martwy ciąg 150 3x6 145 1x6 3) Wyciskanie na barki smith 80 2x6 70 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80x7 75 2x7 70 x7 5) Biceps hantle 25 1x6 22.5 3x6 Kcal 2000 200g B ; [...]

[...] była zawsze rozciągnięta - ja miałem od małego w wieku 16 lat to było prawie 120, po prostu to jest nierealne żeby wypełnić ten dół brzucha mięchem, nawet gdybym ćwiczył na 100% i jeszcze zaczął kiedyś stosować doping, no nie ma opcji się pozbyć tej skóry, niechirurgicznie Zresztą tutaj wstawiam zdjęcie samego brzucha, ilość skóry w tym miejscu [...]

[...] wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 Triceps Pompki na poręczach 4x12 Barki 1)Wznosy hantli 4x12 10kg Biceps Brama "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200, myślę że od poniedziałku wrzucę kolejne 100 kcal i wrócę już do tych sprzed zabiegu :-D, jakieś porównanie wstawię też na dniach.

[...] ciężar w płaskiej bo dodałem teraz pauzę po każdym wyciśnięciu, ale chyba patrząc długodystansowo będzie to opłacalna zmiana. Od tych ciężarów w tym tygodniu będę się już starał progresowac z treningu na trening, kcal w górę idę więc można szaleć. Kcal + 100 ( 25 węgli) makro : 200B 225W 90T /SFD/2017/3/12/970aa8588a9d4d6dbce2f55e95247763.jpg

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

[...] tej masie uda się zbudować chociaż 2/3 tego co na ostatniej (w szczególności, że to dopiero druga masa), że genetyka nie zrobi mnie w ch*** }:-( i skórą wszędzie się już w 100% napnie, bo porównując formę z ostatniej masy jak miałem 82 kg a teraz 82 po redukcji to jest duża różnica, szczególnie w tej skórze bo napięła się dość mocno, jeszcze [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x95kg ;;; 1x100kg ;;; 1x90kg Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 80kg Wiosło sztangą 80kg 2x6 75 2x6 Wyciskanie barki 1x5 35kg 3x6 30kg Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 70kg Biceps 3x10 60kg 1x10 55kg +100 kcal, kolejny tydzień refeeda +25 węgli Kcal : 2950 200B 310W 100T Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

[...] 70kg 1x12 70kg (+2 powtórzenia) 1x10 70kg (+5kg) 1x12 65kg 1x12 65kg 1x10 65kg Martwy ciąg na prostych 4x12 95kg (+2 powtórzenia) Łydki na suwnicy 4 serie : 4x15 100 - 90 kg Łydki siedząc 4 serie : 4x12 45kg Makro : 200B 310W 100T Kcal : 2950 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

[...] tylko zetnę porządnie od razu, bo dostrzegłem, że najlepiej działają na mnie szokujące zmiany kaloryczne, do innych strasznie szybko się adaptuję. Kolejny tydzień reversa + 100 kcal tym razem z węgli + 25 węgli Makro : 200B 335W 100T Kcal : 3040 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr beta alanina 5g cytrulina Tutaj micha : 1) Bułki z [...]

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super :-D Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6100kg;;;;; 1x6 100 kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg [...]

[...] lipca, więc zdecydowałem się na minicuta, żeby dalej masować, zeszły jakiś +/- 3kg, siłę w miarę utrzymałem, więc wydaję mi się, że był to dobry zabieg, teraz dodam kcal po 100-200 w zależności od sylwetki , wrzucam poniżej parę fotek, żeby pokazać czemu zdecydowałem się na minicuta. Ogólnie mam trochę przeje**** wystarczy, że dodam 150-200kcal [...]

[...] ramion wyciąg górny drążek prosty 1x10 70kg (+1powt.) 3x9 70kg Francuz hantem 4x12 40kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal (25 węgli) 200B 350W 90T Treningi 4/5 zależy, jak mam czas to rozdzielam nogi i barki - jak nie to łączę i robię dłuższy. [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

[...] Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem [...]

W sumie wstawię, bo nie miałem okazji pokazać tak naprawdę z jakiego bf startowałem, na 1 stronie bloga jest zdjęcie z wagi 96-100 kg, tutaj mam jedno ze 120, bez ubrań się nie zachowało (co nie jest raczej niczym dziwnym, bo pewnie sam bym się przestraszył) %-) nie zamazuję ryją, bo i tak jest ogólnie dostępne więc co tam %-), wstawiam w ramach [...]

[...] od zawsze było mniejsze. Pierwsza redukcje pamiętam jak poszedłem do trenera ; ziomek mi ustawił kcal 2600 przy wadze 96 i ch**a poleciało %-), obcinane było po 100 kcal, waga spadła przy 1900 kcal dopiero, miałem duży bf wtedy, ale fakt faktem - potrzebowałem mega szoku kalorycznego, żeby zacząć chudnąć, Typ nie wiedział o co chodzi [...]

[...] w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie. Dodając 200 kcal dodam : 20 fatu Więc wyjdzie na ten moment coś takiego : 2100 kcal; 200B/210W/50T Nad treningiem się trochę głowię sam, nie lubię gotowców, zmodyfikuję obecny który mam, dodam po prostu objętości nogi i brzuch. No i będę to robił [...]