10 wskazówek

[...] być jednak łatwiejsze do poprawnego wykonania. wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x20kg 15/15/15/15x20kg 12/12/12/12x21kg Zastosowałam się do wskazówek i czuję, że było lepiej. Mam tylko wątpliwość czy przy przesunięciu stóp jeszcze bardziej do tyłu "pod biodra" mogę oderwać pięty od podłogi? Tak jest mi dużo [...]

[...] i przetrzymywanie w szczytowej fazie ruchu, potem dobiłem hantlami... ale kurcze przyznam, że dziś to nie było to ... :-( Wymachy w opadzie hantlami - tutaj stosując się do wskazówek mojego właściciela siłowni to zawsze bardzo solidnie czuję te tylne aktony, natomiast siłowo słabiej niż tydzień temu. Za tydzień już zmienię trening barków i [...]

[...] zrobię bez marudzenia a nawet z bonusem, przysiady itp). Sorki, że znowu się rozpisałam :) z góry dzięki za poświęconą uwagę :) Także wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, wrzuć według wskazówek dietę, areło sobie skróć na max, zajmij się siłowym, możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do wglądu ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-14 20:26:14

[...] to może to też średnio mi idzie, a jestem z siebie zadowolona :). 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem według wskazówek. Jestem jakaś krzywa. 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Matko Boska, już myślałam, że będzie lepiej, a tu nic. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x [...]

[...] ~2700, ciekawe jak będzie wtedy. Ale kur*a, nie potrafię utrzymać jednolitej diety, a przez ostatnie dni tłuszcz na brzuchu wraca, mimo że ograniczam te cholerne węglowodany. Bosz... Przydałoby się kilka wskazówek fachowców co zmienić na lepsze... Żarło w 4-6 posiłkach z wczoraj i dziś, eh: Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-01 20:35:41

[...] OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 40 kg x 9 Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN W sumie trening dał popalić w dobrym słowa znaczeniu. Według wskazówek poszły w ruch 10 kg talerze trzymane w dłoniach. Jednak w unoszeniu talerzy do brody te 20 kg było stanowczo za lekko, więc trzymałem po 20 kg w każdej z dłoni. [...]

[...] sie luzem stoi to śmiech |-) missInvincible bo wiesz fajnie wyglądał ten trening %-) carrramba nie, a powinnam?@-| rion dzięki za oblookanie tych filmików, dostosuję się do wskazówek __________ Piątek DNT Miska już ne liczona, czysta. Dzień w większości w podróży. Sobota TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) [...]

[...] że było wiele rzeczy niedoszlifowanych w mojej sylwetce a mianowicie brak dobrej formy. Sama uderzam się mocno w serce i przyznaje że zawiniłam przez nieprzestrzeganie wskazówek trenera;( Jest mi bardzo z tego powodu źle. Pozostaje mi jedynie poprawić się i pokazać wszystkim na co mnie stać naprawdę bo to coś od Boga to nie byle CO! [...]

[...] 2/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5147fe3951649bd8f7c6e9e82ea7360.png No Zyrafko jakoś poszło :-)). trening: dzisiaj był mój najlepszy bieg ;-D. Nie ukrywam, że biegałam wg. wskazówek Flourish o których pisała w dzienniku (przynajmniej się starałam). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-05 19:13:50

[...] + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s ok Udało się zrobić po 10 na stronę. Eve, niestety ale jeszcze nie byłam w stanie zastosować się do Twoich wskazówek, bo po prostu walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice. po 5 na stronę 4. Leżenie na piłce, ręce [...]

[...] + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s ok Udało się zrobić po 10 na stronę. Eve, niestety ale jeszcze nie byłam w stanie zastosować się do Twoich wskazówek, bo po prostu walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice. Ok. :-) po 5 na stronę 4. Leżenie na [...]

[...] jakieś 8 cm od końca. Podciąganie asystowane/opuszczanie - żęnująco. Mam tak sałbe plecy, że nawet nie potrafię się powoli opuścić :-( Przy podciąganiu wspomaganym wedle wskazówek, Maharadża robił 90% roboty, więc bez sensu. Night, może dopóki się nie wzmocnię wrzucilibyśmy tu inverted rows? Spokojnie możesz zastosowa inverty. I jeśli chcesz [...]

[...] na więcej. Takie fajne się wydaje to ćwiczenie, a ciężkie bardzo, dziś nie mogę siedzieć %-) W wiosłowaniu dla odmiany zmiana w ilości powtórzeń. Akurat szukałam wczoraj wskazówek odnośnie ergometru i natknęłam się na stary, fajny trening z piramidką ;-) Nie będę już kolejny raz zmieniać planu, ale zmienię powtórzenia w kilku ćwiczeniach, w [...]

Nie wiem czy moja interpretacja Twoich wskazówek jest do końca trafna,ale ... sprawdź jak możesz. Nie mam maszyny do dwugłowych ud, to jest zwykła ławka...leże + stojaki na sztangę i koniec Próbowałem przystosowac stare trampexy do zamocowania na nich ciężaru, licho to wyszło i uginanie nogi z obciążeniem to był koszmar. Trening: Poniedziałek: [...]

[...] osoby przyjmujące leki hipolipemizujące. W obu grupach przeprowadzono szkolenie dietetyczne, a następnie organizowano regularne spotkania i udzielano szczegółowych wskazówek dotyczących ćwiczeń fizycznych. Dieta niskowęglowodanowa polegała na ograniczeniu węglowodanów do 20 g/dobę. Nie ograniczano natomiast spożycia takich pokarmów, [...]

[...] tym roku zawody ,,Ternopil.International.CUP" Później po pracy szama i na trening. Wpadł jeden znajomy który dopiero zaczyna trenować więc trochę pogadaliśmy,dałem mu parę wskazówek. Stwierdził,że jak na okres masy to mam talię świetną %-) Jutro z rana pomiary i foty do Przemka,a później lecę zniszczyć nogi %-) Później jakieś zakupy w mieście i [...]

[...] jeszcze lepiej i przy nastepnym treningu naprawde staram sie podwyzyc standard ;) Proszę o uwagi co do cyklów I przygotowań , jeżeli macie jakieś doświadczenie nie żałujcie wskazówek ;) Dorzucam aktualne zdjecie plecow.Nastepne zdjecia bede wrzucal za miesiac dla porownania o ile beda jakies zmiany w wadze ;) edit : zmienilem zdjecie gdyz [...]

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

[...] rozciągających klatkę piersiową. Zaczynam się zastanawiac czy to spiety piersiowy nie jet przyczyna problemów i nie ciągnie mi barku do przodu. Trochę go rozmasowała wg wskazówek z "Lamparta" i widze poprawę, ale nadal czuję. Moze uda sie pod koniec tygodnia pójśc do fizjo. 6.01 sobota Bieganie Długie wybieganie 23km, 2:27:53 Kolejny rekord [...]

[...] wolę wolniej, a stabilniej (choć 5 to nie jest jakiś kolos). Z resztą - o czym ja myślę - przebic X, czy 800m więcej %-) Dziś zrobiłem pierwsze dłuższe wybieganie. Starałem się wg twoich wskazówek. Tętno średnie wyszło 152, więc już bliżej niż dalej do 150. Tempo wyszło "tępo" (%-)) - ale w końcu nie o to chodzi przy tym rodzaju treningu ;-)