1 raz w klubie

[...] dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na siłowni regeneracyjnie raz w tygodniu ,na przełomie stycznia i marca zrobię interwały (bieg truchtem 60 m a następnie 20 m sprint ,20 powtórzeń) będę to zrobię z tym koło 10 treningów ,następnie w [...]

[...] bo mam kilka pytań... Jak skutecznie trenować tę piłkarską 5 - 15 metrową szybkość ? Mam zamiar zrobić 20 dni a6w ,zrywy i starty ,dużo rozciągania i zbiegi z górki... Teraz robię wytrzymałość szybkosciową i kondyche... wytrzymałosc szybkosciową robie skipami oraz biegami na max odcinków 50 m... A dzis cięzki trening w klubie i ledwo [...]

14.07 środa Trening w klubie na przeszkodach. Tym razem najpierw zajęcia grupowe, później zostałam na open. Na zajęciach były 3 stacje, jak trener omówił poszczególne tory to zaczęłam się zastanawiać co ja tam robię i chciałam iść do domu %-) Jeden tor to były skoki z trampoliny i łapanie elementów. Ja się trampolin i skoków boję, więc początkowe [...]

[...] 13 Summer Edition Dorobek medalowy i bilans stoczonych walk dają Jarosławowi Daschke miejsce w ścisłej czołówce polskich kickbokserów. Marcin Stopka sukcesy i rekord ma na razie skromniejsze, ale młody fighter wie, jak wygrywać z wielkimi mistrzami. 13 sierpnia obaj skrzyżują rękawice na gali FEN 13 Summer Edition w Gdynia Arena. Jarosław [...]

[...] 2015 roku w hali Orbita, we Wrocławiu. Starcie ma status Walki Wieczoru i zakontraktowane zostało w kategorii półciężkiej, do 93 kilogramów. 36-letni Marcin Zontek po raz trzeci wystąpi w organizacji Fight Exclusive Night. Dwa poprzednie starcia wygrał pokonując krajowych rywali: Krzysztofa Pietraszka i Macieja Browarskiego. Będzie to [...]

[...] linek z góry 2x12 f2) Butterfly 2x15 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x27,5kg Trening zrobiłem popołudniu, dokładnie o 17, ostatni raz o tej godzinie trenowałem chyba w marcu %-) Ale byłem zmuszony do tego, bo zasnąłem zayebany dopiero po 4 godzinie, wstałem o 9 zjeść, potem znowu spać, 12 zjeść, znowu [...]

[...] mniejszym kosztem sil, i mimo ze pojechalismy fajna srednia nie umordowalem sie, zmeczylem tak, ale nie zajechalem. Zabawa byla przednia i wroce na taki trening jeszcze nie raz. Zakladano jazde 3 godziny i prawie sie wstrzelilismy, wrocilismy do bazy, zostawilismy rowerki w hangarze, przebiorka, i bieg. Swietny park nar Renem, wszystko szutry, [...]

[...] być zakroki, ale już nie robiłem, bo miałem dość po przysiadach. Jak widać, w ostatniej drabinie nie wybiłem się poza 3 szczebel. Raz kula wymsknęła się w pozycji stojącej a raz w siadzie. Więcej szczęścia niż rozumu, bo zamiast rzucać próbowałem jeszcze łapać %-) Na farcie, czyli bez konsekwencji. O dziwo, za każdym razem wymiękała prawa ręka. W [...]

[...] (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] do końca nie wiadomo czy mamy cieszyć się, czy też martwić. Z jednej bowiem strony mieliśmy sporo powodów do dumy i radości, z drugiej niestety do wstydu. Na pewno było wyraziście! Najlepsze i najgorsze - naszym zdaniem - momenty przeszłego przedstawiamy w naszym subiektywnym podsumowaniu - Sportowe Topy i Wtopy 2005. Topy Reprezentacja [...]

[...] powiedział: - Jak nie odeślę do piątku, to puszczajcie tak jak jest! No to puszczamy. Bramkarz Arsenalu Londyn w ciekawej rozmowie z Weszło! Szczerze polecamy. Kiedy ostatni raz widziałeś Cheryl Cole? Zaczyna się. Chodzi o apartament? Bingo. Weszło zarzucało ci, że fantazjujesz. Ale ja naprawdę go kupiłem i wciąż w nim mieszkam. Kosztował mnie [...]

[...] drużyna ponownie włączyła się do walki o miejsce na podium, jednak seria pięciu kolejnych porażek zniweczyła plany powrotu do ligowej czołówki. Piłkarze PGE GKS po raz ostatni wygrali w lidze 8 grudnia ubiegłego roku, gdy na własnym stadionie pokonali 3:1 Widzew Łódź. Później bełchatowianie przegrali kolejno z: Zagłębiem Lubin 0:1, [...]

[...] rozgrzewki byłam chojrak. W zasadzie to dopiero inverty mnie lekko zastanowiły, za to przysiady mnie otrzeźwiły %-) http://img42.imageshack.us/img42/1330/bpaj.jpg A teraz uwaga, bo będę pitolić ;-) Ad. 1. Przyszłam bojowo nastawiona, po tej przerwie, więc tempo zacne, aż się z orbiega kurzyło :-D Ad. 7. Do 20 to ja sobie poczekam. Na [...]

[...] półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne wariacje, to samo z ściąganiem drążka :-) Prostowanie na wyciągu + uginanie z hantlami - to samo jeśli chodzi o triceps, raz na linach, raz na trójkącie, raz na rączkach i coś tam jeszcze, zależy co akurat było wolne Trening mocno kombinowany, z racji na brak sprzętu, miejsca i obciążenia. [...]

[...] nie moga ruszyc, podobno tam ludzie nie chodza do nowych instruktorow, tylko do tych co juz znaja, wiec znow nieciekawie , wgl sobie daruje to miejsce. Zostal mi fit expert raz w tygodniu i śmieszna stawka. Do tego przez to wszystko spada motywacja na treningach, aczkolwiek nie zaniedbuje tego, diety tez nie, ale jak juz to zaczelam to skoncze, [...]

[...] pierwszy tydzień i przypomnę go: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad powtórzone dwa razy czyli samych burpee było 1, 2, 3 razy, dopiero 15 dało mi w kość, a przysiady bez obciążenia nie są takie straszne (co nie znaczy, że ich nie czuje..wg mnie to było 64 [...]

[...] pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie jestem pewna, czy dobrze, jeśli chodzi o technikę za dużo informacji na jeden raz, wszystkiego nie zapamiętałam. Mało tego myli mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i [...]

52* A teraz rola witamin, ich zastosowanie... Witaminy należą do związków organicznycg niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, którycj ustrój nie jest w stanie sam wytwarzać. Z tego powodu misza być dostarczone w odpowiednich ilościach w pożywieniu, a w przypadku sportowców niezbędna jest dodatkowa suplementacja wybranych [...]

[...] tytuł mistrzowski. 1897 - Klub staje się prywatna spółka, a Willie Malley zostaje mianowany pierwszym sekretarzem i menadżerem. 1905-1910 - Celtic triumfuje w lidze szesć razy pod rzad. 1907 - Celtic jako pierwszy klub piłkarski zdobywa "podwójna koronę" – mistrzostwo i puchar kraju. To osiagnięcie powtarza w kolejnym [...]