1 3 ile to jest

[...] jest przepotwornie wychudzona, łapią ją skurcze mięśni; pół roku po operacji - nie może przytyć nic; tułaczka po lekarzach niewiele daje w zakresie wytycznych co do diety...ja już nie wiem co poradzić, pomimo, że czytałam ile mogłam w Internecie na ten temat; poza tym takim info też nie do końca ufam...może coś umiesz doradzić?? Dzięki z góry.

[...] chciałbym zrobic 185 - 145 - 235 (założenia na początku roku mialem na 180 - 140 - 230 wiec jak to wyrobie to i tak będzie rok udany ). Jeśli zrobie do końca roku tyle ile napisałem wyzej to sądze, ze założenia do końca 2007 roku bedą takie: 210 - 160 - 250 bez sprzetu i 290 - 200 - 290 w sprzecie na wage do 82,5 (a co, trzeba stawiac [...]

[...] Co trenujesz aktualnie?: siatka ale to tylko na w-f w szkole 3. W jakie dni sa treningi?: bardzo rzadko ok 1-2 razy w tygodniu 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie brałem max (mam za mało obciążenia a z siłownią jest problem) b) martwym ciagu?: w/w c) podrzucie/rwaniu?: ww/w 5. Czy mozesz miec [...]

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

Ale mi forum muli, szok Taaa, tylko zobacz ile ty masz wzrostu, a ile ja PYTANIA NA KOLEJNY TYDZIEN: 1. Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to? 2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly? 3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak? Nowy rozklad w diecie [...]

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]

[...] trening pod znakiem zapytania ale nie miałem zamiaru jakoś specjalnie się tym przejmować. w prostowaniu spory zapas ale cel tego cwiczenia jest inny niż nakładanie ciężaru ile się da. w przysiadzie dawno nie wchodzilem na duze ciezary wiec chcialem zrobić sobie 140 ile sie da. niestety tylko 5 razy i to średnio technicznie ale powoli a do [...]

[...] w skosie dodam za tydzien 2,5kg i zobaczymy co bedzie. na poziomie zabrakło troche mocy szczególnie w tej ostatniej serii na 101, więc szybko zdjąłem na 96 i chciałem zrobić ile się da ale wyszły tylko 3pow %-) w barkach trzeba zacząć dokładać ciężaru ale nie chce iść. pompki to już jak zawsze, triceps ma dosyć. rozpiętki tylko żeby rozciągnąć [...]

[...] ( pamietaj o pochyleniu, bo jak tego nie zrobisz zmasakrujesz sobie prostate i nie wysiedzisz w tak przesunietej pozycji ) - wowczas w miare potrzeby cofniesz kokpit tyle, ile trzeba i ile bedzie Ci wygodnie. Nie wyjdzie za 1 i 3 razem, mnie ustawianio kilka godzin a juz nadaje sie do zmiany pozycja, bo zwiekszyla sie moja mobilnosc i spadla [...]

[...] mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo bardzo się skupiłam na napinaniu wszystkiego i liczenie trochę pomyliłam Wznosy - Ha udało się je wyżej robić, a tyłek cały czas napięty8-) lepiej jest jak [...]

[...] W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to redukcja do zawodow białko 350g, wegle 140, tluszcze 15 (jedynie ktore zdarzy sie nie wyciac z filetu) (moze sie wydawac sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie zjedzenie 1,5kg filetu przy rozłozeniu go na 6 posiłkow i aktywnym trybie zycia oraz podkreconym [...]

[...] jeszcze lepiej się prezentują w stosunku do mojej wagi ;-D Wracając do opisu cyklu – dużym wyzwaniem były wytrzymałościówki, już dzień przed zaczynałam się ich bać, ale z to ile dawały satysfakcji po wykonaniu. Hmm – no poza pierwszą z nich, bo prawie że w ostatniej minucie straciłam część zęba – wtedy nie było mi do śmiechu, ale tragedii nie ma, [...]

[...] jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b299d91068e4f2eb062180eb1932bb0.png 1. Podnioslam 47 kg w 3 serii 8-) jestem w szoku, to tyle ile jeszcze jakiś czas temu ważyłam. Poza tym to max obciążeń, które obecnie posiadam. 2a. Tu niestety gorzej niż ostatnio. 3b. Pod koniec drugiej serii prawą rękę mi dziwnie [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

[...] opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze było 4.pfff extra jak piórko!!! 5.masakra nie wiedziałem ze będę mógł z takim ciężarem!!!super!!!koleś co mi podawał jedna sztangielkę to [...]

[...] w kość dały Relacje z Treningu: no dziś trening super był by świetny gdyby nie te WL jak robiłem przysiad to dość sporo wyglądała sztanga i taka laska przede mną się pyta ile ja tam mam i mowie ze 90 a ona kurde nieźle ja wczoraj 30 założyłam i mnie przygniotło... no i tak z ta laska zaczelem se gadać przez cały trening na treningu czułem się [...]

[...] i czwórek i przy okazji dwójek. Grawitacja się chyba odwróciła bo krew odpłynęła mi ze stóp podczas ćwiczeń. Od poniedziłaku w zasadzie ciągle ćwiczenia na te partie i o ile wczoraj czulam w doopce całkiem przyjemne mrówki to teraz mam tam raczej rój szerszeni. 3. Tu można dolozyć next time 4a. Kurcze tu sie przeliczyłam, myslałam, ze to [...]

[...] delikanie do gory ale bebzon tez niestety Od dzis zaczyna sie dluga prosta 2tygodnie - 5-tki + 2tygodnie clustery jesli chodzi o wage - to cel swoj juz osiagnalem (tyle ile zakladalem ze chcialbym miec na koncu) teraz jesli bedzie progres(wagowo) to bedzie tylko nadwyzka......mila. musze dorzucic aero (choc pzez te 2 1-wsze tygodnie byly) [...]

[...] juz 2x zrzucalem po ok 30kg i waga mi wracala (+ maly bonus) to jestem bogatszy o pewne doswiadczenia Ja uzywalem przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic co jem, ile jem i jak sie maja sprawy z mineralami, witaminami itd. Zauwazylem ze mam braki w zelazie wiec dokupie nasiona sojowe i bede jadl tofu (bo lubie :) Kupilem wage kuchenna [...]

[...] 15x40kg x4 15x40kgx4 Uginanie hantli naprzemiennie 12x3x13kg 12x3x15kg+ 12x3x17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo [...]