Ulozylem juz dokladnie pod katem podzialu kcal i konkretnej ilosci. To co pisalem w 1 poscie trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w [...]
[...] zdolni do jakiegokolwiek wysiłku. Zapotrzebowaine na płyny jest uwarunkowane od zapotrzebowania energetycznego. Przyjmuje się że podaż płynów powinna wynosić 1ml na 1 kcal. NP jeśli sporzywamy 3000 kcal to powinniśmy wypić 3 litry płynów. Oczywiście u osób uprawiających sport i pracujących w wysokich temp. zapotrzebowanie to jest większe i [...]
jabolock tak masz rację , ale patrz na to. Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g wychodzi 120,5 kcal czyli tylko pól kcal różnicy. Wrzucam tyle kalorii ile jest czyli 121 , a dodaję tylko białko , bo tylko to mnie interesuje w tym produkcie , a dodaję całą kaloryczność [...]
4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]
[...] ciasto fasolowe i mogę szczerze polecić! Z takich niedobrych spraw to omlet z twarogiem mi kompletnie nie wyszedł… Ale to chyba pamiętacie ;) Dni, w których nie dobiłam kcal, ale byłam blisko:20 (najmniej zjadłam kcal 1466) Dni, w których troszkę wyszłam na plusie: 6 Ale prawie każdy dzień bliski granicy, jaką mam ustaloną, więc jestem [...]
" Generalnie wyszlo 1400 kcal bialko 127 gr tluszcze 23 gr weglowodany 167 gr " Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz [...]
[...] wstępne: dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) – 1613 zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności – 1546 na dzień – 3159 kcal podczas diety na dzień – 2659 kcal 150 g białka na dzień = 600 kcal 225 g węglowodanów na dzień = 900 kcal 129 g tłuszczy na dzień = 1159 kcal Posiłek 1 - [...]
[...] Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał. Przeciętny jadłospis to: nie będę liczył dokładnie... - 6:00 0 kalorii - 9:00 no pewnie ze 200 kcal - 12:00 pewnie z 200-300 kcal - 15:30 pewnie 200-300 kcal - 17:30 pewnie 200-300 kcal - 20:00 też pewnie 200-300 kcal w zależnoći od ilości suma: [...]
[...] 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25 - Orzechy włoskie 30g B 4,8 T 18,9 W 3,5 - Surówka B 29,65 T 20,55 W 41,75 RAZEM: B 147,22 T 102,3 W 186,3 RAZEM(KCAL): 589 + 921 + 744 = 2254 kcal Bede wdzieczny za ocene nowej diety. Wczesniej nie uzywalem np. oliwy z oliwek, dzis pierwszy raz chyba w zyciu to woogole probowalem, troche dziwna w smaku ale da rade [...]
[...] SUCHEJ MASY 50 gr musli WYBIERZ NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH BEZ PASKUDZTW serek wiejski CHUDY 2 kromki chleba żytniego PEŁNOZIARNISTEGO łyżka oliwy z oliwek 49;86;23 ok 770 kcal 2 posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 łyzki oliwy z oliwek WARZYWA - PO PIERWSZE BŁONNIK, PO DRUGIE WITAMINY 28;75;10 ok 530 kcal 3 posłek Kefir 400 ml 2 [...]
[...] Przysiad-ciężko, wiosłowanie-prawie jak martwy ciąg, wyciskanie-ujdzie. Napiszę coś o diecie. Codziennie wygląda to mniej więcej tak: Dzisiaj 7:00 Serek wiejski, bułka 400 kcal 11:00 paluszki rybne 250 g z piekarnika, surówka 200 g, grahamka 900 kcal 16:00 50 g ryżu białego, filet z kury, 100 g fasolki szparagowej 400 kcal trening 19:00 50 g [...]
[...] obserwować wagę i podstawowe wymiary (klatka, pas, biodra etc). Wada diety zbilansowanej jest taka, że.... trzeba trzymać bilans... no i pilnować źródeł makro. Ilość kcal do dyspozycji jest stosunkowo niewielka. Zaleta to możliwość komponowania posiłków z użyciem wszystkich składników makro... a jest naprawdę mnóstwo patentów na dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6)Trzy serie spięć brzucha - jedna seria=20 powtórzeń 7)Trzy serie ćwiczeń na tricepsy x)Stretching y)Trening oddechowy - 10 minut DIETA: Wskaźnik BMR - 1957 kcal (minimalna ilość kcal dla mnie) Odejmuję 300kcal: 1957 - 300 = 1657kcal Założenia: - powinienem chudnąć w tempie 1kg na tydzień - moim podstawowym celem będzie [...]
http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2008F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 30g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 25g Oliwa z [...]