ściąganie łopatek

nikt nie jest w stanie mi pomoc? :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z [...]

Jeśli chcesz poprawić środek pleców szczególnie w odcinku piersiowym polecam mc chwytem rwaniowym oraz goblet z konkretnym ciężarem. Całkiem fajnie na ten rejon działa też np tzw przysiad zerchera. Ściąganie samych łopatek na wyciągu dolnym lub na jakimś hamerze też będzie fajnym dodatkiem.

Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to na stale do swojego programu treningowego wlacz: - unoszenie ramion bokiem - nad glowe (barki, zebate) - przenoszenie sztangielki lezac (klatka, oble, zebate) - sciaganie a wyciagu pionowym szeroko do karku (najszersze, oble, czworoboczne, rownolegloboczne) Z czasem sie wyrowna i bedziesz mial mocne m. zebate [...]

Dodam że ściaganie linki wyciągu do karku może łatwo przyczynić sie do pogorszenia mozliwosci treningowych poprzez spowodowanie kontuzji - by to ćwiczenie przynosiło korzyści (rozwinięcie mięśnia najszerszego, oraz obłego mniejszego) musi być wykonywane poprawnie - średnie obciażenie, bez szarpania cieżarem - najmniejszy błąd i moze dojśc do [...]

Za wypełnienie tamtego miejsca odpowiadaja miesnie czworoboczne, wiec wszelkiego typu waskie sciaganie linek, martwy ciag(tylko trzeba pamietac o mocnym spieciu lopatek w gornej fazie ruchu) pomoga zapelnic te ,,zagłębienia'' Pozdrawiam

[...] ćwiczył wszystko co tylko może w jakimś stopniu przyczynić sie do poprawy moich łopatek. pąpki, podciąganie na drążku, unoszenie sztangi za głową do góry, martwy ciąg, i ściąganie do klatki piersiowej na wyciągu co??? a co do tych odżywek o których wczesniej pisałem(białko serwatkowe, gainer firmy activita i kreatyna olimp 1250mg) to jak??? [...]

[...] nachwytem lub b)wąskim podchwytem 2)ściaganie linki górnej wyciągu a)wąskim podchwytem jeśli 1a b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b 3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek 4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!) nogi 1)suwnica 2)przysiad 3)wyprosty nóg na maszynie 4)rzymski ciąg lub dwugłowe [...]

[...] do klatki i za kark, podchwyt, chwyt neutralny, nachwyt) -wioslowania (oburącz, jednorącz, ze sztangą podchwytem i nachwytem, sztangielkami, półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku) -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na [...]

[...] łopatek a nie szarpnięciem całą łapą jakbyś chwasta wyrywał Łopatki i łokcie po łuku. Na YouTube masz milion filmików, usiądź na krześle przed lustrem i ćwicz. To tylko ściąganie drążka a nie stolarka czy układanie glazury w łazience 1,5x1,5, tu nie ma co rozkniniać. Zobacz na filmiku jak ten ruch wygląda i poćwicz go parę razy na sucho aby [...]

[...] łopatek a nie szarpnięciem całą łapą jakbyś chwasta wyrywał Łopatki i łokcie po łuku. Na YouTube masz milion filmików, usiądź na krześle przed lustrem i ćwicz. To tylko ściąganie drążka a nie stolarka czy układanie glazury w łazience 1,5x1,5, tu nie ma co rozkniniać. Zobacz na filmiku jak ten ruch wygląda i poćwicz go parę razy na sucho aby [...]

[...] najpierw tkanka tłuszczona bedzie znikac z konczyn i wewnętrznych części ciała a na koniec z brzucha i Twoich "boczków". Co do łopatek to najlepszymi ćwiczeniami są np ściąganie drążka do karku oraz przenoszenie hantli, bardzo pomoże również basen i pamietaj żeby sie nie garbić! Pzdr Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-21 22:16:19

[...] to po prostu coś jak przyciąganie linki wyciągu ale z minimalnym zakresem ruchu-tzn. ruch samych łopatek. Wtedy ładnie się spina czworoboczny właśnie. To takie jakby"ściąganie barków do tyłu", ramiona najlepiej żeby pozostawały w bezruchu i były jedynie"hakiem"na linke. Co do rozrywania drążka-nadgarstki absolutnie się nie [...]

[...] gumą już nie jest takie łatwe. Oczywiście włączam do pracy czworoboczny bo zależy mi na kontroli łopatek w innych ćwiczeniach. Bardzo fajnie czułem kolejne ćwiczenie ściąganie gumy z góry do bioder. Dołożyłem tutaj ruch hip hinge. Przy bazowym ćwiczeniu, czyli podciąganiu, zależy mina nie odwijaniu ogona. Idzie w dobrym kierunku i to [...]

[...] sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie leząc, stojąc no i samo podciąganie to tez jest sprawa techniczna i mozna dużo "wyciągnąć" za pomocą odpowiedniego ruchu, ułożenia [...]

jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa [...]

"chrupanie" jest w okolicach lopatek wiec pas z tym nie ma nic wspolnego :) Mowiles ze sie garbisz, prawdopodobnie to jest przyczyna. Np cwiczac klate sciagasz barki do siebie i garbisz plecy, po dluzszym czasie przy prostowaniu cos musi przeskoczyc. Polecam sciaganie drazka do karku tylko pamietaj o prostych plecach!! Jeszcze jedna rada [...]

Trening mi się nie podoba. Za dużo w nim ćwiczeń na maszynach w dodatku niema nic na prostowniki. Nie wiem po co dałeś ściąganie drążka wyciągu górnego, lepiej zastąp to jakimś ćwiczeniem na prostowniki. Co do wystającyh łopatek to tak jak mówiłem, rozciągaj się, wyrób nawyk odwodzenia barków do tyłu. Możesz zastosować trening który podał [...]

[...] A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) 3x 15-12 -spięcia tułowia lezac na ławce [...]

Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa. A Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7 Wypychanie [...]

[...] Teraz będę kontynuował siłownię,streching i basen lecz mogę spokojnie patrzeć na moje plecy :) Jeśli chodzi o trening pleców to pamiętaj o podciąganiu szeroko nachwytem i ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki bo to bardzo pomaga co do prostowników to najlepiej je wyrobisz martwym ciągiem lecz ja rosnę i mam trochę krzywy kręgosłup więc [...]