łydki

siemka, wtorek , nogi zrobione :) Wyciskanie na prasie : x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży 4 serie po 10 ruchów wyprosty siedząc 78kg x 10 85 kg x 8 92 kg x 8 110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8 Mcnpn z hantlami 32 kg 4 x 8 [...]

Powitać w piątek :) Dzisiaj w planie miałem nogi i nadprogramowo spompowałem biceps Czworogłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 8 150kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń cały cieżar + dropset aż wysiadłem 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz [...]

czwóra i łydki dobrze wyglądają ale dwójka troszke słabiej chyba że takie foto :) ale bf elegancki jak na tak dlugie masowanie :D

Tak jak wczoraj pisałem dziś poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] 53 kg x 8 jw jw uginanie podudzi w siadzie tu nie wiem 3 serie x 8 Kaptury przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt 20kg x 3 serie x 14 powtórzeń Szrugsy sztangą + łydki na prasie 60kg x 12 + nie wiem x 18 60kg x 12 + nie wiem x 18 100kg x 12 + nie wiem x 18 130kg x 12 + nie wiem x 18 j Cardio na bieżni tylko na 5km/h 20minut Dieta : [...]

Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro. także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 [...]

Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]

Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

[...] wyraził zainteresowanie udziałem-znamy go z filmów o treningu interwałów-oprócz świetnej formy kulturystycznej i biegowej -ma niesamowicie rozbudowane uda i kosmiczne łydki [...]

[...] rozrywa chwasty, sumienia, dusze i błony dziewicze z impetem i nagle czuję stuk stuk o nogę. Macham kopytem, ale nadal stuk stuk. Noż k***a. Wyglądam, a tam radośnie dookoła łydki mej nieco bladej wiruje kilka os i ewidentnie szuka, gdzie by mi przyłożyć perswazję. Jak nie j**nę tej glebogryzarki, jak nie wyrwę z kapci... Lecę, machając girami [...]

[...] te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej nie jestem w stanie wyrobić czasowo z włąsnym treningiem między klientami na personalnych no i nie muszę się z rana spinać i robić łydek na [...]

[...] - 20x4x4x4 Wyciskanie wąskie na maszynie siedząc - 98x8/8/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym triceps - 80kg x3x4x4 + Brzuch - normalnie tutaj łydka ale łydki wyjątkowo czoraj robione bo wponiedziałki wypada nam normalnie rest ;p Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, [...]

Sobota 26.06.21  Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. [...]

Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D

Zdradzę Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D Brzmi ciekawie :D chyba sam spróbuję [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

[...] skos dodatni - 4x10 Rozpiętki na butterfly - 4x10 + drop set w ostatniej Wznosy ramion bokiem na maszynie - 4x10 Odwrócony butterfly na tył barku - 3x15, 1x30 (metodą jak łydki) Dzisiaj na trening zawitał mój podopieczny Michał, także spoko trening :P! Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, [...]

Czwartek 05.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam [...]

Sobota 07.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z [...]

[...] na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly - 5x10 + drop set Triceps jednorącz na lince - 4x10 (dodatkowo bo Sylwia skończyła [...]