[...] mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z rączkami wyciągów - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie. Stań w rozstawie stóp na szerokość barków. Chwyć [...]
[...] to stymulacja może być za mała. Po trzecie wady postawy w obrębie obręczy barkowej. Przykurczone mięśnie piersiowe, zaokrąglone i wysunięte barki do przodu, rozjechane łopatki to wszystko może sprawić, że mięśnie piersiowe nie będą odpowiednio stymulowane żeby się rozwijać. Trudne jest znalezienie przyczyny braku rozwoju, ale bez tego nie [...]
[...] to stymulacja może być za mała. Po trzecie wady postawy w obrębie obręczy barkowej. Przykurczone mięśnie piersiowe, zaokrąglone i wysunięte barki do przodu, rozjechane łopatki to wszystko może sprawić, że mięśnie piersiowe nie będą odpowiednio stymulowane żeby się rozwijać. Trudne jest znalezienie przyczyny braku rozwoju, ale bez tego nie [...]
[...] Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie zginacze nadgarstków Drag curl z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stoimy, mając odpowiednią ilość przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Hantle [...]
[...] brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z talerzem i wyciskanie ciężaru nad głowę - prawidłowe wykonanie Stajesz ze [...]
[...] Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień grzebieniowy Mięsień smukły Mięsień pośladkowy wielki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień piersiowy większy i mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Spięcia brzucha w pozycji bocznej deski - prawidłowe wykonanie Połóż się lewym bokiem na macie. Umieść lewe przedramię prostopadle do ciała. Górna noga (prawa) [...]
[...] przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (brzuchaty łydki, płaszczkowaty) Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad przedni z hantlami - prawidłowe wykonanie [...]
[...] mięśnie Mięsień podłopatkowy Mięsień piersiowy Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Zginacze nadgarstków Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Ustaw się prawym bokiem w [...]
[...] znajdują się z przodu ciała. To sprawia, że wykonanie ćwiczenia jest znacznie prostsze, jeśli go porównany z wcześniej opisanym wariantem (hantle z boku ciała, cofnięte łopatki). Można dyskutować, co jest lepsze. Wariant bardziej izolowany znacząco utrudnia wykorzystanie pracy ciałem, czyli rośnie tu udział mięśni naramiennych, a maleje [...]
[...] akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (ławka pod kątem) - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, [...]
[...] i w sumie konieczna. Trzeba zlapac przyczyne, dlaczego lopatki sa ustawione tak, a nie inaczej. Czy problem zwiazany jest ze skrzywieniem kregoslupa, skolioza czy może łopatki ustawiają sie w asymetrii, bo jest problem natury funkcjonalnej i to mięśnie osłabione, odpowiadają za to, ze plecy wymagają korekty. Na wlasna reke tutaj za aiwle [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramienia z gumą oporową (łokieć wysunięty do przodu), stojąc bokiem - prawidłowe wykonanie Stajemy bokiem i chwytamy gumę [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc - prawidłowe wykonanie Weź ciężary ze stojaków, usiądź na ławce, trzymając [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion z gumą oporową (łokcie wysunięte do przodu) - prawidłowe wykonanie Łokcie są wysunięte, ciało jest ustabilizowane. W [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion typu Zottman z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy w neutralnym rozstawie stóp, nie za wąsko, nie za szeroko. [...]
[...] mięśnie Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na [...]
[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie Stajemy w zwykłym rozstawie, stopy są równolegle. Ustawiamy się w [...]
[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia [...]
[...] mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia bokiem z półsztangą - prawidłowe wykonanie Jeden koniec sztangi mocujesz np. w bramie, drugi obciążasz wedle uznania. Jeśli [...]
[...] Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni, Stabilizacja: biceps, kaptur, dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej. Wyciskanie półsztangi oburącz z klatki piersiowej - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
