ćwiczenie na drążku

jezeli nie masz problemu z gruboscia,to moze zamien jedno z podciagan w opadzie na podciaganie na drazku np w chwycie neutralnym i wykonuj je na koncu treningu,lub kosztem kilku serii z poprzednich cwiczen doloz to w 'neutralnym'jako 4 cwiczenie,czyli 4 ćw.po 3 serie xl

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Z tematu podpiętego wydaje się być bardzo spoko, jedynie chciał bym zamienić martwy ciąg na inne ćwiczenie, da radę coś innego tam wrzucić? Zacznę od 3 dni i jak będzie dobrze to przejdę na 4 dni w tygodniu :P

[...] głową tam gdzie wkładasz nogi- i unoś nogi ku górze , na przeciw ciebie niech stanie partner i w momencie unoszenia przez ciebie nóg, odpycha je ku dołowi ( świetne ćwiczenie na rzeźbe dolnych partii brzucha ) - rób pół brzuszki - unieś nieco tors tak aby brzuch był cały czas napięty i rób małę skoki, pamiętając by brzuch był cały czas [...]

prog a co ty umiales dobrze pisac w wieku 13lat?? haha watpie w to 804 przeczytanych 25wyslanych haha <lol> normalnie piszesz w tym poscie ze nie umie koles pisac wiesz moze bys mu tak napisal cos porzadnego co ma robic itd ale widze ze wiedza kiepska na ten temat ja tez nie mam za duzej wiedzy ale cos tam juz wiem a ktos tam napisal ze za [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] ze sztangą Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą B Klatka Wyciskanie sztangi po skosie Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Plecy Wiosłowanie sztangą Nogi Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy I tutaj nie wiem jakie wielostawowe ćwiczenie zastosować Gdyby ktoś mógl podpowiedzieć jak zmienić plan byłbym zobowiązany.

w takim razie czy cos takiego moze byc:)o nogach narazie zapomnijmy cwicze je delikatnie mam problemy z kolanami:( I) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: II) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE III)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)-maszyna IV) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

to czyli raz w tygodniu wystarczy wyciagu nie mam wiec nie zrobie allachow . Atlas juz przegladalem . Propo opadow to jak pisali jest kontuzjogenne wiec wole odpuscic . Wznosy nog czyli lezac lasko obie nogi do gory na mala wysokosc i jako obciazenie sztangielka miedzy nimi czy na drazku ci chodzi? opad na boki kontuzjogenne jak wyczytalem wiec [...]

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

Cwiczcie na drązku bo chyba zadne cwiczenie tak nie poszerza pleców jak własnie podciaganie szczególnie nachwytem

[...] wyciskaniem sztangi? Nastepne pytanie : Czy serie mają zostać 4 czy obniżyć do trzech w każdym ćwiczeniu. No i te ostatnie pytanie. W środę mam robić plecy i biceps i jest ćwiczenie o nazwie podciąganie na drążku i tu moje pytanie czy podciagac się na biceps czy plecy bo są dwa rodzaje podciągania pod chwytem cwiczysz plecy nad chwytem biceps [...]

Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem. Drążek na prym lub po martwym ciągu.Najcięższe ćwiczenie,bowiem przenosimy ciało w przestrzeni.Na końcu treningu może nie starczyć sił na wykonanie pełnej serii.

[...] ciąg(aangażowane 95% stawów w tym ćwiczeniu) 2)Przysiady 3)Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4)Podciaganie na drążku szerokim nachytem 5)Wyciskanie leżąc 6)Wyciskanie na barki po wykonaniu ćwiczenia wielkostawowego na daną partie możesz wykonać ćwiczenie izolowane na ten mięsień, ale zawsze ćwiczenia wielostawowe na początku treningu:)

Dokladnie,w dzien nietreningowy co najwyzej rozciaganie,miesnie i caly organizm potrzebuje czasu na regeneracje.Za duzo cwiczen moze przyniesc skutek odwrotny do oczekiwanego. btw:Podciaganie na drazku to swietne cwiczenie na plecy,cwicz w dni kiedy robisz plecy. pozdr. ide spac

Ja mam takie pytanie. Jakie jest najlepsze ćwiczenie ("w domowych warunkach") na górną część klatki piersiowej? Drugie pytanie to czy podczas jakiegokolwiek podciągania na drążku ćwiczy się klatk? Jeżeli tak to poprzez jakie? Czekam na odpowiedzi :)

drażek mi się popsuł zreszta i tak miałem niskie futrny i ćwiczenie mięśni brzucha i podciągania za dobrze minie szły. Brzuch teraz ćwiczę leżąc na plecach robie brzuszki. Natomiast za bardzo nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku. macie jakieś pomysły????????

[...] sztangielkami (na przemian) siedząc 4 serie po 10 powtórzeń 2. unoszenie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 10 powtórzeń (pierwotnie był tu gryf prosty. Chciałbym robić to ćwiczenie co 2 tyg. na przemian z unoszeniem ramion z gryfem w wąskim uchwycie gdyż maje głowy krótki bicepsów powoli zmniejszają się) ŚRODA Plecy 1. ściąganie drążka [...]

[...] też wyciskan na barki w siadzie lepsze hantelkami bo mniej obciążają kregosłup...Polecam podciągania na drążku szerokim chwytem na plecy, nie obciąża kręgosłupa a najlepsze ćwiczenie jakie może byc Forum jest po to żeby pytać i oczekiwać odpowiedzi na temat a nie dotyczącą zachowania Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 [...]

[...] płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jeśli możecie to podajcie mi jakieś lepsze ćwiczenia na nogi. Albo może nie potrzebne są nogi(ćwiczenie ich) w robieniu treningu na silę?)

W ogóle za dużo serii, już lepiej by było dorzucić jedno ćwiczenie, a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien [...]