ćwiczenia

Technika i dynamika.W dziale uderzane masz sporo tematów jakie ćwiczenia na dynamikę robić.

brzuch można wpleść pomiędzy inne ćwiczenia i nic się nie stanie. polecam bo po całym treningu jak zostaje brzuch to nie chce się robić później :)

Trenuje się całe ciało. To co Ci tam podałem to są ćwiczenia na tzw. kaptury.

zacznij robic martwy ciag lub wioslowanie sztanga i przysiady to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy

nie przeciążać - dlaczego ?? na pewno nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na prostowniki tj. mc czy też unoszenie z opadu ponieważ w przyszłości może to doprowadzić do poważnej kontuzji. Kolega wyżej wypisał Ci ćwiczenia. pzdr.

Zależy w jakim celu, ale ogólnie te same ćwiczenia co mężczyźni, z tym ze z mniejszym ciężarem

[...] i poprzeczne brzucha. Natomiast unoszenie nóg z pozycji leżąc tylem bedzie angażował silnie m. biodrowo - lędzwiowy będący silnym zginaczem uda, do tego powoduje to lordozowanie na odcinku lędzwiowym. Polecam unoszenie nóg w zwisie, mogą być ugięte w kolanach co wykluczy prace m. b.l. Korzystne jest wykonywanie tego ćwiczenia na drabinkach.

cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.atlas.sfd.pl/

Możecie mi polecić jakieś dobre ćwiczenia?

Najlepiej się poradz rehabilitanta który Cie obeirzy i dobierze odpowiednie cwiczenia.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

napisz dokladnie jaki rejon ciala cie interesuje, bo jest tego typu cwiczen cala masa na YT chocby;-) wystarczy wpisac miesien, staw plus nazwa cwiczenia moblizacyjne i masz co robic przez pol dnia

Oczywiście wiem że najważniejsza jest opieka ortopedy plus fizjoterapeuty, odpowiednie ćwiczenia i terapia manualną. To wszystko jest ogarnięte tylko szukam środka by móc to przyspieszyć

Matt96 g*wno prawda, nie tyle, że nie przestanie rosnąć, ale jeszcze napędzi wzrastanie jak będzie poprawnie wykonywał ćwiczenia i trzymał dietę. Zmieniony przez - Kamil9966 w dniu 2013-06-24 10:06:23

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

wszystkie cwiczenia na maszynach wykonasz poprawnie, bo tam nie da sie nic "zepsuc". jedynie przy przysiadach i wykrokach mozna sobie zrobic krzywde, ale na pewno na silowni jest jakis instruktor, badz ktokolwiek ogarniety kto bedzie Ci mogl pokazac prawidlowa technike wykonywania cwiczen.

ćwiczenia siłowe polecam ale nie koniecznie przysiady poszukaj w wyszukiwarce treningu na siłę eksplozywną

klasyczne przysiady z dużym obciążeniem mogą poprawić wyskok choć różnie to czasem działa(na mnie nie działa), ale zdecydowanie lepsze będą oporowe ćwiczenia dynamiczne

Błagam odpowie mi ktoś? Chce zacząć ćwiczenia ale nie wiem jakie mam GIRY :D

Jeśli w moim splicie mam 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps to w kazdym cwiczeniu robie drop set czy tylko w jednym z nich?? Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-11-08 23:50:40