ćwiczenia

Okey. Tak dziwnie 3 ćwiczenia zostawić :)Już i tak krótki ten trening a tak to będzie super krótki. Ale spoko. Raz nie zawsze.

[...] przydałaby się w drugim miesiącu. Czy jeśli mam taką możliwość i chciałabym wypróbować jej działanie to mogę ją włączyć? 2. W miejscach w których mamy włączone dodatkowe ćwiczenia na brzuch, bic i tric robimy jakąś założoną ilość czy tu też wedle uznania? Po jednym ćwiczeniu 3 serie, 12 powtórzeń czy jakoś inaczej? 3. Tabata burpree- 4 minx1 [...]

[...] i tricem (dowolnie, jak jest napisane) ale ja bynajmniej właśnie zrobiłam zakres 3s 10-12p na bic, tric i brzuch (3 serie 12-15 powtórzeń jeszcze nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia, ale wezmę 2 max) A teraz pytanie ode mnie, w dniu 4 jest przysiad, a ja suwnicę zmianiam również na Gobleta, czy to kolidować nie będzie? Jeśli nie to super :) [...]

[...] że Paweł napisał mi bynajmniej gdzieś, że mamy nie przesadzać z tym brzuchem, bicem i tricem (dowolnie, jak jest napisane) ale ja bynajmniej właśnie zrobiłam zakres 3s 10-12p na bic, tric i brzuch (3 serie 12-15 powtórzeń jeszcze nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia, ale wezmę 2 max) http://sjp.pwn.pl/slowniki/bynajmniej.html Tak na przyszłość ;-)

[...] wykombinować, na huśtawce młodej przyczepię drążek, na garażu mąż powiedział, że nie da rady bo to pustaki. Tak więc podciąganie i uginanie nóg - dam radę. Co z pozostałymi ćwiczeniami ? I chcę wiedzieć co z tym BCAA brać nie, brać ? Tomek mówił, że przed siłowym 10g mogę brać. Po to się mija z celem. BCAA bierz. moze byc 10g przed, albo częśc [...]

Aga tu się nie ma co dołować, to są trudne ćwiczenia. Nie raz widziałam w dziennikach bardzo doświadczonych dzirwczyn o których wyglądzie mogłam marzyć, że tego nie potrafią. Fajnie miec cel żeby się podciągnąć ale nie ma się co dołować :)

Ja od siebie polecam kupić sesję z trenerem na żywo, nawet do ćwiczenia w domu. To są detale do poprawki, ale detale, które zmieniają bardzo dużo. I to w teorii można załapać dość szybko, jak ma się czucie mięśniowe i zawsze coś zostanie w głowie, żeby potem pracować w domu. No jak mnie Wojtek poustawiał, to nawet przysiady robiłam - a to jest [...]

Pare lat stażu to żaden staż po paru latach dopiero zaczynasz ogarniac organizm , czucie mięśniowe i reagowac na zmiany. Dopiero wtedy dochodzisz ktore cwiczenia lepiej dzialaja na ciebie robiac je z pelna technika a ktore z wiekszym ciezarem i slabsza technika, noi sama technike zaczyna sie ogarniac faktycznie.

Aga to dobrze, że zauważyłam :P Serie rozgrzewkowe koniecznie. A w ostatniej serii jak masz siły to rób więcej powtórzeń niż jest zadane. I w dzień dobry też warto zrobi rozgrzewki, żeby się mięsnie rozciągnęły. Zalecane jest 40%, 50% i 60% maksa na rozgrzewkę. W zależności od ćwiczenia żeby to miało ręce i nogi :)

zarzutu i clusters i tego yyyy czy to te ćwiczenia, ktore ja wysłałą wczesniej ?

[...] szczerze że mnie teraz aż zatkało . Czy w związku z konkursem nasze dzienniki tylko wyróżnia kolor czerwony w nazwie ? Teraz to dopiero nic nie rozumiem . Dostaliśmy ćwiczenia w plan których totalnie nie znamy a głosy w dziennikach mamy że jak to , powinnyśmy je znać i to był warunek konkursu . Wdzięczna jestem też za dogłębne analizy od [...]

Już kiedyś tu na ten temat pisałem chyba - więc nie zamierzam się powtarzać. Obserwuję dzienniki konkursowe i jeśli uznaję to za wskazane to piszę. Tyle ode mnie. Nie jestem robotem, żeby siedzieć 24/7 na forum. zgadzam sie z powyzszym i dodam cos od siebie zebysmy mogli powaznie podchodzic do sprawy to i wy do niej podejsc powaznie musicie a. nie [...]

! mozna sie zapocic jak swinia i miec wyje...bane :D no patrz się jaka wulgarna :D 8-) Ja pamiętam też czasy ćwiczenia w strychu, piwnicy, garażu hehe w zime najlepiej haha :D..

Tyś pewnie podniosła podobnie. U mnie więcej bo źle przeczytałam i zrobiłam jedną serię więcej każdego ćwiczenia :)

Yyy tak patrzę po wypiskach teraz...i jak robic pierwsze ćwiczenia np. Mc 3*5 z 65% 3*5z 75% ...bo ja tak robię :-o czy to po prostu 3 serie łącznie..:-)

Wiesz no jakbym ja miała sobie dowiesić 10 kilo i robić dipsy czy podciągnięcia, to chyba bym podziękowała. A i tak jak na kobietę mam proporcje, które ułatwiają te konkretne ćwiczenia. Ten program jest trudny - więc nie wkręcajcie sobie, że coś jest nie tak :) Ja się w tym tygodniu dowiedziałam, że nie umiem ani mc, ani wiosła, ani wl, ani [...]

[...] szczerze że mnie teraz aż zatkało . Czy w związku z konkursem nasze dzienniki tylko wyróżnia kolor czerwony w nazwie ? Teraz to dopiero nic nie rozumiem . Dostaliśmy ćwiczenia w plan których totalnie nie znamy a głosy w dziennikach mamy że jak to , powinnyśmy je znać i to był warunek konkursu . Wdzięczna jestem też za dogłębne analizy od [...]

[...] dobra. Lubię jak po dodaniu wody zmienia się kolor-to takie tajemnicze:-) 3-pompa 8/10 plecy i biceps dobrze spompowane 4-pobudzenie 9/10 tak jak lubię, bez ćpalni 5-ogólne odczucia 9/10 po kiepskim CHROM jestem bardzo miło zaskoczony. Motywacja na maxa, zrobiłem więcej 2 ćwiczenia na plecy i jedno na biceps bo nie mogłem wyjść z siłowni.

daeth punch 1.NutraClipse-ALPHA DRIVE smak raspberry lemonade 2.smak 4/5 jak narazie najlepszy 3.pompa 3,5/5 4.Pobudzenie 4/5 5.Pompa przyzwoita,pobudzenie dobre skupienie tak samo duże chęci do ćwiczenia po złym i męczącym dniu.

FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie