ćwiczenia

Ułożyłem sobie plan treningu, jeśli byście mogli to poczytajcie czy jest on dobry http://www.sfd.pl/Plan_treningu_do_oceny.-t512307.html Druga sprawa czy te cwiczenia na plecy jeśli są wykonywane dobrze nie obciążają kręgosłupa, i jeśli by ktoś mógł napisac mi które cwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup (z tych które wypisałem w linku). Z góry [...]

[...] w tym polowa to smiecie, dziwne ze jeszcze nikt nie dal upg na ten art o fbw, tylko nadal ludzie czytaja gniota i tworza cuda. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to [...]

Poszedł rekord na klatke 75kg:) za tydzien do 80 podchodze a co do mojego treningu to myslalem nad treningiem SHOTGUN Trening opracowany przez uzytkownika "DUDEK" Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane [...]

[...] osprzęcie (czy z maskami na ryju tego nei wiem ) Jeden się podciagną to wchodzil drugi itd. aż w koncu którys nie dal rady i wtedy zaczynali od nowa aż... wkońcu pan sierżant powie spie***** i ćwiczenia się kończyły Tak to przynajmniej opisał Pavel Tsatsouline w jednej ze swoich książek. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-07-07 17:52:46

[...] jaką możesz w tym wieku robić, pompki, drążek, przysiady- rób tego ile wlezie, dodał bym do tego elementy treningu gimnastycznego v-sity, frog standy itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie i powtórzeania, to faktycznie rozdziel to jakoś na dni. Powtórzenia rób 2s do góry, 2 sekundy do dołu i każdą serię do wykończenia potem odpoczynek i znowu [...]

..co ty 42 max .....ja nie katuje: 6-7 serii max od kilka dobrych miechow nie wiecej czy to trajceps czy bajceps wiem ze jeszcze nie teraz - ale gdy podgonie barki i klate (experymenty pumy) to wtedy bede mogl zajac sie lapkami ta partia szybko rosnie nigdy ie malem problemu z nimi zawsze czuje miesie wiem jakie cwiczenia mi podchodza a jakie nie [...]

TRENING nr 38 08.07.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s40.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html poprzedni B (B5) - [...]

[...] Rozkładanie ramion na boki 5serii po 5 powt. Rozkładanie przed siebie 5serii po 5 powt. Pociąganie liny z ziemi – ręce szeroko Rozciąganie: W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w futrynie, jedna ręka zwisa swobodnie, druga wyprostowana i zaparta pod kątem 90 stopni do tułowia. W tej pozycji wykonujemy skręty tułwia w przeciwnym [...]

[...] było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x8 30kg 3. suwnica 1x15 [...]

mozesz wyc krzyzowanie na klate co tyd zamieniac np na pompki na poreczach.Plan ogolnie dobry.Tak jak napisal kolega na gorze kluczowej roli nie odgrywa trening,cwiczenia sedno sprawy lezy tez w sposobie wykonywania danego cwiczenia. Rzekomo na rzezbe wolne pow dodakowe pow super serie,gigant serie czestszy trening (nawet 2x w tyg kazda grupa) [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]

Puma666 wydaje mi się że tego Gironde troche przeceniasz:P Chyba większość zawodowych kulturystów wykonuje zwykłe, znane ćwiczenia, zazwyczaj w skróconym zakresie, dość dynamicznie. Nie widziałem Colemana, Arnolda którzy by wykonywali jakieś dziwne Curle, Pressy czy Rowsy. Moim zdaniem ważniejsza jest metodyka, czyli właściwie to co pisałes wyżej. [...]

Cwiczenia na silowni typu brzuszki spiecia wznosy nog. Ogolnie cwiczenia z obciazeniem. nastepny raz takie pytania to w postach podwieszonych masz temat to pojedynczych pytan. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 11:53:06

po pierwsze - oparcie nie odciaza Ci kregoslupa, ale jedynie pomaga mu sie stabilizowac, wiec uwazaj z takimi cwiczeniami jak wyciskanie na barki, nie bierz duzych obciazen ,bo pomino tego ze bedziesz mial oparcie, to kregoslup dalej bedzie obciazony, mniej ale jednak co do diety to masz od tego inny dzial forum, tutaj zajmujemy sie [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 minsteper 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 bieżnia Ćwiczenia: 1a. rozpietki 1x10 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] rzeźba" - stary przy twojej wadzę MASA! Chyba nie chcesz - bez obrazy - aby chodziły za tobą psy (wiesz co mam na myśli ). "W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) to uwierz mi, nic się nie [...]

Możliwe że mięsień się zbyt przyzwyczaił do tego ćwiczenia i nie ma już bodźców by rosnąć. Zmień ćwiczenia na jakiś czas, np ławka skośna (w dół i w górę). Dodaj może jedną serie więcej, skróć czas odpoczynku pomiędzy seriami. Po prostu zrób coś nowego, zaskocz ten mięsień czymś nowym. Może też być że masz za mało kcal. Dodaj ze 200 kcal do diety [...]

[...] zalezy w jakim wieku jestes, bo możliwe ze jeszcze ladnie naprostujesz te plecy ;) co do ćwiczen to wejdz sobie w atlas ćwiczeń :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz ćwiczenia pod siebie. Wiesz juz jakie partie masz wzmacniac a jakie rozciągać. Wystarczy tylko wybrać ćwiczenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-07-12 [...]

A pomógł by mi ktos ułozyc plan treningu. Ile razy w tygodniu ćwiczyc i jakie konkretnie ćwiczenia. Patrzyłem te ćwiczenia z linka ale tam jest ich duzo i zapewne wszystkich mam nie robic.

[...] edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu Klatka + Triceps Plecy + Biceps Barki + Nogi [...]